怎样容易睡着?我睡觉老是想一些乱七八糟的事,自己又控制不住,越不想...

发布网友 发布时间：2024-04-10 19:14

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热心网友 时间：2024-04-18 17:01

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

热心网友 时间：2024-04-18 16:57

我高中的时候就是这样，老爱幻想些未来的事情，大学有时候和男友吵架就会想很多！其实吧！应该很正常的，不过我能控制自己。其实数绵羊，虽然是很古老的方法，但是只要你真正的把心放在上面，很快就可以睡觉。很多人说，没效果，只是没有坚持而已！如果第二天起床还能记得投一晚上，数的最后一只绵羊是多少！那就确实很强大！我个人觉得，吃什么补品什么的，完全没效果。每天找到你的目标，你就完全没时间想其他的事情了。我这半月考计算机二级，就是，天天看书，时间生活安排很规律，睡觉质量也就很好了！

热心网友 时间：2024-04-18 16:57

因为你的思想散乱，控制不了自己的思想，建议你做一件事情的时候一心不乱的干，比如洗碗时就洗碗，什么都不想，扫地时集中在笤帚上，一心一意的做事情，慢慢的就可以了。老吃药虽然有效果，但是时间长了对药物有了依赖也不好。

热心网友 时间：2024-04-18 16:57

用克制力马上想别的事情，比如个人英雄主义形象的画面，你一个人杀僵尸！

热心网友 时间：2024-04-18 17:03

根据你的年龄，如果中老年，可以用点安眠药物；如果是年轻人，因为考试及其他紧张因素，需去除紧张因素