如何掌控自己的情绪

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:21

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热心网友 时间：2023-10-27 14:34

　无法掌控，可以提升自身修养，还有就是疏导和宣泄。
　　调节和控制情绪十项法则
　　转移法
　　当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。
　　宣泄法
　　人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
　　自我安慰法
　　当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
　　语言节制法
　　一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
　　自我暗示法
　　估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
　　愉快记忆法
　　回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
　　环境转换法
　　每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
　　幽默化解法
　　增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
　　推理比较法
　　将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
　　压抑升华法
　　假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境

热心网友 时间：2023-10-27 14:34

我们的情绪都是自我选择的结果，是我们自己选择了愤怒，选择了悲伤，选择了自我怀疑。作家杨大侠杨科分析，情绪由自我主导。

热心网友 时间：2023-10-27 14:35

怎么掌控情绪？

浏览：713

|

更新：
2012-12-19 00:16

|

标签： 情绪
百度经验:jingyan.baidu.com

情绪掌控的能力，会影响一个人一生的幸福和成功。

有了控制，愤怒将不再对自己和他人造成伤害；失去控制，再小的事也可能酿成大祸。拥有什么样的心理素质才能够有效控制愤怒？使用什么办法可以让情绪转危为安？

请阅读此书，他将教授你许多心理学方面的知识，告诉你即使是在压力最大、最冲动易怒的情况下也可以找到控制自己的情绪不发火，以良好的心态面对人生的方法！

百度经验:jingyan.baidu.com

方法/步骤

1

第一章 情绪*——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪

1.心境决定心情

2.情绪化让你坏大事

3.控制情绪，激发潜能

4.理性决策需要良好的情绪状态

5.深思熟虑后再采取行动

6.幸福生活离不开好情绪

7.心情愉快，健康常在

8.好情绪源于自我管理

2

第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你

1.生活本身就是一种心情

2.做情绪的调节师

3.接受生活中的不完美

4.千万别跟自己较劲

5.走出误会的死角

6.“装”出你的好心情

7.别把简单的事情复杂化

8.学会克制自己

3

第三章 情绪转移——状态不好的时候换个事来做

1.做人不钻牛角尖

2.累了就先放下手头的工作

3.情绪不好时转移注意力

4.想想那些不如你的人

5.人要学会遗忘

4

第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右

1.情绪很容易被传染

2.宠辱不惊才能笑看人生

3.事情不是你想象的那样

4.做一个有主见的人

5.让镇定成为你的习惯

6.抛弃固有的偏见

5

第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口

1.吃掉你的负面情绪

2.用宣泄来为自己减压

3.吵架也能解决问题

4.别压抑自己的真实想法

5.丢掉情感垃圾

6

第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分

1.任何时候都要看到希望

2.把快乐的心态装在口袋里

3.变被动为主动

4.阳光总在风雨后

5.热情帮你战胜一切

6.快乐总是与洒脱相伴

7.包容给你无穷力量

8.轻松地过，快乐地活

7

第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分

1.换位思考，让心情更美好

2.赞美是拉近彼此距离的纽带

3.通过反省让自己远离抱怨

4.从容面对生活中的不如意

5.要看到他人的长处

6.以德报怨，路会越走越宽

7.保持空杯心态，塑造全新自我

8.难得糊涂

8

第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己

1.用理智浇灭心头的怒火

2.别和人发生无谓的；中突

3.冲动的时候要踩急刹车

4.妥善处理人际摩擦

5.与其愤怒，不如自嘲

6.把嘲讽当作耳旁风

9

第九章 清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松

1.说出压力，清理情绪垃圾

2.寻找你的社会支持

3.不要预支明天的烦恼

4.变压力为动力，焦虑也随之消除

5.认识自己，丢掉不切实际的幻想

6.专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊

10

第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过

1.打开心锁

2.欣赏自己，战胜自卑

3.低落的时候，不妨笑一笑

4.走出患得患失的阴影

5.打破烦恼的习惯，做个快乐的人

6.告诉自己“我能行”

7.克服猜疑：心理阳光一点好不好？

8.无法改变不幸，就坦然面对它

11

第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧

1.忘记苦难和不快，才能收获幸福

2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑”

3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸

4.想哭就哭，让悲伤得到缓解

5.换个角度看悲伤，会得到快乐

6.战胜苦难，化伤痛为力量

7.一切都会过去，包括苦难

12

第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的事不要纠结不休

1.不要为打翻的牛奶哭泣

2.心胸豁达，不和自己过不去

3.积极反思，从后悔中吸取教训

4.把握现在，做好自己

5.人生没有第二次选择

6.想得开就是天堂

13

第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力

1.挫折是“家常便饭”

