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发布时间：2023-06-03 09:39
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时间：2023-07-25 20:13
仙女蹲是一种瑜伽动作，可以加强下半身肌肉，提高身体的灵活性和平衡性。具体做法如下：
站直，双脚并拢，双臂放松自然。
吸气，双手缓慢地向上举过头顶，手掌心相对。
吸气，抬起左脚，将左脚的脚掌放在右大腿的内侧，膝盖向外张开。
呼气，将双臂向两侧打开，手臂与肩平行。
吸气，慢弯曲右膝，像坐在椅子上一样，直到右大腿与地面平行，同时将双手合十放在胸前，保持平衡。
舒适呼吸，保持姿势15-30秒。
吸气，慢站起来，将左脚放回地面。
反复进行步骤3-7，将左右脚交替进行。
提示：在做仙女蹲时，要注意保持身体平衡，不要将膝盖超过脚尖，并保持舒适的呼吸。
仙女蹲：仙女蹲可以瘦大腿和小腿内侧的肌肉，并且提高了身体的协调性，训练者在运动中，保持上肢的正直，然后在这个基础上完成撤腿深蹲的运动。
不仅对腿部训练高效，还能让臀部肌肉得到很好的锻炼，重点是练完蹲类，健身者不要忘记腿部的静态拉伸，让腿部的肌肉得到放松，更好地提高锻炼效果。
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