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减肥期间特别饿,一直想吃东西,怎么控制自己食欲?

发布网友发布时间：2022-04-24 03:40

共4个回答

热心网友时间：2023-08-16 01:36

许多人都有着减肥的经历，尤其是在减肥的阶段，十分的痛苦，不仅要拼命的锻炼，还要忍受着美食的*。可以说越不能吃却往往就特别的想吃。这个时候我们只要采取几个方法就可以控制自己的食欲。多喝水、并少食多餐、在进餐时尽量的放慢速度这些方法都可以起到控制想进食的*。

一、减肥期间少吃多餐

大家都知道我们身体脂肪的堆积是来源于摄入的总热量。所以我们在减肥的期间为了避免想吃的*，可以在保证一整天总热量固定的情况下，将一天所吃的食物量分摊不同的时间段吃。平均一天吃四至五餐是最好的，这样可以让大脑认为在不断的进食，从而不会产生饥饿的感觉。

二、多喝些水可以缓解饥饿感

其实我们大多时候觉得饿，并不是真正的饿，只是大脑提供的想进食的假信息。所以这时只要喝几口水就是一个很好的解决方法，因为我们身体摄入了水分之后会冲淡胃液，从一定的程度上面来说这是一种抑制饥饿很好的方式。同时在减脂的阶段，多喝水也有利于提高身体代谢率，对于减肥起到很好的作用。

三、细嚼慢咽有助于减肥

放慢速度吃饭对于减肥阶段的人士来说特别的重要，因为在进食时，达到了一定的时间段之后，我们的大脑就会得到已经吃饱了的信号。所以在相同的时间里面如果我们吃饭的速度降下来，同时吃进去的食物也相对会少许多。并且在细嚼慢咽的过程中，产生的唾液更多，更有利于食物的消化和吸收营养成分。

除了以上的这些方法可以控制减肥时想进食的*，同时我们也可以用转移注意力的方法来控制食欲，比如感到饿时去做喜欢做的事情。并且要准时睡觉，不能熬夜，因为熬夜会让人们的饥饿感更加的强烈。因此在减肥过程当中我们可以灵活的掌握这些抑制食欲的小窍门，就可以在减肥的道路上越走越顺利。

热心网友时间：2023-08-16 01:37

想要控制饮食，可以在很饿的时候喝一点酸奶或者吃一个苹果，可以有效的缓解。另外，减肥不可以单独靠节食，还需要做一些运动，效果会更明显。

热心网友时间：2023-08-16 01:37

想吃东西就喝水，因为喝水容易饱，这样就不会一直想吃东西了。除此之外，可以用一些地瓜、玉米等东西代替精粮，比较容易饱。

热心网友时间：2023-08-16 01:38

可以多喝水。多喝水可以使自己不饿，从而控制食欲。而且水也有助于身体的新陈代谢，对减肥也有利。

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