2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”

3.培养战胜挫折的意志

4.看开“得”与“失”

5.对自己说声“不要紧”

6.永不言弃

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　无法掌控，可以提升自身修养，还有就是疏导和宣泄。
　　调节和控制情绪十项法则
　　转移法
　　当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。
　　宣泄法
　　人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
　　自我安慰法
　　当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
　　语言节制法
　　一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
　　自我暗示法
　　估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
　　愉快记忆法
　　回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
　　环境转换法
　　每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
　　幽默化解法
　　增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
　　推理比较法
　　将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
　　压抑升华法
　　假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境

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我们的情绪都是自我选择的结果，是我们自己选择了愤怒，选择了悲伤，选择了自我怀疑。作家杨大侠杨科分析，情绪由自我主导。

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　无法掌控，可以提升自身修养，还有就是疏导和宣泄。
　　调节和控制情绪十项法则
　　转移法
　　当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。
　　宣泄法
　　人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
　　自我安慰法
　　当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
　　语言节制法
　　一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
　　自我暗示法
　　估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
　　愉快记忆法
　　回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
　　环境转换法
　　每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
　　幽默化解法
　　增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
　　推理比较法
　　将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
　　压抑升华法
　　假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境

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我们的情绪都是自我选择的结果，是我们自己选择了愤怒，选择了悲伤，选择了自我怀疑。作家杨大侠杨科分析，情绪由自我主导。

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情绪掌控的能力，会影响一个人一生的幸福和成功。

有了控制，愤怒将不再对自己和他人造成伤害；失去控制，再小的事也可能酿成大祸。拥有什么样的心理素质才能够有效控制愤怒？使用什么办法可以让情绪转危为安？

请阅读此书，他将教授你许多心理学方面的知识，告诉你即使是在压力最大、最冲动易怒的情况下也可以找到控制自己的情绪不发火，以良好的心态面对人生的方法！

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方法/步骤

1

第一章 情绪*——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪

1.心境决定心情

2.情绪化让你坏大事

3.控制情绪，激发潜能

4.理性决策需要良好的情绪状态

5.深思熟虑后再采取行动

6.幸福生活离不开好情绪

7.心情愉快，健康常在

8.好情绪源于自我管理

2

第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你

1.生活本身就是一种心情

2.做情绪的调节师

3.接受生活中的不完美

4.千万别跟自己较劲

5.走出误会的死角

6.“装”出你的好心情

7.别把简单的事情复杂化

8.学会克制自己

3

第三章 情绪转移——状态不好的时候换个事来做

1.做人不钻牛角尖

2.累了就先放下手头的工作

3.情绪不好时转移注意力

4.想想那些不如你的人

5.人要学会遗忘

4

第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右

1.情绪很容易被传染

2.宠辱不惊才能笑看人生

3.事情不是你想象的那样

4.做一个有主见的人

5.让镇定成为你的习惯

6.抛弃固有的偏见

5

第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口

1.吃掉你的负面情绪

2.用宣泄来为自己减压

3.吵架也能解决问题

4.别压抑自己的真实想法

5.丢掉情感垃圾

6

第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分

1.任何时候都要看到希望

2.把快乐的心态装在口袋里

3.变被动为主动

4.阳光总在风雨后

5.热情帮你战胜一切

6.快乐总是与洒脱相伴

7.包容给你无穷力量

8.轻松地过，快乐地活

7

第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分

1.换位思考，让心情更美好

2.赞美是拉近彼此距离的纽带

3.通过反省让自己远离抱怨

4.从容面对生活中的不如意

5.要看到他人的长处

6.以德报怨，路会越走越宽

7.保持空杯心态，塑造全新自我

8.难得糊涂

8

第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己

1.用理智浇灭心头的怒火

2.别和人发生无谓的；中突

3.冲动的时候要踩急刹车

4.妥善处理人际摩擦

5.与其愤怒，不如自嘲

6.把嘲讽当作耳旁风

9

第九章 清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松

1.说出压力，清理情绪垃圾

2.寻找你的社会支持

3.不要预支明天的烦恼

4.变压力为动力，焦虑也随之消除

5.认识自己，丢掉不切实际的幻想

6.专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊

10

第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过

1.打开心锁

2.欣赏自己，战胜自卑

3.低落的时候，不妨笑一笑

4.走出患得患失的阴影

5.打破烦恼的习惯，做个快乐的人

6.告诉自己“我能行”

7.克服猜疑：心理阳光一点好不好？

8.无法改变不幸，就坦然面对它

11

第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧

1.忘记苦难和不快，才能收获幸福

2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑”

