步行锻炼是否越多越好?

发布网友 发布时间：2022-05-03 00:57

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热心网友 时间：2022-07-01 06:49

　究竟每天要走多少步最好呢?青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

　　行走过度危害大

　　1、四肢无力

　　运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

　　2、关节疼痛

　　年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

　　3、肌肉酸痛

　　多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

　　一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

　　4、头痛心慌

　　正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

　　5、头晕目眩

　　有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

　　以上就是关于每天要走多少步最好的介绍，虽然走路是很好的锻炼方式，但是行走过度忧伤健康哦。

热心网友 时间：2022-07-01 06:49

走路锻炼在防病、抗癌、长寿方面功效突出，通过走路，能走出健康。

一是很多人觉得走路锻炼很简单，如果不连续走到话，并没有太多的健身价值。二是有些人认为运动的强度越大，效果越好，而在走路中，运动强度大一般就是指速度快。但是速度太快，很容易造成关节损害。三是有一些人的微信运动步数高达几万步，并且以此感到自豪，殊不知，锻炼也是需要适可而止的，几万步的运动量其实已经过量了，我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足，可以每天走1万步，但是运动量要时时刻刻的跟自己的身体状态匹配。四是走路正确的姿势应该是：抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

热心网友 时间：2022-07-01 06:50

双脚是人体健康的根，走路可以刺激脚底的穴位，舒经通络、活血顺气、强身健体。

步行可以促进全身的血液循环，调节大脑皮层的活动功能，帮助人体缓解压力、解除烦恼。饭后步行，能帮助食物在胃内更好地消化吸收，还能帮助人体改善睡眠质量。

长远来看，坚持步行的人，可以降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险，以及患神经衰弱、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的概率。

医学角度来讲，每日最好步行一万步，若一分钟走100步，则每天步行的时间应该控制在一个半小时内。但是这个要求比较苛刻，所以对普通的大众来说，每天保证步行6000步，每次一个小时左右，其实就完全能达到健身的作用了。

【注意事项】步行需要注意什么

1.可选择在晚饭后一小时进行，这样利于食物的消化吸收，也能帮助减肥;

2.穿着尽量宽松，鞋子要合脚，选择空气新鲜的公园或操场;

3.如果打算长距离步行，可以带一瓶水，必要时能及时补充水分;

4.步行一定要量力而行，不能一味地追求速度、时间和距离，否则可能适得其反;

5.每天步行的时间，一定要是一次性、持续地，若断断续续进行则没有效果。

热心网友 时间：2022-07-01 06:50

微信圈、运动软件上都有步数排名，有人热衷刷步数，日行万步，感觉自己是运动达人，却不知，走路步数过多，可能令锻炼效果大打折扣，也会伤害膝盖使之加快老快。一般来说，成年人最多可以走1万步（不是零散步数累加，而是正式快步走），但是，对于50岁以上人群，有慢性疾病者、体能较差的人，1万步则有些“超标”，每天6000步足矣，甚至可以再适当减少步数。

为什么走路步数越多，反而会令锻炼效果起反作用？

走路步数过多，强度过大，会增加体内「肾上腺素」和「皮质醇激素」分泌，分泌量过多则会引起血糖升高、血压升高、头晕胸闷、肌肉软弱、骨质疏松等症状，对健康形成伤害，尤其是上了年纪的人，不宜走路步数过多。

关于走路，这3点也需注意：

1、 单纯走路锻炼，快步走6000步较为适宜；

2、 起床后不吃早餐去走路，这样是错误滴，不吃早餐，血液中血糖低，加之早起后血液粘稠，会增加心脑血管疾病风险，导致晕倒；

3、正确的走路姿势，长时间走路姿势不正确，又每天走几万步，那么对身体的损害也将更大，甚至严重影响我们的颈椎、骨骼健康，使身体“变歪”。正确的走路姿势应该是：①上体伸直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展；②摆胳膊，后臂摆直，前臂略弯；③伸直膝盖，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；④腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈进（不外八不内八）。

“餐后百步走，能活九十九”被指不靠谱？

餐后百步走，能活九十九，古时即有记载，如今，消化专家指出一个误区：餐后快步走会起反作用，缓慢散步才有益，饭后快步走不但不利消化，反而影响消化，而本身患有心脑血管疾病的人，容易出现脑供血不足，头昏眼花、乏力等不适症状。所以餐后散步，应缓慢舒心，不宜求多求快。

既然说到吃餐后散步，小圈要顺便提醒大家，这些事也不宜餐后立即做：

餐后洗澡，易造成血压瞬间升高，诱发心脑血管疾病；餐后就躺，不利消化，更容易长肉，不利于血液循环，对血管硬化的（老年）人更不好；餐后吸烟，此时胃肠蠕动消化，血液循环快，烟雾中有毒物质更易进入人体。

走路锻炼，有很多你意想不到的好处：

无需去健身房，也不用健身器材，一身轻便服装上阵，就可以去走路锻炼啦，早在 1992年，世界卫生组织便提出过“最好的运动是步行”，关于走路，其实有很多好处：

1、“踮脚走”增强小腿肌肉力量。每天走路时，抽出10分钟踮脚走，即脚尖撑地，脚掌离地，双脚交替前行，可以锻炼小腿和踝关节力量，腿部有力量，走起路来气场十足。

2、走跑交替，减脂肪除疲劳。如果感觉自身体能不错，可以选择走跑交替运动方式，燃烧脂肪量大，可缓解压力和疲劳。

3、倒着走对腰背好。经常腰痛、或有腰间盘突出的朋友，平时可倒着走30分钟，倒走时我们的腰背挺直，腰部肌肉和脊柱得到锻炼，血液循环加快，带走乳酸（乳酸易引起腰部酸痛），也可缓解腰间盘突出。

4、坚持走路，提高记忆力。根据自身体能，坚持走路锻炼，尤其是中老年人，可有效增强记忆力，让大脑保持年轻。

5、步行提高心脏功能，增加血管弹性。长期坚持适量步行的人，能够拥有慢而有力的心脏，心脏供血充足，血液循环顺畅，降低 冠心病、血管硬化等心脑血管疾病。

与其他健身方式相比，走路方便又实惠，我们每天抽一点时间走路，既是给自己一个放松的独处时间，又是锻炼锻炼身体的好方式。

热心网友 时间：2022-07-01 06:51

世界卫生组织表示，每一个人每天走6000步就可以达到健身的效果了，当然，这个步数并不是一成不变的，也是会根据人的身体条件的不同而发生变化的。一般身体素质比较差、比较虚弱的人，每天坚持走5000步左右就能够达到健身的效果了，但是身体素质好的人每天就需要走8000步左右才能达到健身的效果。

每天坚持走路对每一个人的身体都很有帮助，特别是患有高血压、高血脂的人，每天都坚持散步，保持良好的心态，就可以把自己的血压控制的很好，减少发病率。

每天坚持走路，坚持走6000步，其实这也帮助了身体排汗，帮助一些不能通过大便、小便的方式排出体外的毒素、垃圾等等排出体外，最终也就达到了增强身体免疫力、强身健体的效果。

每一个人每天走路的步数不要过多，并不是走的步数越多，运动效果就越好，身体就会越健康的。如果人们每天都坚持走10000步或者是更多，这是可能会对身体造成伤害的，因为人的膝盖无法承受这么高强度的压力，会不断的磨损。所以说即使是每天走路的步数也要适量，走得太多或者是太少都是不行的。

再次强调，步行运动量必须要以个人身体情况为准，达到身体发热、稍微出汗、不疲惫、关节不疼痛为标准即可，千万不可强求。