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健身房,我想减肥不想长肌肉!!

发布网友发布时间：2022-05-04 22:49

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 18:49

　　适量运动不会使人形成肌肉

　　推荐楼主做有氧运动，可起到减肥效果又不必担心运动过量！

　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的*，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
　　1．心率
　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
　　2．时间有氧运动
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。

参考资料：http://ke.baidu.com/view/590.htm?fr=ala0_1

热心网友时间：2022-06-26 18:50

呵呵·你以为肌肉是随便练练就可以长的吗·？
是要经过长时间锻炼的·
还有你如果不是练肌肉·我劝你不要进健身房·
你减肥·多做有氧运动·
还有跑步机·最好不要跑·小腿会变粗·还有·最膝盖也不好·
跑步机跑1小时·相当与地上跑半小时
所以说没不要·
你没天吃了晚饭去泡泡步跳跳绳
这样肯定瘦·

热心网友时间：2022-06-26 18:50

每个月7-10天为一个周期吃素，一滴油都不要沾，吃水煮青菜。每天早饭跟午饭两小时后各吃一个水果。平时不要吃太油腻的食物。再加上平时的适量运动。每天坚持练瑜伽立减

热心网友时间：2022-06-26 18:51

同学你放心，要长肌肉也不是那么容易的。减肥就多做有氧运动吧，游泳最有效。

热心网友时间：2022-06-26 18:51

每天甩腿30次

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