怎样养成一个好的生活习惯,戒掉零食
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发布时间:2022-04-21 01:43
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热心网友
时间:2022-06-17 04:17
如何才能戒掉吃零食的习惯?想要戒掉吃零食的习惯,首先应该调整自己的心理状态。不能在自己的内心当中反复的强调吃零食有多么大的危害,由此给自己造成巨大的心理压力,让自己把所有的心思都关注到吃零食不好,要戒吃零食但是又戒不掉的这种恶性循环的状态当中。
无论做什么事情都要把握一个度,吃零食也是这样。偶尔吃一点,其实无伤大雅。所以当自己的内心没有有关吃了零食的这种焦虑的时候,那么我们的心思就不在这件事情上,这对于戒掉零食是有帮助的。除此以外,应该在吃主食的时候更用心,不会存在所谓的饥饿感。培养自己的兴趣和爱好,在闲暇之余有更多的注意力集中到其他的事情上来,这有助于戒掉吃零食的习惯。
我们还说近水楼台先得月。就是我们平时不要买太多的零食在家里面放着,也不要把零食经常放到自己能够发现的地方,或者能够顺手可得的地方,我们经常说眼不见心里就不会牵挂。最后,我历来反对那种一刀切的戒掉某种习惯的做法。
任何事情都得循序渐进地慢慢来,一开始的时候减少吃零食的量和频次,到后来给自己定一个计划,每天吃多少,每周吃多少,每月吃多少,久而久之这种吃零食的习惯就会得到改善。(酉水之子原创,侵权必究!)
热心网友
时间:2022-06-17 04:18
10 个小贴士帮你有效戒掉零食,让你从此不再烦恼!
1. 吃正确的饭菜
如果你想少吃零食,吃饱是超级重要的。如果你吃得不够饱,对零食的渴望就会不断出现。确保你吃下身体正常运作所需的脂肪和碳水化合物。这对每个人来说都是不同的。生活方式比较活跃的人比生活方式被动、坐着工作的人需要更多的食物。
2. 将您的饮食分散在一天中
如果一天内有多个饮食的时间点,每次吃得少一点,总比一天2、3个饮食时间点要好。这样可以帮助你控制血糖,避免出现大的高峰和低谷。血糖的高峰和低谷是你觉得想吃零食的主要原因。它还会让你的新陈代谢活跃一整天。有趣的是:多吃小份量的食物,可以减少胃酸的机会。
3. 计划您的进食时间
为自己制定一个计划:什么时候吃什么 ?准备好你的食物,这样你就有了预定的分量,想吃更多的*就会变小。当你提前计划好你的食物时,你更有可能只吃这些东西,而且你有一些期待。
4.喝水,大量的水!
当然,你以前听过一百万次:喝水。不过这是真的,它真的很有效。通常当你认为自己饿了,去找零食的时候,其实你只是渴了。喝杯水,等15分钟,然后问自己还想不想吃那个零食。你的渴望有可能已经消失了。
5. 用水果代替糖果
每当你确实很想吃甜食,却又无法阻止自己时,就用更健康的东西来代替你的糖果。吃几颗葡萄、一个苹果或一根香蕉。这样可以让你的血糖再次上升。你也可以选择一些含有一些健康脂肪的东西,比如半个牛油果或一把腰果。
6. 问问你自己。我是真的饿了还是只是无聊?