3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸

4.想哭就哭，让悲伤得到缓解

5.换个角度看悲伤，会得到快乐

6.战胜苦难，化伤痛为力量

7.一切都会过去，包括苦难

12

第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的事不要纠结不休

1.不要为打翻的牛奶哭泣

2.心胸豁达，不和自己过不去

3.积极反思，从后悔中吸取教训

4.把握现在，做好自己

5.人生没有第二次选择

6.想得开就是天堂

13

第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力

1.挫折是“家常便饭”

2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”

3.培养战胜挫折的意志

4.看开“得”与“失”

5.对自己说声“不要紧”

6.永不言弃

热心网友 时间：2023-10-27 14:35

怎么掌控情绪？

浏览：713

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更新：
2012-12-19 00:16

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情绪掌控的能力，会影响一个人一生的幸福和成功。

有了控制，愤怒将不再对自己和他人造成伤害；失去控制，再小的事也可能酿成大祸。拥有什么样的心理素质才能够有效控制愤怒？使用什么办法可以让情绪转危为安？

请阅读此书，他将教授你许多心理学方面的知识，告诉你即使是在压力最大、最冲动易怒的情况下也可以找到控制自己的情绪不发火，以良好的心态面对人生的方法！

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1

第一章 情绪*——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪

1.心境决定心情

2.情绪化让你坏大事

3.控制情绪，激发潜能

4.理性决策需要良好的情绪状态

5.深思熟虑后再采取行动

6.幸福生活离不开好情绪

7.心情愉快，健康常在

8.好情绪源于自我管理

2

第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你

1.生活本身就是一种心情

2.做情绪的调节师

3.接受生活中的不完美

4.千万别跟自己较劲

5.走出误会的死角

6.“装”出你的好心情

7.别把简单的事情复杂化

8.学会克制自己

3

第三章 情绪转移——状态不好的时候换个事来做

1.做人不钻牛角尖

2.累了就先放下手头的工作

3.情绪不好时转移注意力

4.想想那些不如你的人

5.人要学会遗忘

4

第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右

1.情绪很容易被传染

2.宠辱不惊才能笑看人生

3.事情不是你想象的那样

4.做一个有主见的人

5.让镇定成为你的习惯

6.抛弃固有的偏见

5

第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口

1.吃掉你的负面情绪

2.用宣泄来为自己减压

3.吵架也能解决问题

4.别压抑自己的真实想法

5.丢掉情感垃圾

6

第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分

1.任何时候都要看到希望

2.把快乐的心态装在口袋里

3.变被动为主动

4.阳光总在风雨后

5.热情帮你战胜一切

6.快乐总是与洒脱相伴

7.包容给你无穷力量

8.轻松地过，快乐地活

7

第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分

1.换位思考，让心情更美好

2.赞美是拉近彼此距离的纽带

3.通过反省让自己远离抱怨

4.从容面对生活中的不如意

5.要看到他人的长处

6.以德报怨，路会越走越宽

7.保持空杯心态，塑造全新自我

8.难得糊涂

8

第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己

1.用理智浇灭心头的怒火

2.别和人发生无谓的；中突

3.冲动的时候要踩急刹车

4.妥善处理人际摩擦

5.与其愤怒，不如自嘲

6.把嘲讽当作耳旁风

9

第九章 清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松

1.说出压力，清理情绪垃圾

2.寻找你的社会支持

3.不要预支明天的烦恼

4.变压力为动力，焦虑也随之消除

5.认识自己，丢掉不切实际的幻想

6.专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊

10

第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过

1.打开心锁

2.欣赏自己，战胜自卑

3.低落的时候，不妨笑一笑

4.走出患得患失的阴影

5.打破烦恼的习惯，做个快乐的人

6.告诉自己“我能行”

7.克服猜疑：心理阳光一点好不好？

8.无法改变不幸，就坦然面对它

11

第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧

1.忘记苦难和不快，才能收获幸福

2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑”

3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸

4.想哭就哭，让悲伤得到缓解

5.换个角度看悲伤，会得到快乐

6.战胜苦难，化伤痛为力量

7.一切都会过去，包括苦难

12

第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的事不要纠结不休

1.不要为打翻的牛奶哭泣

2.心胸豁达，不和自己过不去

3.积极反思，从后悔中吸取教训

4.把握现在，做好自己

5.人生没有第二次选择

6.想得开就是天堂

13

第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力

1.挫折是“家常便饭”

2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”

3.培养战胜挫折的意志

4.看开“得”与“失”

5.对自己说声“不要紧”

6.永不言弃