大学生如何消除考试焦虑

发布网友 发布时间：2022-05-02 13:02

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热心网友 时间：2022-06-20 04:27

考试对于大学生来说依旧十分重要，不仅涉及到评奖评优，更涉及到保研、考研等学业的进一步深造，然而很多大学生在考试期间不能保持良好的心态，经常感到紧张或者焦虑，饭也吃不好，觉也睡不好，所以学会消除考试焦虑对于大学生来说十分重要。从我的经验来看，我认为可以做到以下几点来帮助自己消除考试焦虑：

1.进行积极的心理暗示，时刻保持自信。

考试之前焦虑的大学生很大一部分群体都对自己感到不自信，在马上要考试的时候陷入极度的焦虑中，严重怀疑自己的真实水平，怀疑自己知识点记得不牢，怀疑自己没法将题目解答。所以在考试前进行积极的心理暗示，相信自己可以顺利完成考试，对考试充满信心，正视自己的知识水平，对自己进行正确的自我评价。

2.进行考前放松训练，保持充足精力。

很多大学生因为考试焦虑总觉得自己复习的不够完美，一直过度劳累，肌肉一直处在紧绷状态，大脑一直没有办法休息，这样的复习不仅效率很低，而且很容易损伤身体。所以可以适当的进行放松，比如听一首自己喜欢的音乐，走到户外吹吹凉风，做一段柔和舒展的体育运动，让大脑逐渐沉静，让自己沉浸在放松的氛围中。同时要保持合理的作息，保证充足的睡眠。

很多大学生因为考试焦虑总觉得自己复习的不够完美，一直过度劳累，肌肉一直处在紧绷状态，大脑一直没有办法休息，这样的复习不仅效率很低，而且很容易损伤身体。所以可以适当的进行放松，比如听一首自己喜欢的音乐，走到户外吹吹凉风，做一段柔和舒展的体育运动，让大脑逐渐沉静，让自己沉浸在放松的氛围中。同时要保持合理的作息，保证充足的睡眠。

3.转移焦虑感受，学会享受生活。

大学生在过度焦虑的时候，可以做一些其他的事情转移自己这种焦虑感。比如可以出去吃一些好吃的，美食能够让大脑产生愉悦的感受，在考试前适度补充维生素，适度饮水，加强营养，多吃蛋白和蔬菜，不要时时刻刻都在担忧考试，要学会享受生活。

适度的考试焦虑有助于考试成绩的提高，但是过度的焦虑如果没有改善可以及时寻求专业人员的帮助。

热心网友 时间：2022-06-20 04:27

1，给自己好心态的暗示。考试比的不仅是能力，还是心态，但是也不要一直去想自己心态不好或者会紧张。如果你老是去想自己是个心态不好、考试总是会紧张的人，反而会越来越不自信。那些总把自己心态很好挂在嘴边的人其实大概率是觉得自己心态不好而经常给自己的积极暗示。

2，构想积极画面。等待发考试卷的时候不去想等会会考什么题，去想象一下美好的画面。这点我比较有体会，在初二分班考试前的最后一次月考我考的不好,但是我在分班考试的时候却考的很好。我在考试前坐在考场上等待发试卷的时候，就想象很美好的画面，考完试之后开开心心的生活，顿时就觉得特别美好，心里就特别的宁静。这时候再收到考卷的时候就全身心地投入进去做了，专心做题目。

3，专心写题，不遗余力。等全部都完成了再去检查。因为全部都完成了以后你其实就已经不紧张了，已经完全适应考场环境了。这时候会更加清楚地认识到自己有哪些地方做的不对。做的时候不要想，做好了再回头看看。

4，不想结果，只去全力以赴。每次考试只是检测一下一个阶段的学习成果，高考就是检测一下高中学习成果，四六级就是检测一下大一或者大二一个阶段的英语水平。毕竟人生并不是一次考试所能决定的。所以不要想自己会考几分，但是一定要全力以赴。

