孕期控糖很有必要,有哪些好的孕期控糖食谱值得推荐?

发布网友 发布时间：2022-05-05 07:24

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热心网友 时间：2023-10-15 04:49

对于一个家庭来说，媳妇怀孕了是一件大事情，这预示着一个新生命将要降临到人家，而且这个新生命还要叫你爸爸，想一想都是一件很幸福的事情。怀孕后的媳妇地位立马上升，吃饭要最有营养的，睡也要最舒服的姿势，还不能生气，简直就是一个皇太后呀。对于孕期的女人来说，吃是一件很重要的事情，一定要营养均衡，对糖的摄入有严格的规定，尤其是早期的宝妈，容易血糖高，更应该控糖，那应该是吃些什么？有哪些食谱可推荐的呢？下面就给大家详细说一下。

宝妈初期血糖高主要还是摄入了太多米面，这些都是高糖分的食物，如果发现自己糖分超标的话，建议不要继续喝粥了，因为粥的含糖量很高，非常不利于血糖的下降。这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物，可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮，一定不要减肥，放松一下心情，多食少餐，一天可以多吃几次，想什么时候吃就什么时候吃。

在降低血糖的过程中，膳食纤维发挥着重要的作用。可以经常吃一些富含膳食纤维的一些食物，比如燕麦片、荞麦食品、新鲜水果和一些豆类食品，这些食物都能给提供身体所需要的的膳食纤维，从而对控制血糖起到一定的作用。在补充膳食纤维的同时，一定要注重营养的均衡，补充充足的维生素和微量元素。增加瘦肉、蛋、鱼虾、家禽和奶制品的摄入，少吃盐，多吃低糖的新鲜水果，绿叶蔬菜也可以多吃些，这些都有利于宝宝的成长。

所有的食物尽量使用蒸煮的烹饪方式制作，保留了全部的营养成分，不宜吃油炸的食物，减少高糖食物的摄入，特别是各种甜食，一定要少吃。同时，注意身体的锻炼，食补和锻炼相结合，这样才能有效地控制血糖，保证孕期的健康。

热心网友 时间：2023-10-15 04:49

怀胎十月，一朝分娩，孕期是个艰难且重要的过程，而孕期的饮食则是一项十分重要的环节，因为怀孕期间的宝宝的营养补给需要依附着妈妈的饮食，所以需要更多的营养补给，孕期饮食如果不注重质量的话，除了给宝妈带来肥胖的烦恼外，还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等，特别是妊娠糖尿病，应格外注意，因为得了这个病的话就得住院，打胰岛素降糖，所以饮食要特别注意，每顿饭主食的用量都有严格控制，因此孕期控糖非常重要，不然真得了妊娠糖尿病，对胎儿也会有影响，这个糖一定要控制，毕竟没有什么比宝宝的健康更重要了。那么孕期控糖应该吃些什么？有哪些好的控糖食谱值得推荐呢？我来给您推荐4款，营养丰富，关键是做法不难，可以作为参考噢。

第一款：清炒青菜+胡萝卜鸡蛋炒肉片+粗粮饭

做法：清炒青菜-这个简单，锅内放一点油，喜欢吃蒜的，可以爆香蒜，然后放入青菜爆炒2分钟加调料即可；胡萝卜鸡蛋炒肉片-先炒鸡蛋，盛出，然后把肉片炒至发白微熟，加入胡萝卜丝翻炒，最后倒入炒好的鸡蛋加调料即可。

营养分析：孕妇控制血糖可以吃的粗粮种类较多，比如荞麦、燕麦、玉米、小米、紫米等。这些粗粮含有的纤维素丰富、糖分少，所以升糖指数较低，所以可以用粗粮来代替大米。

第二款：腰果炒玉米粒+瘦肉片炒青菜+杂粮饭

做法：腰果炒玉米粒-这个玉米粒是生玉米哈，做之前用清水泡一下，先用空气炸锅加一点油把玉米粒给烤了，然后放入胡萝卜碎，加一点盐翻炒，最后加入适量腰果；瘦肉片炒青菜-锅内热油，爆香葱花，加入肉片翻炒，添加生抽、五香粉、盐、水，最后加入青菜翻炒均匀即可。

