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发布时间：2022-04-24 00:39
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时间：2023-07-12 17:03
腹直肌锻炼的八种方法：仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，直角支撑，悬垂抬腿，罗马椅抬腿，双杠抬腿，垂直举腿。
腹直肌的训练：
1、从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。
2、不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低。
3、要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。
扩展资料：
卷腹类型：
一、辅助卷腹：
1、仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。
2、卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。
3、动作全程后腰保持紧贴地面。
二、90° 卷腹：躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。
三、反向卷腹：
1、双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。
2、腰部始终贴地且不应出现紧张感。
3、抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。
参考资料来源：百度百科-腹直肌
参考资料来源：百度百科-卷腹
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