正念冥想|我的治疗失眠之路
发布网友
发布时间：2023-06-06 07:07
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-03 00:59
初步接触到正念冥想是在我处于考研备考的时候，那时候，我因为考试焦虑，整夜整夜都睡不着觉，十二点爬上床，凌晨两点才能入睡是常态，严重的时候可以失眠到凌晨四点，所幸，我无需早起。但，虽然我可以睡到次日下午两点，不存在睡眠不足的问题，但是这种不规律的作息却是让我饱受折磨。生物钟紊乱让我的身体呈现出亚健康状态。
为解决入睡困难的问题，我尝试了多种办法，如上床不玩手机、睡前泡脚、睡前散步、服用褪黑素等方法，但是很遗憾，都没有什么作用。
入睡困难严重困扰着我，朋友见到我深受其害，便推荐我去看中医，我自然是不放过任何一个可能的机会。在朋友的介绍下，我去看了一名中医，并且抓了一大堆中药，我谨听医嘱，按时吃药，按时散步，但结果却不如人意，我依旧每晚睡不着。
尽管如此，我依旧没有放过任何一个可能改善我睡眠问题的机会。所谓有果就有因，我开始反思自己失眠的原因。
我的入睡障碍到底是因为身体不疲惫还是脑海中思绪过重呢？
首先我猜测是因为身体不够累，所以睡不着。因为我每天的活动路线就是宿舍-食堂-自习室，三点一线的生活路程让我根本没有时间去运动，除了脑子有点累之外，我的身体基本没有什么疲惫感，这或许是我失眠的重要原因。
意识到这一点，我开始腾出固定时间来运动。第一天运动完的时候，我周身疲惫，当晚很快就入睡了。
第二天，第三天....第十天夜晚，就当我以为我的睡眠障碍已经消失了的时候，失眠再度“光顾”了我。我的身体很累，可是我的大脑却是异常活跃.....没错，我又失眠了。其实我知道自己真的很累了，该睡觉了，可是我的精神却是亢奋得很，根本就睡不着。也就在这时，我开始意识到，自己之前的入睡障碍其实是因为自己的脑子太活跃，精神太亢奋了。
这几天忽然的运动让我的身体一时难以适应，身体上的疲惫让我没有心思多想，所以在一开始的时候就显得对改善失眠很有效。但是在我身体逐渐适应了这种疲惫节奏的时候，我脑子又开始过度活跃了，因而失眠便再光顾我了。
寻到了失眠的真正原因之后，我开始去寻找心理上的改善办法，毕竟“心病还需心药医”。我开始去看一些有关缓解精神焦虑方面的心理书籍，希望能找到可以解决我睡眠障碍的办法。功夫不负有心人，在我看了几本相关心理书籍之后，我发现他们都有介绍到一种正念冥想的办法。
什么是正念冥想？
正念冥想是以一种特殊的方式集中注意力，它可以引导我们有意识地、不加评判地专注当下。
起初，我对着一方法并不抱很大希望，因为我觉得这方法让我集中注意力只会让我更加的精神，有可能就更加睡不着了。但是，俗话有言，死马当活马医，况且，想知道方法是否有效，试试就知道了。
那些书籍对于正念冥想的具体操作步骤也有很详细的介绍，而且，那些步骤大多简单易懂易操作，所以我就开始试着在睡前进行正念冥想。
很巧的是，当我和朋友说到我要尝试用正念冥想治疗失眠的时候，她说她接触这种方法已经很久了，她也觉得这个方法的静心助眠效果非常不错。而且，她还给我推荐了一款关于正念冥想的APP——自在正念。
刚好我正在烦恼如何在冥想过程中控制时间与操作步骤，朋友的推荐就给我提供了一个很好的解决方法。
不得不说，自在正念是一款非常适合新手操作的正念冥想APP。里面的功能齐全，体验颇为不错。
在自在正念APP的指导音的带领下，我的正念冥想越来越专业。同时，在正念冥想训练的过程中，我感觉到自己的大脑得到了舒缓，我变得越来越平和，入睡也不如之前那么艰难了。
我坚持跟着这个APP一起做正念冥想训练，坚持了大约两个多月的时间后，我就感觉到自己的心境都发生了质的变化。我变得不再那么浮躁焦虑，入睡前也不会再想那么多了，总而言之，我的失眠问题得到了改善。
如果大家有和我曾经相似的经历或者困扰，那么可以考虑一下正念冥想哦。如果你和我一样，觉得自己独自做正念冥想可能不是那么的专业，那么我推荐你考虑一下一些与冥想助眠相关的APP，自在正念APP就是一款适合新手的很不错的选择哦！