营养分析：腰果中含有维生素A\E和C及蛋白质，孕期食用对宝宝的皮肤及发育有好处，还能增强孕期免疫力，抓取适量的腰果和低糖低热量的玉米粒炒制，美味又营养。

第三款：蒜香花甲+蚝油生菜+粗食饭

做法：蒜香花甲-烹饪之前，要先用净水把花甲泡几个小时，目的是让花甲吐尽泥沙，可以撒一些盐，倒一些香油协助。锅内放油，先爆香大蒜，倒入花甲，加入蚝油、十三香、盐爆炒；蚝油生菜-锅内加水把生菜焯水，煮的时候加点盐可使得生菜保持绿色，焯水完毕捞出。碗内准备生抽、蚝油、糖、酱油、盐、清水适量，锅热倒入炒热，淋入生菜叶上。

营养分析：海鲜中有大量的蛋白质以及微量元素，可以给身体补充营养，促进胎儿的发育，而且含糖量很低，所以可以作为控糖食材，只不过别一次性吃太多。生菜含有大量膳食纤维及果胶，可以使血液中的血糖得到有效地控制。

第四款：杏鲍菇炒大虾+清炒包菜+杂粮饭

做法：杏鲍菇炒大虾-把杏鲍菇切成条，大虾处理干净，锅内放油，油热先炒杏鲍菇，然后倒入大虾，加入调料翻炒；清炒包菜-这个就很简单了，就是开炒，不过要往里加一点生抽调味，加点水，多炒一会才好吃。

营养分析：虾中含有蛋白质、镁、钙质、卵磷脂等，营养丰富，而杏鲍菇属菌类，二者都是控糖的好食材，搭配着一起炒绝佳。包菜的热量更低，虽然口感稍差点，但别小瞧它，含有大量膳食纤维，帮助产妇促进肠胃蠕动，益处多多。

总结：总而言之怀孕期间控糖要吃一些低脂肪低热量、含糖量低的食物，像奶油蛋糕、油炸食品、巧克力糖果等这种高热量食材一定得管住嘴巴，要多吃些蔬菜，塔门营养价值很高，含糖量十分低。另外，很多人还有个误区，那就是别拿水果当零食，无限吃，要知道水果里面的糖份也很多，要*，根据自身身体情况选择吃哪种水果以及量。控糖食谱要坚持，不要三天打鱼两天晒网，持之以恒，控糖就不难，以上4款控糖食谱，喜欢的朋友可以收藏噢。

热心网友 时间：2023-10-15 04:49

热心网友 时间：2023-10-15 04:50

热心网友 时间：2023-10-15 04:51

热心网友 时间：2023-10-15 04:49

对于一个家庭来说，媳妇怀孕了是一件大事情，这预示着一个新生命将要降临到人家，而且这个新生命还要叫你爸爸，想一想都是一件很幸福的事情。怀孕后的媳妇地位立马上升，吃饭要最有营养的，睡也要最舒服的姿势，还不能生气，简直就是一个皇太后呀。对于孕期的女人来说，吃是一件很重要的事情，一定要营养均衡，对糖的摄入有严格的规定，尤其是早期的宝妈，容易血糖高，更应该控糖，那应该是吃些什么？有哪些食谱可推荐的呢？下面就给大家详细说一下。

宝妈初期血糖高主要还是摄入了太多米面，这些都是高糖分的食物，如果发现自己糖分超标的话，建议不要继续喝粥了，因为粥的含糖量很高，非常不利于血糖的下降。这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物，可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮，一定不要减肥，放松一下心情，多食少餐，一天可以多吃几次，想什么时候吃就什么时候吃。

在降低血糖的过程中，膳食纤维发挥着重要的作用。可以经常吃一些富含膳食纤维的一些食物，比如燕麦片、荞麦食品、新鲜水果和一些豆类食品，这些食物都能给提供身体所需要的的膳食纤维，从而对控制血糖起到一定的作用。在补充膳食纤维的同时，一定要注重营养的均衡，补充充足的维生素和微量元素。增加瘦肉、蛋、鱼虾、家禽和奶制品的摄入，少吃盐，多吃低糖的新鲜水果，绿叶蔬菜也可以多吃些，这些都有利于宝宝的成长。

所有的食物尽量使用蒸煮的烹饪方式制作，保留了全部的营养成分，不宜吃油炸的食物，减少高糖食物的摄入，特别是各种甜食，一定要少吃。同时，注意身体的锻炼，食补和锻炼相结合，这样才能有效地控制血糖，保证孕期的健康。