这是一个非常有效的问题。我们有一种倾向,当我们没有做任何其他事情的时候就开始吃零食。问问自己这个问题,然后给一个诚实的回答。如果你只是无聊:分散自己的注意力(见步骤7)。
7. 分散自己的注意力
每当你觉得有吃零食的冲动时,就去做别的事情。去散步,打扫厨房,开始看书,任何事情。但只要你分散自己的注意力,你的渴望就最有可能消失。这与提示6联系在一起:无聊和饥饿很容易混淆。
8. 测量你吃的东西
事实证明,每当你记录一天的卡路里摄入量时,你就会吃得更少。这主要是因为它能让你很清楚自己吃了什么。看到自己已经吃了多少,心里也就会有预期。所以要写日记,把你吃的喝的都写下来。
9. 把你的零食放在手边
每当你的零食触手可及的时候,你会更容易抓住它们。确保你的放在触手可及的地方。最好用一些东西来存放你的零食。研究表明,如果你必须打开一个袋子或盒子才能拿到你的零食,你就不太可能回去拿,因为这需要一个更有意识的动作。
10. 不要完全拒绝自己的任何东西。
最后但并非最不重要的是:每隔一段时间就犒劳一下自己。如果你真的很喜欢巧克力,每隔一段时间就奖励自己一小块。这样你就会有所期待。如果你完全否定自己的某样东西,有可能在某些时候你会裂开并吃掉整块巧克力。所以不要完全否定自己的任何东西,而是简单地*它。
热心网友
时间:2022-06-17 04:18
不管是大人还是小孩都有想吃零食的念头,尤其在无聊的时候,嘴里嚼点零食,那感觉真是充实啊!但是过多的摄取糖分对身体是有害处的,想戒掉吃零食的这个毛病却不是很容易的,今天就谈谈怎么改掉吃零食的毛病。
但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。主打王牌:新鲜水果和蔬菜莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。第二梯队:谷物面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。第三阵营:牛奶和奶制品低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。最后防线:肉和坚果鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
四大原则:原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;原则二:两餐之间避免吃糖;原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
养成好的生活习惯,多锻炼,另外养成好的饮食习惯才可以,可以将零食换为水果,毕竟水果比零食好些,而且还有助于健康,还可以干一些你平时没有时间做的事情来消耗时间,多找点事情做,不要让自己闲着,闲着就容易想吃的。慢慢就戒掉了。
热心网友
时间:2022-06-17 04:19
想吃零食的时候就用喝水代替,或者找一些事做比如练练瑜珈就不错,也可以买一些低卡的食品代替薯片等等,稍微注意一下饮食和生活习惯就可以瘦下来,
要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
热心网友
时间:2022-06-17 04:19
1、 规律进餐,不要让自己饿肚子。这一点保证我们的身体远离真正的饥饿,也有利于食物中的营养素被身体充分吸收,因为身体适应了规律的进食,消化液也会规律地分泌。而且,你会潜意识告诉自己,已经吃过饭了,没必要再惦记零食了。那些扯着减肥的大旗不好好吃饭的筒子,总是觉得自己亏着的,必须从零食里找补回来。所以,正常吃饭是戒除零食的必须的首要条件。
2、重视主食的质与量。即使你在减肥,也一定要每天吃够3两主食(关于不吃主食的危害已经说得太多了,头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题)。如果可以选择,那就选择慢消化的主食,各种薯类、杂粮杂豆类,不仅饱腹感强,提供更多的B族维生素和矿物质,还能平稳释放血糖,不至于引起血糖大的波动,身体分泌更少的胰岛素,这样吃零食的*也会降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸,它对于人体神经系统的影响非比寻常,缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损,但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入,偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油,还有马齿苋也含有一些。此外,每天坚持吃一小把坚果,比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
4、 B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关,特别是维生素B1、维生素B2和维生素B6,人们在心神安宁时,一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素,同时还能提供很强的饱腹感。
5、 铁和锌。这两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血,而且会有异食癖;缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关,还会导致味觉退化,食欲失控,偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品,如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等,但是红肉的量控制在每天2两,蛋黄每天一个。
6、 复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士,食量达不到推荐量,再加上烹调过程中营养素的损失,所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题,随餐服用,但是要选择正规厂家生产的产品。
怎样戒掉吃零食?戒掉零食的方法有哪些?
1、控制摄入量科学合理地吃零食并不会导致长胖,所以没有必要真正戒掉零食,防止吃零食长胖的首要一点就是控制摄入量。建议不要一去超市就疯狂采购零食,适当买一点就行,也不要频繁去购买,另外就是将零食放在自己难以看到的地方,这些措施可以从根本上限制零食摄入量。2、控制时间似乎有些伙伴不能让嘴...
