女生太瘦,有什么好的增肥方法?

发布网友 发布时间：2022-04-24 01:45

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热心网友 时间：2022-06-23 08:12

女生科学合理增肥方法的如下：

1、想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。

2、平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”，感觉结实，而不是增“肥”感觉虚胖，同时提升体能状况。

3、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥，在运动方式上，慢跑是个不错的选择。

饮食增肥的注意事项

1、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

热心网友 时间：2022-06-23 09:30

现代生活中女性都习惯了以瘦为美的状态，所谓的减肥的产品是五花八门的出现在市场上，虽然给不少人带来了纤细的身材，也让很多肥胖症重拾自信和美丽，但是站在健康的角度来看，人太过瘦弱会引起体虚、柔弱、易生病的状况，所以在有人减肥的同时还有另外一部分人在增肥，那么大家知道女士增肥的最佳方法有哪些吗？下面看看我是怎么介绍的吧。

步骤/方法：
1 要增肥食补是关键的第一步，最好是每天少吃多餐，因为消瘦的人多半脾胃较差，所以可以多吃鸡蛋、米饭、牛肉等高热量、高蛋白的食物，切记每天必须要定点吃早餐。

2 其次是认真且积极努力的参加健身，健身有助于消化和促进身体的新城代谢，所以对于增肥有显著的效果，千万不要认为运动是减肥者的专利，要想健康的增肥那运动必不可少。

3 最后还有重要的一点，女性朋友千万不要随意熬夜，熬夜会引起内分泌紊乱，想要增肥就不太可能了，所以必须在十点左右睡觉，良好的睡眠是给身体进行有效的充电。

注意事项
增肥不代表暴饮暴食，生活中必须注意自己的饮食质量，过度的食用油腻、高营养、高热量的食物会引起身体机能的紊乱，而且脾胃会无法承受出现异常，所以增肥也要健康有规律的进行。

热心网友 时间：2022-06-23 11:05

增肥就要这样吃　第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　　

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做

热心网友 时间：2022-06-23 12:56

女生太瘦还是有很多的增肥方法的。增肥与减肥一样，需要一个长期的过程才能逐渐的实现，一般较瘦的人身体的代谢不是很好，需要提升自身的代谢水平，可以适当的增加一定的运动，多吃，这里的多吃指的是吃饭要定时定点，比如一日三餐的时间，应合理，生活应规律，再加上一定的运动来提高身体的代谢水平，增加对于饮食的吸收。
很多人认为，增肥不需要运动，其实增肥更需要运动，一边运动，增加身体的肌肉量，一方面可以促进身体对于热量的需求，运动时需要更多的能量为运动所用，会提高身体对于食物的吸收。因此，女生太瘦就是缺少运动，运动多了自然而然体重也就慢慢上来了。

热心网友 时间：2022-06-23 15:04

    我用1年时间从110斤增肥到138斤，今天有时间也有心情来写点东西，练肌肉1年了，几乎没什么间断除了过年回家间断了有10天左右，回来立马又开始了我的打铁生活。

  1年前我身材超级单薄110斤178身高，现在138斤。每天下班回家固定的哑铃训练，自己一个人租房生活、训练、饮食都非常的方便，4点半下班5点到家，简单补充点吃的喝点水就开始打铁了，练到6点左右开始喝悍金斯增肌粉，之后开始做饭炒菜，6点50左右开始吃饭，8点左右在喝一袋牛奶一个鸡蛋，就这样一天的重点就算完成了。可以说练的一般，吃的一般，当然成果也一般，唯一值得说道的就是坚持了1年吧。

    1年来健身对改变很大，身体上的显而易见，更重要的是有自信了，通过1年的坚持感觉自己终于可以坚持的做成一件事了。练力量让我的肺活量更大了，说话表达也更游刃有余了，之前见领导不知道怎么说话，只知道傻笑，现在心态更平和了，不卑不亢也很有度，可能也跟我这1年的学习健身知识有关吧，我是承认这些是和健身有关的。

 

    很瘦的人怎么健身(1年110-138斤)——训练方面我不分享计划什么的，我的不一定适合你，自己去学习，之后你才会发现你收获的不仅仅是一副强壮的身体，更重要的一颗强壮的内心，坚持2年你就会发现整个人都提升了，我还差1年，加油。

热心网友 时间：2022-06-23 17:29

我是7个个月增肥25斤的。
我不是高手，更不是什么专家，只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得，取得一点成绩而已。
我通过健身有7多月，1.80的身高，健身前100斤左右，健身后125斤现在，前后增重了有25斤。虽然还是很瘦，但健身给我了信心，我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的，可以继续看下去，我会给你最直接的建议。

说说几个瘦人最不解的几个问题，结合我的理解和做法来说说。

1.吸收功能差这么办？瘦人怎么才能吃胖，有什么好办法？这也许是所有瘦人的困惑了，本身很瘦，自然就怀疑自己的吸收功能有问题，我健身之前也怀疑过。没有关系，你只是怀疑，要想确定要看医生。是否是肠胃吸收的问题，都不影响你健身，所以不要去纠结。没有，更好。真是肠胃的问题的话，饮食上关键词——少食多餐，少食不是让你刻意去少吃，你要保证再增加一天总摄入量的前提下，尽量多分散到6-7餐中，饮食中以碳水和蛋白质为主，每天也要多喝水。

