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想要胸肌，到底该怎么练呢？

发布网友发布时间：2022-04-21 04:02

共4个回答

热心网友时间：2022-06-17 21:29

关于胸肌增肌塑形对于每一个健身者都尤为重量，我想大部分人开始健身爱上健身都是从胸肌开始的，雄壮的胸肌是每一个男人都梦寐以求的体型，拥有雄壮的胸肌不仅可以让一个显得更加雄壮威武有魅力，而且还可也让人显得更加有力量感，如果你想让自己的体型更加有魅力，那么一定要练胸肌。今天就给大家整理一组关于胸肌的增肌塑形训练动作，虽然在健身训练中胸肌并不是最难练的部位。相对于背部以及腿部，胸肌的简单很多，只要掌握了那几个经典的胸肌训练动作，就不难练出雄壮的胸肌。

所以你想要健身想要雄壮的胸肌，就不要怕练不出雄壮的胸肌，只要你能坚持，你就可以练出雄壮的胸肌，健身也没有大家想象中的那么难坚持。当然胸肌增肌虽然不是特比困难，但是对于胸肌塑形我们还是要重视的，因为这关乎着你的胸肌是否好看，有线条立体美感。胸肌训练不能单独一味的增肌，还有对胸肌进行全方位的塑形，胸肌整体包含几个大部位，胸大肌，上胸肌，下胸肌部位以及边缘和中缝部位。

这些在胸肌塑形期是都要着重训练，胸肌不能光想着增长维度，要在增长维度的同时让胸肌有线条美感，就像腹肌一样有线条美感非常立体，这样胸肌才会真正的好看，但是有很多健身者在训练时往往只进行增肌而不注重胸肌塑形，将胸肌练成了“畸形”左右大小不一，上下不对称，中缝不清晰，这些情况都会严重影响胸肌美感，所以在训练胸肌时一定要注意。

这次为大家整理的这组训练计划，就为可以完美全面的帮助大家解决这个问题的，更全面的帮助大家训练胸肌，让胸肌增长更加有型好看。

这次的胸肌训练一共7个动作，优先强化的是上胸肌部位，因为上胸肌部位，在整体的胸肌增肌塑形训练中都是比较难练的部位，所以这次的训练优先强化上胸肌，如果你的上胸肌部位目前比较薄弱，可以多利用这组动作进行训练，每个动作做4组，组间要休息1分钟，再进行下一组的训练，因为要恢复手臂的力量。

动作1，哑铃上斜卧推，虐上胸的完美动作，健身椅以一定角度倾斜，这个动作使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，做动作时哑铃下降到一定程度后推起，保持节奏，更多的去感受胸肌的发力，每组做12 - 8次

动作2，哑铃平板卧推，在平板健身椅完成，并且选择较大的重量，动作使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，做动作时，哑铃下降到一定程度后推起，更多保证动作质量，选择控制的大重量，每组做12 - 8次

动作3+动作4组成超级组进行训练，胸肌不管是增肌还是塑形，超级组训练都是常用的训练方式，因为超级组的训练强度可以更好的而刺激胸肌增长，训练时先做动作3绳索夹胸12次，然后做完不休息直接做动作4器械夹胸12次为一个超级组，然后休息90秒，以同样的方式进行下一组训练，注意动作3要将绳索位置固定在高位，做高位夹胸，并且将动作速度放到最慢，达到充分的刺激效果。

动作5+动作6组成超级组进行训练，训练时先做动作5绳索坐姿夹胸12次，然后不休息直接做动作6引体向上助力器的托盘做下压胸肌12 - 8次为一个超级组。动作5，你可以坐在平板健身椅在龙门架完成，动作6，对于强化胸肌下部分/下胸非常完美，但是要注意动作幅度

动作7，利用杠铃做上斜卧推，同样是强化上胸的完美动作，做动作时，控制杠铃下降到一定程度后推起，保持一定的幅度，更多的去收缩胸肌上部分，更多的去感受，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

热心网友时间：2022-06-17 21:29

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是*的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的胸肌。

热心网友时间：2022-06-17 21:30

扩胸运动。因为扩胸运动锻炼胸肌的效果非常好，能全方位的训练胸肌，打造完美胸肌。

热心网友时间：2022-06-17 21:30

第1点就是应该进行*的这种拉伸的训练，这样可以刺激*的力量达到很好的这种效果，第2点就是*的这种卧推，卧推的时候能够爆发力达到很好的宣传效果。

只用单一动作,能不能练好胸肌呢?

