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每天无氧运动后跑步多长时间

发布网友发布时间：2022-05-02 18:20

共3个回答

热心网友时间：2022-06-21 05:16

你若想长肌肉，跑间歇比较好。即设置1000m的距离，从5分跑完开始，休息2分钟再跑，逐步提升到3分半跑完，这样每天重复3-4次(即跑3-4km)应该差不多。另外要注意运动后的蛋白质补充，别太多，小心体重上的太快

热心网友时间：2022-06-21 05:17

跑步分为两类：慢跑和快跑
慢跑属于有氧运动
（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在
45~60
分钟，运动时心率应达到
120~140
次/分，每周坚持
3~5
次为宜。）
快跑属于无氧运动
（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能
10~180
秒。比如
100m
或
200m
赛跑）

热心网友时间：2022-06-21 05:17

跑步
分
快跑
慢跑
还是变速跑
时间是按自身情况
来定的
一般你这种情况
做完无氧运动之后
跑步算是
放松
【无氧运动--指剧烈活动
如
田径
800
400
200
100
游泳里的潜泳
】

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