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倒立的正确方法图解

发布网友 发布时间:2024-02-12 04:38

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热心网友 时间:2024-03-04 04:54

1. 在尝试倒立之前,需重点关注颈、腰、手臂三部位的平衡。
2. 练习时,手臂应适度弯曲,避免向外张开,双手支撑位置应与肩同宽,过大的张开角度会削弱支撑力。
3. 将腰部紧贴墙壁,身体呈弧线状,腹部略微挺出,然后将臀部向墙壁推送,逐渐让腿从墙壁上离开。
4. 正确的倒立姿势是:面对墙壁,双手掌心贴地,放置在距离墙根15-25厘米处,与肩同宽。手臂保持伸直或接近伸直,膝盖微曲以稳定底盘。抬起一条腿的膝盖,向上靠墙时,双臂要稳住身体,腿部发力应直接向上,避免向另一条腿倾斜。同时,双腿适当打开可以防止侧滑,避免像初次尝试靠墙倒立时的失败。
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