怎样戒掉吃零食?
1、心理暗示。当忍不住想要吃零食的时候,就对自己进行心理暗示,想想吃零食的各种坏处,抵制想吃零食的欲望。2、适当地奖励。当自己忍住没有吃零食超过三天或者一个星期,可以给自己一些奖励,比如奖励自己一个漂亮的小物件。3、转移注意力。我们可以采取转移注意力的方式来戒掉吃零食,在想吃零食的时候...
怎么戒掉零食啊?我一天到晚就想着吃吃吃
最一开始就是要有个意识的知道自己要开始控制饮食了,从少买一些零食做起…把你零食里最高热量的那个零食先剔除出去。以及改善自己的饮食结构,养成些好习惯,比如有条件的话可以每天榨点蔬菜水果汁,这个真的很有用哦~想戒掉零食,就要尽量控制自己不去超市……如果要去超市,走之前一定吃的饱饱的,...
如何戒掉晚上吃零食的习惯
1、晚饭不要吃得特别早。很多小伙伴有晚上吃零食的习惯,是因为他们晚饭吃得比较早到,睡觉的时候又觉得比较饿,于是就开始疯狂的吃零食,建议晚饭不要吃得特别早,避免不自主的吃零食。2、食材不好。有部分小伙伴晚上有吃零食的习惯,是因为他们在吃晚餐时选择的食材不是特别好,可能是为了方便,也有...
怎么才能有效地戒掉零食?
我觉得这个好难,给自己定个目标,当想吃零食的时候,就把零食换成其他东西,比如水果之类的,去超市不要购买零食,就算是家里有零食把它送给其他人,要有坚定的意志力。
怎么能戒掉零食
问题六:怎样养成一个好的生活习惯,戒掉零食 你好,首先你要明白你的习惯是不可戒掉的,从心理学角度而言,习惯改变的最佳办法,是用一个好习惯去抑制另外一个坏习惯,21天养成一个良好的习惯,关键是你怎么去坚持这个21天。所以你要找个事情来取消吃零食,比如水果,甚至口香糖等。 其实你要明白,改变是痛苦的。就像我...
怎么戒掉零食
每当有吃零食的冲动时建议喝水,喝水可以消除虚假解饿,水不仅可以改善皮肤,还有改善身体健康。6)培养其他习惯 当你找到一些有兴趣的事情时,很容易忘记你饿了,尝试养成好习惯,或做一些有成效的事情,改掉一些不良习惯,这是控制不健康饮食的好方法。1) 三餐适量,营养丰富 你不需要确定热量需求,而是...
如何才能戒掉吃零食的习惯?
如何才能戒掉吃零食的习惯?想要戒掉吃零食的习惯,首先应该调整自己的心理状态。不能在自己的内心当中反复的强调吃零食有多么大的危害,由此给自己造成巨大的心理压力,让自己把所有的心思都关注到吃零食不好,要戒吃零食但是又戒不掉的这种恶性循环的状态当中。无论做什么事情都要把握一个度,吃零食也是...
如何戒掉零食瘾
正点吃饱饭,就会很少用零食充饥 其实大部分爱吃零食的人,都是因为一直有一个不好好吃饭的坏毛病,该吃饭的时候没有吃好吃饱,还没到饭店就会吃上一大堆零食,导致下顿饭又不会吃很多饭。成为一个恶性循环的模式。所以,养成一个有规律、健康的三餐正常吃的习惯,会在一定程度上减少吃零食的次数。找...
怎样才能改掉爱吃零食的坏习惯?
你好,很高兴回答你的问题。很多人都有爱吃零食的坏习惯,今晚已经吃得很饱,但还会忍不住吃零食,而且明明知道是坏习惯,却总是控制不住自己。控制吃零食也有好的解决方法,今天我就分享给大家,希望能对你有所帮助。改掉吃零食的习惯,分成几个步骤。第一步,要在心理上树立改掉吃零食的信念。一个...