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怎样才能有效的改善考试焦虑症

发布网友 发布时间:2022-05-02 13:02

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2个回答

热心网友 时间:2022-06-20 04:27

(一)重视学校与家庭的沟通既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平,因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法:一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况,包括此阶段学生的心理状况,要求家长配合,通过自己的言行为其子女减压,鼓励他们正确对待学习的困难。另方面,亦通过家长们的信息反馈,准确得知学生在家的思想心理状况,有的放矢地做好学生过细的思想工作。二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生,通过班会课、座谈会等形式现身说法。如我校有一老师,进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会,促进学生与父母之间的情感交流。事后有个别家长很有感触他说:过去我们将过多的时间去考虑工作,考虑其它事情,对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何,很少与孩子交流思想,倾听他们的心声,自然就极少研究他们的心理。看来,我们还需要掌握一点心理知识,多与孩子沟通,坦诚相待,相互信任,才能消除相互间的“心理代沟”。(二)优化课堂教学,创造和谐适度的学习气氛课堂教学的效果如何,直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想,要求教得主动,学得主动,最终达到轻负担、高质量。因此,要提倡启发式教学,在讲授过程中,要注意调动学生主动学习的积极性,激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛,培养学生的兴趣、乐趣、志趣,调动非智力因素,提高学习内驱力。在学习训练方面,要求各科协同配合,合理分配作业时间,提倡精讲精练,让学生有充裕的时间消化知识,减轻学习负担,避免学生过度学习疲劳。试卷讲评时,要尽量考虑学生的接受水平,力求避免用刺激性较大的言语针对后进学生,取消学习成绩后十名排名等错误做法。帮助学生提高应试技能,加强对中学生的考前指导,这也是克服考试焦虑的一种法。通过有系统的讲解、训练,让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求,考试时一般程序的应付方法等,力求使考生在考前觉得自己有所准备,从而树立起对考试成功的信心。(三)进行学习心理与学法辅导1.考前自信训练学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员,向学生们讲清楚,考前出现紧张是很自然的事,但紧张过度会抑制大脑皮层,使过去已掌握的知识点记不起,知识水平就会大打折扣,因此应不过分强调胜负成败,采取平常心对待考试。另外,最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平,指出他们已有一定的学习实力,只要正常发挥水平,就能取得较好成绩,这样可以使学生正确调整期待水平,摆正好自己的位置,“放下包袱,轻装上阵”。2.专题讲座根据学生的实际情况,可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进行专题讲座,开展集体辅导,目的是让学生掌握此方面有关的科学知识,调动学生非智力因素,克服自卑,提高自信,并从中进行学法辅导,掌握正确的学习方法,学会科学记忆,科学用脑,对于学生产生的焦虑现象,可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控制等方法来平息紧张的情绪。3.应考方法的指导正确的应考方法,是通向优异成绩的桥梁。有的学生费了九牛二虎之力进行复习,只因没有掌握应考的正确方法,或者忘了带准考证,或是没按要求作答,或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃,实在可惜。进行应考方法的指导,让学生掌握正确的应考方法,可以帮助他们减少考试焦虑,提高考试成绩。4.应注意问题的提醒(1)考试前①考前的复习要全面系统,这是在考试中取得好成绩的重要前提。②复习一段时间后,自己对自己的知识水平没有底,对自己的能力产生了怀疑,这时不要总是拿别人来与自己比较,这样会给自己造成无端的紧张和压力。