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「瑜伽」战士一式功效及动作要领

发布网友发布时间：2023-06-05 07:53

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热心网友时间：2023-10-10 05:41

战士第一式正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张*，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

动作要领

1、山式站立（双手扶髋）

2、双腿分开2.5-3肩的距离，左脚内扣45-60°，右脚内扣90°

3、身体向右转动，左髋向前推，右髋向后拉（初学者脚跟提起来，脚踝往外转，脚跟上提，与地面垂直，大小腿蹬直向上）最终体式是脚落地，大小脚球压实地面

4、前腿脚掌压实地面，吸气，提胸腔，耻骨，下沉尾骨，呼气，曲前腿向下，大腿与地面平行，（大腿前侧向下，大腿下面向上），膝盖对齐二三脚趾，后腿蹬直，伸展膝窝。

5、吸气，伸展双臂向上，提胸腔，肩膀下沉，双臂夹耳，掌心相对，五指并拢，眼睛向斜上方看。

6.呼气，手扶髋，蹬直前腿，转回双脚，放下手臂，收回双脚。

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