正确的提肛运动
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发布时间:2022-04-21 07:34
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热心网友
时间:2022-06-18 18:05
提肛运动的方法:
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将*连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地*。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收*,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,*用力内吸上提,紧缩*,呼气时放松。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,*贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松*周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
提肛运动的好处
可以约束尿道,治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。
热心网友
时间:2022-06-18 18:06
正确的提肛运动是身体站立必须直立。两腿夹紧*向上提起,然后再放下。反复这样运动。