③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大,不妨找老师、同学或朋友聊聊天,倾诉一下自己的压力,你可能会发现,说出来以后感到轻松了很多。④在经过了模拟考试后,同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气。如果你感到自己烦燥不安,那就把你担心的问题一个一个地写在纸上,然后一个一个地把问题找出来,做到心中有数,并反复暗示自己不要紧张,我会应付这些问题。⑤考试临近时,同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”,“知识虚无”的现象,这一时期同学们要积极进行自我调节,如:通过体育运动的方式对情绪进行调节,这样可以降低焦虑。⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”,要恪守“养兵千日,用在一时”,“台上一分钟,台下十年功”的信条,考前也要与平时一样,使内在潜力得到充分发挥。(2)考试中①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试,这样会增加你的紧张度,宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。  ②进入考场不理会别人的表情与反应,在自己的位置坐好,把精力集中在考室前的每一个点上,凝视一分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。  ③试卷到手后,先总体浏览一遍,做到心中有数,特别是对待数、理、化,建议同学们先拣容易的做,这样更容易超水平发挥。  ④别去关注别人,要知道考试是你自己一个人的事,只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。  ⑤在考场如有过度紧张的现象,就先停笔,坐直身体,双手平放在桌子上,轻闭双目,做一个深呼吸,放松过度紧张的情绪,然后再继续答题。5.个别辅导由于神经类型或人格特征的差异,有个别学生可能会经常出现考试怯场,大失水准,逢考必差的现象。对此类学生,则应加强对其心理辅导。通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出心里话,使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄,并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。在诸种方法中,一般情况下我赞成多从知识原因方面进行分析,要善于挖掘他在某些知识方面的长处,鼓励他想开一些,某次考试一有进步,就勉励他,这样,如果有第二次、第三次的成功,学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式,增强对考试的自信心。6.组织有效的活动学生长时间紧张学习,易造成大脑皮层的亢奋和疲倦,组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动,让学生转移注意力,同时让学生把成功的体验带到学习中去,有利于提高抵御焦虑心理的免疫力。7.团体辅导针对考试焦虑较重的学生进行集体辅导。下面这种克服焦虑的心理调节发是简单易行的。第一步,指导学生全身放松。指导语为:“首先尽可能坐得舒适些,然后开始放松全身肌肉。头和额部最先放松,接着放松脸部肌肉,上下颌也不要绷紧,颈部肌肉要完全松弛。肩膀上的肌肉也跟着放松,从肩到肘、到手指都要放松。紧接着是使*肌肉放松,先做深呼吸,再慢慢呼气放松。使紧张感慢慢消失。然后继续使腰、臀、大腿直到膝盖,再到小腿、脚踝到趾端都得到放松。”此时让学生稍稍休息一下,多数学生紧张情绪可以得到缓解。第二步,当学生的身体完全放松后,由老师生动*真的描绘考试的情景,学生随之假想自己进入考场进行考试。当学生感到极度焦虑时,马上让他停止假想,然后再开始做前述的松弛运动,待全身放松后,过几分钟再描绘考试情景……这样反复多次,直到学生在假想的考试情境中不再感到焦虑为止。第三步,老师有计划的安排学生在教室中进行模拟考试。在模拟考试中,让学生有意识地放松,并默诵一系列的指令:“全身肌肉放松,不要紧张,考试没什么可怕的,注意力集中在题目上;答题是保持冷静,想一想其他可能解决的法;深吸气,再慢慢吐气,全身松弛,果断地去做。”经过几次这样的辅导,学生的考试焦虑会明显的降低。8.考后心理指导有些学生的考试焦虑是以前考试失败留下来的情绪体验所造成的。因此,在考试后还要及时引导失利学生走出心理困境。帮助学生合理归因,适当的情绪渲泄与自我安慰等。让学生重新以正常心态来对待学习、考试。

