我每天有氧运动(中等速度走)一个小时至两个小时,可以减肥吗?每次都没出...

发布网友 发布时间：2024-04-25 01:20

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热心网友 时间：2024-12-23 02:27

有氧运动的确对减肥有所帮助，但是做有氧运动不一定成功减肥，它还有许多其他的因素，例如饮食与日常生活。
1、要减肥首先要按时作息，建议晚上11点左右睡觉，最迟不超过12点。早上6~7点起床，保障自身的睡眠时间。如无必要减少熬夜，熬夜对于肥胖有很大的促进作用。若工作需要则调整好自己的生物钟，每天保持7~8小时睡眠。
2、饮食必须控制。一日三餐必须按时吃饭，尽量避免推迟时间。另外食物方面还需要注意，每顿吃饭注意只吃8分饱，不要吃到10成饱，这样有助于消化吸收，减少食物消化的时间，提供更多的运动时间。另外千万不能吃宵夜，宵夜是肥胖的最大帮凶。如果肚子饿真的受不了，就吃几块苏打饼干（不能买夹心饼干，而且不多于3块），然后立即睡觉。还有饮食的比例要注意，多吃蔬菜水果。例如如果您平常吃3个馒头，那么就尝试吃2个，然后用其他蔬菜和水果来代替。总之，要减少油脂与淀粉类食物的摄入，增加蔬菜与水果的量。您也可以找营养师咨询一下适合您的营养餐单。
3、你有氧运动出汗不多，可能有几个原因：1、您本人汗腺不太发达，导致出汗不多；2、由于现在是冬天，一般来说出汗会比夏天少；3、（最有可能是这个）您并不是做充分的有氧运动，虽然步行有助于身体能量的消耗，但步行要成为有氧运动必须行走速度比平常途人行走速度快才有效，或者您可以尝试一下慢跑或者跳绳（跳1min休息1~2min，但节奏必须比较快，每分钟120以上），这样可能更加有效。4、有氧运动一般30分钟左右，不要超过1个小时，不然必须及时补充流失的水分与微量元素；5、减肥是一个持之以恒的工作，必须每天坚持，不允许至少也要1个星期5次，而且一般2~3个月才能够看到成果。

热心网友 时间：2024-12-23 02:31

嗯要配合合理的饮食 早睡早起 时间不等人 最好制定计划按计划进行

热心网友 时间：2024-12-23 02:29

可以的只要长期坚持就好

热心网友 时间：2024-12-23 02:31

坚持练习对身体肯定是好得，至于减肥顺其自然，心态调整好，你会发现收获很大得。也可以考虑练习练习瑜伽得哈。

热心网友 时间：2024-12-23 02:32

有氧运动的确对减肥有所帮助，但是做有氧运动不一定成功减肥，它还有许多其他的因素，例如饮食与日常生活。
1、要减肥首先要按时作息，建议晚上11点左右睡觉，最迟不超过12点。早上6~7点起床，保障自身的睡眠时间。如无必要减少熬夜，熬夜对于肥胖有很大的促进作用。若工作需要则调整好自己的生物钟，每天保持7~8小时睡眠。
2、饮食必须控制。一日三餐必须按时吃饭，尽量避免推迟时间。另外食物方面还需要注意，每顿吃饭注意只吃8分饱，不要吃到10成饱，这样有助于消化吸收，减少食物消化的时间，提供更多的运动时间。另外千万不能吃宵夜，宵夜是肥胖的最大帮凶。如果肚子饿真的受不了，就吃几块苏打饼干（不能买夹心饼干，而且不多于3块），然后立即睡觉。还有饮食的比例要注意，多吃蔬菜水果。例如如果您平常吃3个馒头，那么就尝试吃2个，然后用其他蔬菜和水果来代替。总之，要减少油脂与淀粉类食物的摄入，增加蔬菜与水果的量。您也可以找营养师咨询一下适合您的营养餐单。
3、你有氧运动出汗不多，可能有几个原因：1、您本人汗腺不太发达，导致出汗不多；2、由于现在是冬天，一般来说出汗会比夏天少；3、（最有可能是这个）您并不是做充分的有氧运动，虽然步行有助于身体能量的消耗，但步行要成为有氧运动必须行走速度比平常途人行走速度快才有效，或者您可以尝试一下慢跑或者跳绳（跳1min休息1~2min，但节奏必须比较快，每分钟120以上），这样可能更加有效。4、有氧运动一般30分钟左右，不要超过1个小时，不然必须及时补充流失的水分与微量元素；5、减肥是一个持之以恒的工作，必须每天坚持，不允许至少也要1个星期5次，而且一般2~3个月才能够看到成果。

热心网友 时间：2024-12-23 02:32

嗯要配合合理的饮食 早睡早起 时间不等人 最好制定计划按计划进行

热心网友 时间：2024-12-23 02:31

可以的只要长期坚持就好

热心网友 时间：2024-12-23 02:30

坚持练习对身体肯定是好得，至于减肥顺其自然，心态调整好，你会发现收获很大得。也可以考虑练习练习瑜伽得哈。