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女生减肥

发布网友发布时间：2024-01-04 11:02

共4个回答

热心网友时间：2024-03-16 03:23

一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。

热心网友时间：2024-03-16 03:23

你的饮食有问题，
1、早餐碳水化合物摄入不够，我也吃得曼可顿的全麦土司，早起至少要吃够3片，2片太少了，最好是3片+20g蜂蜜，这样碳水就足够了。吃不够碳水的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃够主食。火腿不要吃了，虽然看起来是都是瘦肉，这个脂肪含量非常高，而且腌制的东西对身体没好处，对减肥也非常不利。另外，酸奶不建议当做正餐，最好替换成脱脂牛奶。而且早餐建议增加一些蔬菜（比如紫甘蓝，洗干净生吃2片就好），再增加一个鸡蛋清。【3片曼可顿的全麦土司（每片大约30g）+20g蜂蜜（大约就是一勺）+1个鸡蛋+1个蛋清+少量青菜+1带脱脂牛奶】这就是一顿营养健康的减脂早餐。

中午散步也好，打羽毛球也好，放在午饭前最好，这样身体直接分解脂肪来提供能量，饭后运动的话就是消耗餐后的血糖了。

2、午餐：非常严重的错误，具体原因见1中碳水吃不够所带来的伤害。所以把蜂蜜汤去掉，增加正经的午餐【米饭150g+水煮菜叶+2量少油的肉（最好别吃红烧的）】，下午3点左右吃水果。

跑步最好在1个小时，最少不要少于40分钟，不然减脂效果不明显，

3、晚餐：只要不出现身体严重不适，没有晚餐的话也是可以的。如果不吃那就一口都不要吃了噢，蔬菜水果啥的也不要吃，如果想吃就正经吃饭，绝大部分的水果都是不能空腹吃的，比如香蕉。

如果晚餐不吃的话，照着上面我给你的建议吃，你瘦到60kg应该用不了多久，体重唰唰的掉，而且是健康的掉减脂。

热心网友时间：2024-03-16 03:24

如果你能完全按照你的计划进行，慢跑最好能到5公里，不管什么运动要出汗后继续保持出汗30分钟。应该俩月能瘦15-20公斤，关键是要坚持。祝你成功

热心网友时间：2024-03-16 03:25

减肥还吃土司！酸奶减肥那是骗人的！燕麦片哦天啊！水煮蛋这么营养！火腿丁我晕你是在减肥吗？如果你真想减肥，一天3餐都吃豆芽，基本上没啥热量。追问亲，什么都不吃，你是想让我饿死吗？你好好查查，燕麦和全麦都富含膳食纤维。有助于减肥。酸奶是无糖的。不止促进肠胃蠕动还美容。

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