5，正视自己并充满信心。紧张是考试的一部分。没有人会考试真的一点都不紧张的，直面自己的真实情况，给自己的积极的心里暗示，让自己充满信心。碰到不会做的题不要紧张，你不会做别人也不一定做得出来。

热心网友 时间：2022-06-20 04:28

在大学生中，有这样一部分人，在考试之前会非常的焦虑，甚至到了吃不下饭的地步。其实过滤的焦虑根本是没有必要的，因为过度的焦虑不仅不会产生积极的影响，反而会造成一些负面影响。要想消除考试焦虑的话，首先需要知道焦虑的原因是什么，然后再对症下药。

首先考试焦虑的原因肯定是过分看重这个考试，认为如果过不了，可这次考试可能就有那种天塌了的感觉，其实是非常错误的一个看法。高度的紧张可能会使自己遇到一些难题的时候，大脑空白，反而会影响考试。所以说要想克服这个原因的话，首先就是需要放平心态，以平常心对待这场考试。就算这次考试考的不理想，也没有非常大的问题。因为他只是对你这段时间学习的一场测验而已，不需要过分的看重。

其次，考试焦虑的原因可能是因为这个学生本身平时就没有好好学习，所以说对于这个科目的知识点不了解，所以就害怕考试，因此而造成的考试焦虑。如果出现这种情况的话，只能是说要从当时开始就努力学习，要知道亡羊补牢，为时未晚。无论从什么时候开始学习，都是不会玩的。就算是在考试前几天恍然大悟，想学习的话。要想五天是自己考试及格的话，虽然说可能困难，但是也是可以实现的一个目标。并且在自己努力的过程中，可能就会慢慢的拥有自信，焦虑也就不翼而飞了。

较为普遍的一个原因就是可能这个学生对于自己不自信。虽然说自己的平时也有在努力学习，但是到考试的时候总是会过度焦虑。如果是这个原因的话，则是需要努力的锻炼自己，可以多尝试多参加一写比赛，经历过一些磨难之后，慢慢就会变好了。

热心网友 时间：2022-06-20 04:28

热心网友 时间：2022-06-20 04:29

1. 缺乏自信: 有些大学生是由于曾经历过考试失败的打击就形成啦失败的定势心理，进而影响自身正常水平的发挥。

2. 动机过强: 有些大学生总期望自己处于领先地位，害怕失败和落后，把考试看的很重。在这种强烈动机的驱使下，造成精神的高度紧张一遇到难题就会高度紧张，甚至不知所措从而影响考试。

3. 考试准备不足: 有些大学生平时不好好学习，考试靠突击学习，没有真正掌握知识遇到问题就很容易产生焦虑。

4. 身心过度疲劳: 有些大学生为了应付考试，打乱了正常的生活规律，不注意休息和营养，最终使得身心过度疲劳严重影响了考试的心理状态。

把自己投入更充实的复习当中！当你十点半从图书馆出来的时候是不慌不忙的，看外面步履匆匆也只会微微一笑。

有时候室友会学习到晚上十二点，但早上七点起来离开宿舍晚上十点半回宿舍的你根本不会被别人的紧张感染，因为你知道你规划的复习进度在稳步前进。你要做的就是不慌不忙的回寝室，打一壶热水洗澡泡脚，然后打开你的朋友圈、微博看一看一整天被你忽略掉的事。听听歌，打打游戏，十二点手机自动关机充电睡觉。

你看，就是这么简单，有规律的生活，有规划的学习。一步一步来，不急不燥。

最后给个建议：猛兽总是独行，牛羊才成群结队

你如果焦虑，恰恰说明你对考试目前还没有把握。所以与现在白白焦虑，拿起复习资料学好了就能不焦虑。如果你准备充分还是焦虑，这说明你不会缓解压力。请告诉自己，什么拿不准我就去补，都补好了我还愁，就是自己找烦恼。