热心网友 时间：2023-10-15 04:49

怀胎十月，一朝分娩，孕期是个艰难且重要的过程，而孕期的饮食则是一项十分重要的环节，因为怀孕期间的宝宝的营养补给需要依附着妈妈的饮食，所以需要更多的营养补给，孕期饮食如果不注重质量的话，除了给宝妈带来肥胖的烦恼外，还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等，特别是妊娠糖尿病，应格外注意，因为得了这个病的话就得住院，打胰岛素降糖，所以饮食要特别注意，每顿饭主食的用量都有严格控制，因此孕期控糖非常重要，不然真得了妊娠糖尿病，对胎儿也会有影响，这个糖一定要控制，毕竟没有什么比宝宝的健康更重要了。那么孕期控糖应该吃些什么？有哪些好的控糖食谱值得推荐呢？我来给您推荐4款，营养丰富，关键是做法不难，可以作为参考噢。

第一款：清炒青菜+胡萝卜鸡蛋炒肉片+粗粮饭

做法：清炒青菜-这个简单，锅内放一点油，喜欢吃蒜的，可以爆香蒜，然后放入青菜爆炒2分钟加调料即可；胡萝卜鸡蛋炒肉片-先炒鸡蛋，盛出，然后把肉片炒至发白微熟，加入胡萝卜丝翻炒，最后倒入炒好的鸡蛋加调料即可。

营养分析：孕妇控制血糖可以吃的粗粮种类较多，比如荞麦、燕麦、玉米、小米、紫米等。这些粗粮含有的纤维素丰富、糖分少，所以升糖指数较低，所以可以用粗粮来代替大米。

第二款：腰果炒玉米粒+瘦肉片炒青菜+杂粮饭

做法：腰果炒玉米粒-这个玉米粒是生玉米哈，做之前用清水泡一下，先用空气炸锅加一点油把玉米粒给烤了，然后放入胡萝卜碎，加一点盐翻炒，最后加入适量腰果；瘦肉片炒青菜-锅内热油，爆香葱花，加入肉片翻炒，添加生抽、五香粉、盐、水，最后加入青菜翻炒均匀即可。

营养分析：腰果中含有维生素A\E和C及蛋白质，孕期食用对宝宝的皮肤及发育有好处，还能增强孕期免疫力，抓取适量的腰果和低糖低热量的玉米粒炒制，美味又营养。

第三款：蒜香花甲+蚝油生菜+粗食饭

做法：蒜香花甲-烹饪之前，要先用净水把花甲泡几个小时，目的是让花甲吐尽泥沙，可以撒一些盐，倒一些香油协助。锅内放油，先爆香大蒜，倒入花甲，加入蚝油、十三香、盐爆炒；蚝油生菜-锅内加水把生菜焯水，煮的时候加点盐可使得生菜保持绿色，焯水完毕捞出。碗内准备生抽、蚝油、糖、酱油、盐、清水适量，锅热倒入炒热，淋入生菜叶上。

营养分析：海鲜中有大量的蛋白质以及微量元素，可以给身体补充营养，促进胎儿的发育，而且含糖量很低，所以可以作为控糖食材，只不过别一次性吃太多。生菜含有大量膳食纤维及果胶，可以使血液中的血糖得到有效地控制。

第四款：杏鲍菇炒大虾+清炒包菜+杂粮饭

做法：杏鲍菇炒大虾-把杏鲍菇切成条，大虾处理干净，锅内放油，油热先炒杏鲍菇，然后倒入大虾，加入调料翻炒；清炒包菜-这个就很简单了，就是开炒，不过要往里加一点生抽调味，加点水，多炒一会才好吃。

营养分析：虾中含有蛋白质、镁、钙质、卵磷脂等，营养丰富，而杏鲍菇属菌类，二者都是控糖的好食材，搭配着一起炒绝佳。包菜的热量更低，虽然口感稍差点，但别小瞧它，含有大量膳食纤维，帮助产妇促进肠胃蠕动，益处多多。

总结：总而言之怀孕期间控糖要吃一些低脂肪低热量、含糖量低的食物，像奶油蛋糕、油炸食品、巧克力糖果等这种高热量食材一定得管住嘴巴，要多吃些蔬菜，塔门营养价值很高，含糖量十分低。另外，很多人还有个误区，那就是别拿水果当零食，无限吃，要知道水果里面的糖份也很多，要*，根据自身身体情况选择吃哪种水果以及量。控糖食谱要坚持，不要三天打鱼两天晒网，持之以恒，控糖就不难，以上4款控糖食谱，喜欢的朋友可以收藏噢。

热心网友 时间：2023-10-15 04:49

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