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腰臀酸胀还刺痛?可能是患上了腰肌劳损,注意4点,保护腰部健康

发布网友发布时间：2023-06-02 16:09

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热心网友时间：2024-04-20 10:09

你是否会在久坐或者长时间工作之后，腰部、臀部出现不同程度的酸胀感或者刺痛感？如果你会，那可能是患上了腰肌劳损。腰肌劳损也被称为功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎，这种症状不光出现在中老年人和体力劳动者身上，越来越多的年轻人，甚至是学生群体，也受到了腰肌劳损的困扰。引发腰肌劳损的原因有很多，可能是腰部受到损伤之后，没有得到及时有效的治疗，也有可能是处于久坐状态，导致肌肉的不到舒展，甚至导致肌肉出现粘连。那日常生活中应该怎样预防和调理呢？注意这4点，帮你轻松应对腰肌劳损。

1.保持良好坐姿

在平时的学习和生活中，要注意保持正确的坐姿与站姿，要及时纠正自身的不良姿势，比如弯腰时间过长、趴在桌子上写字等，要尽量保持抬头收腹和挺胸，让脊柱保持在一个正常的弧度范围内，尽量不要让颈椎和腰椎长时间前凸，如果由于工作原因，实在没有办法及时调整，最好是在工作中保持下腰部的平坦，让身体重心保持在髋关节和脚部。

2.合理控制坐姿时间

对于腰部护理，最重要是就是不要长时间的坐着，偶尔走动一下，就能够很好地缓解腰部的肌肉酸痛感。在日常生活中，很多人长时间的开车，中间很少休息，还有一部分人长时间保持在电脑前的坐姿，这些都不利于腰椎的保护，很容易引发腰肌劳损，姿势不正确，也容易导致身体的体位难以平衡。最好是每间隔一个小时就站起来活动一下腰部，舒缓一下腰肌。

3.睡觉尽量选择硬板床

虽然软床垫睡着很舒服，让人很放松，但对于我们的腰椎来说，硬板床才是最好的选择，比如木板床、偏硬一点的弹簧床或者床垫，都是可选择的。硬一点的床板，能够帮助我们的腰椎维持在一个健康的生理弧度范围内，睡觉时也尽量不要蜷缩着睡，平躺的姿势更能够帮助腰椎及腰臀肌肉的放松，偶尔侧卧也是可以的。对于正在发育的小孩子来说，选择硬度强一点的床垫是最合适不过的了，这样有助于小孩腰部肌肉的舒缓，能够帮助小孩维持腰椎的正常发育。

4.尽量避免吹冷气

冷风和潮气，都会对人体有不同程度的刺激，妨碍人体局部区域血液的正常循环，也会加重腰臀肌肉的紧张，从而进一步引发腰痛。如果长期处于冷风、潮气交叉的环境中，就会导致筋膜紧张，肌肉血流缓慢，加重腰椎负担，所以，在日常生活中，应该尽量避免被电风扇或者空调的冷风直吹，尤其是有腰椎疾病或者体寒的女性更要注意。

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