热心网友 时间:2022-06-20 04:27

要看你要做哪种了,各种技术各个医院都有所不同,选择济南神安医院一样正规医院。
怎样疏导高三孩子考试焦虑

1. 与孩子沟通:听取孩子对考试焦虑的描述,尊重孩子的感受,帮助孩子理解考试的目的和意义,并鼓励孩子分享自己的学习成果和进步。2. 提供支持:孩子需要得到有关考试的有效信息、指导和支持,帮助孩子建立合理的学习计划、时间表和目标,同时给孩子足够的鼓励和赞扬,让孩子感到自己的学习得到了认可和支持。

考前焦虑症怎样缓解?

以下是一些缓解考前焦虑的建议:1.合理安排时间:制定一个合理的学习计划,将时间分配给各个科目和知识点,避免学习过程中出现无所适从的情况,也可以避免因为时间不够而造成的焦虑。2.放松自己:可以通过运动、听音乐、看电影等方式放松自己,减轻紧张和压力。此外,可以尝试做一些深呼吸、冥想等放松技巧,...

考试焦虑症的表现有哪些?

3. 制定详细的复习计划:制定一个具体的复习计划,将复习内容分解为小块,安排每天或每周的学习目标。有一个有序的计划可以让你感到有条不紊,减轻焦虑感。4. 有效的学习方法和技巧:学习一些有效的学习方法和技巧,如制作复习笔记、练习题目、讲解给他人听等。这些方法可以提高你的学习效率,增强自信心。

考试焦虑症会自愈吗

1、最有效的方式是遇到让自己焦虑的事情时,立刻转移注意力。通常,事情会越想越焦虑,越想越害怕,只能恶性循环,所以不妨先把视线放到其他事物上,等自己足够清醒了再去想。2、进行自我心理暗示,用积极的态度去说服自己,用辩证的观点去看待让自己产生焦虑的事情,告诉自己有能力去战胜,完成起来小意思...

怎样克服驾考焦虑症

第一、不要给自己太多压力,有些学员太过于注重驾考的结果,所谓期望越大失望越大,要以平常心去看待,这一次考试不过还有下一次,说明自己还需要多多的练习驾驶技术。第二、考试前要充分的准备并且最好去模拟熟悉场地,越熟悉越有底气,就不会那么紧张和焦虑了,陌生的环境容易让人紧张,所以有条件一定...

如何应对考试焦虑症

应对考试焦虑症可以采取以下方法:充分准备:确保你对考试内容有足够的掌握和理解。制定合理的学习计划,分配时间进行复习,避免临时抱佛脚。充分的准备可以增加你的自信心,减少焦虑感。考前放松:在考试前的几天,尽量放松自己。保持良好的睡眠,避免熬夜。进行一些放松的活动,如散步、听音乐、做深呼吸等,...

如何有效防止高考生考试焦虑症

如何有效防止高考生考试焦虑症 裕祥安全网有效妙招,请仔细阅读。1、学会积极的自我暗示、进行自我放松,学会自我评价、自我肯定,以此调节情绪,调整心态,减少焦虑与压力。2、学会自我减压。可以暗示自己“我已经下了不少工夫,只要按真实水平发挥,就一定没问题”等,以此消除过度紧张情绪。3、进入考场不用...

考试焦虑症怎么办

考试焦虑是一种常见的心理反应,但是可以采取以下方法来缓解考试焦虑:1. 预习和备考:充分准备考试,通过系统地学习和复习来增加自信,减少焦虑感。制定合理的学习计划,分配时间和任务,将学习内容分解成小块,逐步完成。2. 良好的睡眠和休息:确保有足够的睡眠,休息好身体和大脑。规律的作息时间和充足的...

缓解考试焦虑症的方法 缓解考试焦虑症怎么做

1、积极的心理暗示。考试前给自己一些积极的暗示,能使自己有一个比较好的心理状态。2、加强自信心训练。平时可列出影响你自信的原因,然后一一驳斥。只要你准备好了,出意外的可能性就小多了。3、缓解压力。倾吐是最佳宣泄心理压力的方法。找一个知心的人倾吐,就不会让自己处于无助的状态,也能因此...

孩子一考试就紧张怎么办?

孩子一考试紧张这件事情实际出现在很多不同的学生身上,这对于孩子来说确实是一个很大的问题,需要他们不断地去克服这个心理层面的问题。当然想要帮助孩子克服考试紧张的情绪,那么家长也应该做出一些努力,这样孩子才能够更好的进入到学习和工作的状态之中,从而能够让孩子慢慢的改掉考试紧张的这种习惯。其实...

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