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上半身怎么减肥?急！

发布网友发布时间：2022-04-21 01:48

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热心网友时间：2022-06-17 04:44

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来进行减肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，属于苹果型肥胖，属于不规律的饮食及不规律的生活习惯所导致。

一，上半身肥胖，下半身正常的身材是怎样形成的？

1，三餐不规律。

经常不吃早餐或者晚餐摄入过量，饥一顿饱一顿的，很容易增加胃肠负担，从而导致脂肪堆积和增加体重。

2，久坐少动。

久坐少动很容易导致代谢降低，腹部脂肪很容易堆积。久而久之腰腹赘肉增多，从而形成了上半身肥胖的尴尬现象。

3，很少喝水。

有些朋友不到口渴不会喝水，这也导致身体处于缺水状态。同时也不利于排除体内油脂和垃圾毒素。

4，经常熬夜。

有些朋友晚上很晚才入睡，晚睡会降低代谢和影响机体排毒和修复，也会降低瘦体素的分泌。所以，经常熬夜的人很容易长胖的。

二，上半身肥胖，下半身正常的女生，应该怎么减肥？

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，建议减肥期间每天保持早午晚三餐的规律，对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，多吃粗粮。

苹果型肥胖主要是腹部肥胖，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道消化，帮助排除囤积的废物。同时其饱腹感非常强，能够帮助肥胖者减少食欲，减少零食以及加餐摄入，减少热量的摄入，防止脂肪堆积。选择粗粮食物有哪些，如玉米，红薯，芋头，紫薯等。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。建议减肥期间保持这样的饮食习惯，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

5，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时滋养皮肤及维持皮肤的弹性。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，运动辅助。

上半身肥胖可以针对性的做上半身的运动，比如缩腹走路，慢跑，快走，卷腹，跳绳，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和养护身体健康。

热心网友时间：2022-06-17 04:45

这就是常见的苹果型的身材，这样的女生的内脏脂肪过多，所以想要减肥的话，一定要管住嘴，不要吃油腻的食物，而且也要迈开腿，增加基础代谢。

热心网友时间：2022-06-17 04:45

多运动，多喝水，饮食要清淡营养。还必须要坚持锻炼，跑步，瑜伽，快走
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃
比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等
减淝重要的就是能够坚持下去，【崔茜忆往事】就是很好的榜样，可以学习哦

热心网友时间：2022-06-17 04:46

通过仰卧起坐进行上半身锻炼减肥。如果是上半身肥胖，就可以通过仰卧起坐的方式进行上半身减肥，这样可以有效的将上半身的脂肪进行燃烧恢复到正常身材。

热心网友时间：2022-06-17 04:47

可以通过跳绳来减肥，还要控制好自己的饮食，不要吃高油炸、高热量的食物，改变自己的作息规律。

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