增加体重增加肌肉，该吃什么？
发布网友
发布时间：2022-04-20 23:29
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热心网友
时间：2023-06-24 23:55
瘦牛肉：富含肌酸、维生素B和锌
牛肉里的饱和脂肪能帮助肌肉生长。
全脂牛奶：（非脱脂、减脂牛奶）牛奶中的
短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，且不容易被储存为体脂。
大蒜：虽然不含热量、碳水化合物、蛋白和脂肪，但可以显著提高*酮素荷尔蒙水平，肌肉分解降低，这就意味着肌肉促生长。
苹果汁：训练前喝12-16盎司，里面的葡萄糖跟果糖能源源不断提供给你能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身的时候做更多组动作。
鸡蛋：容易吸收，能轻易的转化成氨基酸，肌肉生长的材料。且富含健康脂肪，饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。
另外，三文鱼，白面包，酸奶，橄榄油都可以帮助肌肉增加。
希望体重增加，就要加强食物摄入量，并强化消化系统，让食物更多的吸收而不是更多的排出。
热心网友
时间：2023-06-24 23:56
首先，你现在的身高体重都是理想范围内的，如果你想变壮当然是要增肌咯，增肌的话我建议在你原有基础代谢的基础上每天再多摄入100~200大卡的热量，再加以相应的运动，我相信你会达到你想要的体型的，对了每天充足且优质的蛋白也是很必要的哦！
建身吃什么补肌肉
如果你是要打造肌肉而不是维持肌肉的话，那就需要吃大量的蛋白质。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要 1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护，想要大长肌肉更是如此。
人瘦吃什么容易长胖
1. 粗粮的益处 粗粮中含有丰富的维生素、矿物质等营养素，同时提供大量的碳水化合物，这对于增加肌肉和脂肪组织非常有益。建议将粗粮加工成糊状，这样既可以增加食物的摄入量，又便于消化吸收。2. 薯条的力量 薯条中的碳水化合物含量高，有助于体重的增加。在日常饮食中，适量增加土豆等食物，可以有效提高...
增肌期饮食要怎么配置?能具体讲讲吗?
如果你想要增肌，希望自己的肌肉快些增长，你必须要补充很多的蛋白质，要达到你体重的一点二倍到一点五倍克数的蛋白质，六十公斤的人就需要七十二克到九十克蛋白质。所以你就必须非常规律，非常严格的增加自己的饮食摄入量，增加你吃饭的时候的蛋白质的食用量，不然你的肌肉缺少增强的原料，它就无法变得更...
要增加体重肌肉,每天多吃一斤牛肉加5个鸡蛋,加健身房锻炼能成功么?
必须成功，吃这么营养，锻炼量也得跟上来。建议牛肉在锻炼前吃，鸡蛋早上以及锻炼后作为营养补充
吃什么长肉最快
1. 肉类 肉类是增加肌肉和体重的好来源。牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含蛋白质和脂肪，尤其是饱和脂肪，这些脂肪有助于增加体内热量储存。2. 蛋白质补充剂 除了日常饮食，还可以考虑添加蛋白质补充剂如蛋白粉。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，补充足够的蛋白质有助于肌肉的恢复和增长。3. 碳水化合物 碳水...
锻炼身体吃什么长肌肉?
并选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物，如果按体重来计算，每日所需蛋白质应该达到2克/公斤体重；并且要注意将这些食物分配到一日的每餐当中（包括运动前后的加餐），这样才能确保摄入蛋白质被充分地吸收，并且给肌肉合成持续的营养。
...怎么练能快速强壮并且增加体重 详细点吃什么怎么练?
周四练腿。其中选两天时间在锻炼后练习一下腹肌，如果周五有时间，可以单独拿出一小时来加强腹肌练习，腹肌需要多次的刺激才能成长。饮食上多吃蛋白质含量高，碳水化合物高，低脂肪的食物。在初期不用吃蛋白粉等补剂，等你练习一段时间后，肌肉有了一定基础，那时候再吃补剂来维持和加速肌肉的成长。
增加肌肉厚度吃什么
需要及时补充蛋白质或蛋白质类营养食品，如增肌粉。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，维生素和微量元素提供和维持了各组织，器官正常工作所需的必要元素。增重粉尤其是在训练后，可以马上补充能量，机体不会处于饥饿状态消耗自身营养成分而“吃”肌肉。1、增重粉成分 所谓增重粉是旨在全面增长体重的复合剂。可...
男人太瘦吃什么可以长胖
1. 高蛋白食物 对于想要增加体重的人来说，摄入足够的蛋白质是至关重要的。蛋白质是肌肉的重要组成部分，有助于肌肉的生长和修复。男人可以多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。2. 复合碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源，复合碳水化合物如全麦面包、糙米、意面等，不仅...
肌肉锻炼后应该吃些什么增加营养?
以增大肌肉体积为目的所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需 1～1.5g/kg体重，大强度需1.5～2g/kg体重。由此可见，为配合大强度锻炼，需要多吃高蛋白质的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、...
