怎么练腹肌和肌肉
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发布时间：2022-05-06 03:43
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热心网友
时间：2022-06-28 15:21
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌两侧怎么练 将腹部的肌肉练出来
1、侧卧半身起，双脚屈膝。2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。5、直立颈后负重杠铃体侧屈。6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。7、直立单侧负重哑铃体侧屈。8、坐姿颈后杠铃转体。
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怎么练腹肌
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怎么练腹肌和胸肌速度最快
1、练腹肌最好的办法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加重量，手拿个哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它...
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