就比如咱在进行胸部肌肉的超级组训练时，第一个动作应该进行的就是重量比较大的杠铃卧推练习，在做完了8个左右的杠铃卧推练习以后，紧接着该做的应该就是重量较小的哑铃卧推训练，或者俯卧撑训练也是可以的。咱在进行超级组训练时，应该注意的一点就是，每个动作的间隙时间千万不能过长，这个间隙时间最好...

怎样快速练出胸肌

如果你想快速练出胸肌,建议多吃富含蛋白质的食物,如肉类、豆类、蛋类、牛奶等。当然,脂肪和碳水化合物也需要适当的摄入,以提供足够的能量供你进行高强度的训练。 5.安排合适的休息时间在健身的过程中,休息时间同样重要。在练习完胸肌后,需要给肌肉充分的恢复和修复的时间,以便肌肉能够更快地生长和恢复。建议适当减...

想要练出漂亮的胸肌,锤炼我的胸大肌,该怎么做呢?

胸部向上挺起，感受胸部肌肉的发力，而不是用手臂推举。动作二：哑铃卧推如果你上个动作做得不是很好，那么这个练习也可以帮助你刺激胸部。开始时躺在斜板上，将哑铃握在手中，并做出和上个练习同样的姿势，然后向上推起哑铃，保持哑铃稳定的移动，尤其是下放的时候，不要向两侧倾斜，控制其慢慢下放。...

胸肌怎么练

要想练出胸肌，可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃或者是使用拉力器等等，做俯卧撑和哑铃的时候最好是分组做，开始的时候少做一些，慢慢的增加次数，直到达到自己的极限甚至突破极限，会有很明显的变化，而拉力器每天多拉多练，坚持下去也有一样的效果。1、俯卧撑俯卧撑是练出胸肌一个非常有用的项目，每天坚持练...

每次练胸肌的时候都很迷茫,我应该怎么练呢?

在训练中可以给自己增加一些比较有意思的训练模式，重量递增或者重量递减都是非常不错的训练方法，根据每组的重量来选择做的次数，会让你的胸肌最大程度的提升。最后选择坐姿器械卧推胸，这时胸部已经基本上没什么量了，可以选择中等的重量慢慢的完成动作，目的是为了增加持续感受充血的感觉，这样有利于胸部...

怎样才能练好胸肌如何快速练胸肌

1、俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。2、每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的...

如何练出胸肌和腹肌

如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。如果以上这些方法你都尝试过了还是很难练出胸肌和腹肌的话，建议你可以去健身房找一个专业的健身教练来教你，找专业的健身教练的话，会给你一些比较中肯的建议，这样想要晋升达到一定的效果就会更快更加有效率了。

怎么十天之内练出胸肌和腹肌??

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩...

怎么练上胸肌:将这4个动作加入训练清单后,胸肌越来越饱满了

那么如何有效的练出饱满的上胸呢？你可以把下面这4个动作安排到胸肌训练计划中。动作一：上斜史密斯卧推史密斯机可以使你集中注意力推举负重，而不用将额外的注意力分散在维持杠铃的平衡上面去。训练时将使史密斯的长椅角度调节为倾斜30度，这样能最大程度的锻炼到我们的上胸。首先躺在倾斜的长椅上，...

在家胸肌怎么练?

首先,想要扩大胸腔,可以做一些有氧运动,同时加大肺活量。平时在家,可以用哑铃或杠铃做一些动作,没有哑铃的话做俯卧撑也是不错的。还可以同时练一下背肌,尤其是肩颊骨附近的背肌,要增厚与增宽的姿势不一样,做一些哑铃的基本动作也能达到一定的效果。下面介绍一下具体方法: 1、仰卧哑铃扩胸:练胸肌、扩大胸腔...

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