我的吃法是:早上7点洗漱完毕后，一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐，大概8点半吃饭，包子加豆浆，外加3个鸡蛋，只吃一个黄。11.30吃午餐，尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次，自己准备。然后7点下班健身，练后到家9点一袋悍金斯增肌粉，之后晚餐，就这样。

这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的，也不必一餐吃到撑，都分散到各餐了，平时自己准备点水果，多喝水就可以了。

2.像我这么瘦的人，是不是要拒绝有氧？不需要。不是拒绝，是不要过量，只要你不安排一周4-5次有氧就没问题。我一般是在休息日安排20分钟跑步的。有氧可以提高你的心肺功能，增加你力量训练的状态和身体素质，是有好处的。

3.很多健身计划上写着“每组8-12RM，4组”的字样，可是当我第一组力竭了之后，第二组只能一半的次数了呢？这也是正常的想象，这说明你对肌肉控制度还不够。我一般是后两组做完全力竭组，前两组尽量力竭，动作中保证对负重的完全控制，增加肌肉的发力感受。组间可以休息60-90秒，这些做好充分的拉伸，对肌肉力量的恢复和维度的增加都有很大帮助。

训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主，因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来，让身体的肌肉更协调的发展，练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有，刺激肌肉增长的不是重量，而且肌肉感觉的压力，所以训练中要注意力集中到所练肌肉上，而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以，训练中，在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在健身房看到两个瘦的学员，教练过分强调了感受，而忽略了重量，导致他们练半年了，还拿着25KG的哑铃练卧推，半年维度都没什么进展，已放弃健身。

以上是我健身7个月的一点体会，基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤，1.80的身高要150斤左右才算标准，还有很长的路要走，我会继续努力，下次再来分享吧。

热心网友 时间：2022-06-23 20:10

1.饮食多样化

要想达到一个快速增肥的效果，一定要对于自身日常的饮食引起高度重视，尽量多补充一些高蛋白食物，多吃一些肉蛋白的食物可以达到一个很好的增肥效果，同时也千万不要暴饮暴食，一定要养成一个均衡饮食的好习惯。

2.选择恰当进食时间

不同的吃饭时间对于增肥来说也会产生不同的好处，通常来说晚上吃的多会容易使自身增肥。晚上吃完饭如果不进行运动的话，会使食物中的糖类转化为脂肪，所以才会容易变胖。

3.增加进食次数

正常每个家庭都是一天三顿饭，如果想要达到增肥的效果，尽量每天增加吃饭的次数，可以吃四顿或者是五顿，尽量在下午和晚上吃饭增肥效果是非常明显的。但是不要养成暴饮暴食的习惯，可能会增加自身出现肠胃疾病的几率。

4.多吃一些热量比较高的食物

吃的方式不同，对于自身增肥的效果也都不一样。如果多吃一些清炒类的蔬菜，就可能会延缓自身增肥的进程，多吃一些煎炸的食物，就会加速自身增肥的进程。多吃一些肉蛋奶等食物在可以达到增肥效果的同时，还可以提高身体素质。

食疗的方法是帮助女生进行增肥最有效的方法，而且不会给自身带来任何的副作用伤害，大家千万不要盲目的采取药物增肥的方法，虽然药物增肥方法可以达到一个明显的增肥效果，但是可能会影响到自身的身体素质。

热心网友 时间：2022-06-23 23:08

多吃多喝多睡觉，

多运动也是一个好办法，

因为运动可以使胖的人瘦下来，

也可以让瘦的人达到中等类型，

运动之后的胃口也是特别好的。

热心网友 时间：2022-06-24 02:23

一、增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果.

二、瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

三、特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

四、身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

五、饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

六、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

热心网友 时间：2022-06-24 05:54

大多瘦人都有一个毛病，就是脾胃都弱，吸收不好，前提是排除有疾病的因素。还有些可能是遗传的因素，或者代谢较快的，脾气暴躁的，愿意忧虑的，都不容易增肥。所以说，心宽体胖是有道理的。

我今年26岁，177的身高体重只有101斤，健身前。从小就人称外号“小排骨”，慢慢的长大了，为了摆脱瘦子的烦恼，开始了自己增肥计划。
自己默默的在网上查找瘦人增肥的资料，大多都是说增肥就是要多吃，大吃，特吃，哎，我要是能吃下去，还会瘦吗
于是我走上了运动+营养的增肌增肥路线。

买了几副哑铃，大重量刺激肌肉，瘦子增肥增肌一定要做大重量力量训练，这是很关键的。很多人就是走进了有氧的误区，瘦子有氧跑步频率不能太大，否则很容易流失肌肉，一定要做力量训练。这里不列差不多，重要的是坚持。

饮食上一定要保质保量，虽然瘦人不能一次性吃下很多东西，但可以多餐制，少食多餐，这样一天的饮食总摄入量就会增加，尤其是练后的加餐尤为关键，它是确保你的训练发挥最大增肌效果的保证，我都是练后直接喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，效果奇效。我这样坚持了5个月左右体重就增了20斤。