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引体向上手正握和反握的区别是什么

发布网友发布时间：2022-05-02 13:44

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 07:58

主要区别就是锻炼的肌肉不同。

1、正握

这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；

背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。

2、反握

反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。

扩展资料：

练习准则

1、引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

2、要完成引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力，能够有效提升练习者做引体向上的能力，在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取，以达到能够独立完成引体向上。

3、练习的前期以强化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及寻找运动感觉为主，以一系列辅助和简化动作作为练习者的前期主要练习内容，在经过一段时间的辅助练习之后，在开始独立的、完整的引体向上练习。在前期的训练中应着重训练手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。

参考资料来源：百度百科-引体向上

热心网友时间：2022-06-20 07:59

反握要轻松点正握要累点，当然正握肯定会给身体更多的锻炼，不过建议你刚刚开始还是用反握，正握是老手做的了

热心网友时间：2022-06-20 07:59

1、手掌对着面部。
这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。并且方式比较方便。。。。你的力量体现在二头肌上。。。

2、手背面对脸部。
这个主要是锻炼背阔肌，可以把背阔肌练大，看起来人就比较块。施瓦辛格早期是很喜欢练习此动作的，很好的一个动作。此动作肱三头肌也锻炼到了，手上肌肉也锻炼到了！。。。。。主要是背阔肌和肱三头肌。

假如你是考试，我建议你手掌面对面部。

假如你想把自己联系得很强壮，当然是手背面对面部了。。。。

热心网友时间：2022-06-20 08:00

正手手心朝杠，费力；反手朝自己，省力

热心网友时间：2022-06-20 08:01

手心背对自己，和手心对自己

引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别?分别需要注意哪些方面呢...

引体向上正握与反握各动作之间的区别1.轨迹不同正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。2.肌肉刺激不同正握引体向上更多的刺激斜方肌和背阔肌；但因为动作本身的形式，手臂内收的角度很小，动作的行程没有反握引体向上大，反...

引体向上手正握和反握的区别是什么

主要区别就是锻炼的肌肉不同。1、正握这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和...

引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别

区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同：一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到，完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到...

引体向上正手反手区别 20个引体向上什么概念

引体向上正手反手区别一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。...

引体向上有正握和反握,两种方式锻炼效果有什么区别?

引体向上正握方式锻炼引体向上正握方式锻炼，这个动作会比较大，虽然说正握和反卧的差距没有特别的明显，但是锻炼的效果却非常不一样，由于重物它会让两块肩胛骨相互靠拢，所以可以练出肱三头肌，为此增加后背的宽度以及挺胸上膛，除此之外就是收缩背阔肌。但是反卧的话，训练的不光是手臂，锻炼还对于...

引体向上,正握和反握有什么区别

一，其实引体向上的握法主要有三种，分别是前面提到的正握和反握以及没提到的对握，这三个握法都会运用到手臂的二头、肱肌以及肱桡肌，但是运用到的肌肉是完全不同的。反握能够更好的刺激二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。正握几乎不会用到...

引体向上是正握对还是反握好

正手引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。反手引体向上：很多人不认同...

单手反手引体向上和正握哪种更难?

1、发力力道的不同。我们先来对比一下两种不同引体向上握手姿势，正手的引体向上大部分的发力来源于背部，还有一部分的力量来源于手臂的协作，两者力量的结合才能完成引体向上；而相比之下，反手引体向上所动用的发力肌群就要多得多了，背部、手臂、胸部等等各个部位都会参与到其中，这也就说明了在难度上来...

操场上做引体向上,为何双手正握和反握差别如此之大?

主要原因是主要发力肌群不一样。反握引体向上主要发力肌群是肱二头肌，正握引体向上主要发力肌群是背阔肌，肱二头肌只是辅助肌群。我们日常手臂使用率相对于背阔肌会高的很多，因此肱二头肌的发达程度要高于自身的背阔肌，所以刚接触引体向上的人会觉得反握比正握要容易一些。基于以上原因，在锻炼的时候...

引体向上正手反手区别引体向上正手好还是反手

一、引体向上正手反手区别 1.抓握姿势不同引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势：正手指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。2.握距不同正手反手的握距也会不一样。正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，...

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