我看健身房老手做引体向上,有时正握,有时反握,区别大吗?
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发布时间:2022-05-06 05:42
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热心网友
时间:2022-06-28 19:49
引体向上我想大家都不陌生,是我们王牌的徒手练背动作,属于自重训练,可以很好的对我们背部进行有效的刺激,虽然很多新手找不到背部发力的感觉,不过没有关系,我们深入的去了解这个动作,可以更好的帮助你理解这个动作,然后再去寻找背部发力的感觉就会相对的容易一些,今天咱们先不谈动作的标准或者发力的感觉,我们来谈一谈引体向上正反握法有什么区别?
引体向上虽然看似简单的动作,其实是有很多学问的,之前有健友们问到我正反握引体有什么区别?那今天我们就来详细讲解一下。
今天和大家分享的是引体向上正握和反握的区别,那首先呢我们要明确一下什么叫正握什么叫反握。
我们首先朝前掌心朝前的时候,咱们这叫做正握,掌心朝向自己的方向,我们叫做反握。如下图:
1.正握引体向上
首先来看下正握的引体向上,我们在做正握的引体向上的时候,会偏重于宽握,而且我们肘部是在身体两侧进行的冠状面内收动作,这个识时候我们调用的更多的肌肉是我们背阔肌的上部,以及我们大圆机还有我们一部分的菱形肌,这样练习的效果呢,就是会增加我们背部肌肉的宽度,也就是对我们背部宽度的一个训练。
2.反握引体向上
我们再来看下反握的引体向上,我们在进行反握引体向上的时候,通常会用我们较窄的握距进行动作,这个时候我们的肘部会向身体的前侧到我们我们身体后侧的移动,作为一个肩伸的动作,更多的是刺激我们的背阔肌的中下部,当然也会对我们肱二头肌肉有一点刺激,这个也就是对于我们背部厚度的一个训练。
总结:
1.掌心朝前是正握,掌心朝向自己是反握
2.正握引体向上一般是宽握,主要训练我们的背阔肌上部,增加我们背阔肌的宽度。
3.反握引体向上一般是窄握,主要刺激我们中下部,增肌我们宽度。
热心网友
时间:2022-06-28 19:49
正握和反握区别还是比较大的,因为正握和反握的发力点不一样,针对的肌肉群的锻炼也是不一样的,所以在这方面的话有着不同的效果。
热心网友
时间:2022-06-28 19:49
区别大。正握的难度较大,而反握的难度较小,因为反握向更容易用力。带动整个身体。
热心网友
时间:2022-06-28 19:50
区别比较大:正确理解两者的区别非常重要,正握就是你握杠时手心是朝外的,反握则是手心朝内。
引体向上正握与反握的区别:正握高位下拉更倾向于刺激背阔肌的上部。动作最高点时,手臂至于头部后侧,让背阔肌上部有更好的拉伸长度。动作最低点,横杆位于锁骨位置,背阔肌上部会收缩更紧,获得更好的顶峰收缩。
热心网友
时间:2022-06-28 19:51
区别是很大的,正握和反握锻炼的胳膊肌肉位置不一样,所以引体向上的正握和反握是有区别的。
我看健身房老手做引体向上,有时正握,有时反握,区别大吗?
2.正握引体向上一般是宽握,主要训练我们的背阔肌上部,增加我们背阔肌的宽度。3.反握引体向上一般是窄握,主要刺激我们中下部,增肌我们宽度。
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