每天坚持跑步减肥,体重不减反而增加?为什么?
发布网友
发布时间:2022-04-23 13:08
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2022-05-07 18:17
每天坚持跑步减肥,体重不减反而增加。有必要分析原因了。每天坚持跑步的时间是不是太短,超过30分钟以上的才有效果。另外饮食方面是不是没有调整好,跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果。想减重最起码消耗量要大于摄入量。
有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
扩展资料
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
参考资料来源:
百度百科-跑步 (运动健身类方法)
人民网-跑步真的可以减肥瘦身吗?
热心网友
时间:2022-05-07 19:35
每天坚持跑步减肥,体重不减反而增加。有必要分析原因了。每天坚持跑步的时间是不是太短,超过30分钟以上的才有效果。另外饮食方面是不是没有调整好,跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果。想减重最起码消耗量要大于摄入量。
有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
一些执着于跑步减肥减脂的人士,跑步一段时间可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃。
老古话说减肥三分靠锻炼,七分靠饮食,所以在减肥期间,一定要调整好自己的饮食结构,并配以合理的锻炼,可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。 对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。
热心网友
时间:2022-05-07 21:10
一些执着于跑步减肥减脂的人士,跑步一段时间可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃。
为什么跑步运动会增加体重呢?
老古话说减肥三分靠锻炼,七分靠饮食,所以在减肥期间,一定要调整好自己的饮食结构,并配以合理的锻炼,可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。 对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。
所以,要执着,即使看不到想要的结果,既然选择了开始,就不要轻言放弃,度过这个开始的难熬阶段,一定会迎来收获的喜悦。
此外,减肥是一个多方面的事情,关键是身体健康。为了正确减肥,首先要找到肥胖的原因,是缺乏锻炼,还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼,那就要合理的安排,循序渐进的进行锻炼,同时,饮食习惯也要改变,不要吃油腻的,脂肪含量高的食品,这样持之以恒,就可以取得良好的减肥效果。总而言之,管住嘴,迈开腿,才是减肥的根本。基因监测,可以帮你找到肥胖的原因,能够让你正确的调整饮食,可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的,减肥也是一个需要持之以恒,循序渐进的事,没有快速的方法,希望对你有所帮助。
热心网友
时间:2022-05-07 23:01
如何健康减肥
减肥是女人的终身奋斗课题。有的女生为了减肥不吃不喝,有的去吃减肥药,甚至在身上动刀子,最后伤害的都是自己。健康有效的减肥才是王道,别瘦了一时,毁了一生。
健康减肥不是节食不吃,而是要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。
健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。
1、日清晨起床先喝一大杯温开水,渴不渴都要喝,作用是清理肠道和排毒。
2、餐可以牛奶加面包,面条也可以,早餐很重要,一定要吃。
3、餐吃清淡一点,可以尝试一些粗粮,有助于健康。如果自己炒菜,少放一点油和盐。
4、切忌吃多,少吃一些,多亲近蔬果。

5、晚上八点以后不再进食,即使是很少的一点零食,也要忌口。
6、办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右,可以站起来休息一下,做做扩胸运动,扭扭脖子,或者去茶水间倒杯水,起来走动走动,只需要十分钟,久坐宜使小腹赘肉囤积。
7、日午餐后,出去散散步,多走动走动,饭后半小时最好不要坐下来。
8、一项你喜欢的运动,每天坚持做40-60分钟的有氧运动。
9、条件的可以去键身房,有专门的教练帮你拟定健身计划。
10、件也没时间的,可以在家跳跳绳,转转呼拉圈,原地慢跑等等,如果觉得单调时间难熬,可以把电视,或者电脑打开,放自己喜欢看的节目,转移注意力,时间很快就会过去。
11、散步,慢跑也是很不错的选择,晚上空气还是比较好的,在户外做运动,会令心境更开旷,更有效果。

12、入睡前半个小时,泡一个热水澡,让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚,让体内的血液流畅,身体保持最舒服的状态入睡,对减肥也很有益。
13、要熬夜,养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调,长久以往,对减肥不利,对健康更是有害。
健康减肥不是朝夕之事,一定要养成健康的生活习惯,长久的保持下去。坚持做好每一天,有一天你会发现自己真的瘦了,而且身体还越来越健康。
结语:减肥药层出不穷,且花样百出,没有一种减肥药是对身体没有伤害的,它们只会在短期的时间内出现效果,停药之后都是存在反弹的迹象。正确的减肥方法就是多运动,少吃高脂肪食物和甜食,长期坚持,身体就会有变化,不要盲目服用减肥药,那样只会给身体带来伤害哦。
热心网友
时间:2022-05-08 01:09
很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100到124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
其实,跑步是一种常见的减肥方式,跑步后出汗较多,导致食欲下降,从而达到减脂的目的。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式,对于体重指数<25的人群,其膝关节承受的重量较小,适合跑步减肥;对于体重指数>25的人群,膝关节承受的重量较大,不适合跑步减肥。从医学的角度来说,临床不建议把跑步作为一种减肥的手段,因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。因此,建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
减肥是因人而异,但是要健康减肥,健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还会危害身体健康。
为什么坚持跑步体重不减反而增加了
1. 摄入热量超过消耗热量:当摄入的热量超过了身体消耗的热量时,多余的热量会以脂肪的形式储存起来,导致体重增加。这是最常见和最多见的情况。2. 抗阻力训练增加肌肉质量:进行一些增加肌肉质量的训练时,虽然体型维度可能没有明显变化,但是由于肌肉的质量增加了,体重也会相应增加。这是许多增肌人士希望...
跑步减肥,为什么体重不降反升
4. 跑步是一种能增加能量消耗的运动,但如果运动后摄入的热量远超消耗的热量,体重仍可能增加。5. 跑步后食欲增加,导致摄入热量比平时多,可能抵消运动消耗的热量,导致体重不变。6. 即使进行跑步,如果日常活动量减少,体重可能不会下降。7. 短时间的跑步可能不足以显著减少体重。8. 在运动初期,特...
跑步体重不减反而增加是因为什么?
大部分原因是肌肉在增长,坚持一段时间的运动后体重比之前更加重了,这不是因为减肥没有效果,而是你体内的肌肉在生长,相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多,重没下降反而会有点上升这都是很正常的事,脂肪减少肌肉增加,腰围腿围也会减少,虽然数字比之前多了,体重比之前更重了,但是身材变的更加凹凸有...
运动减肥体重不降反增
2、肌肉提升人体脂肪降低 休重的降低并不意味着着人体脂肪的降低,而休重的提升有可能仅仅肌肉在提升,人体脂肪实际上是有一定的降低的,减肥瘦身一般 需要减的全是人体脂肪,可是在减体脂的另外,脂肪率有可能会提升,进而造成了休重有一定的升高或是是不会改变。根据运动健身,肌肉会有所增加,身型...
...体重增加已经有半年了虽然看上去没胖为什么体重越来越重
虽然看上去没胖,说明方向是对的,坚持下去定会看到成效。 体重越来越重可能有以下原因: 甩掉的是脂肪。每天运动体重不减反增,临床上常见的原因有肌肉增加、饮食不当等。运动之后体重的变化与多种因素相关,健康的减重是合理运动和饮食共同起作用的。很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿...
跑步后为什么体重不降反升
原因一:跑步计划一成不变 其实,每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时,这个过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。从开始到适应,跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题,身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态...
为什么坚持跑步体重不减反而增加了
首先应该明确的是体重为什么会增加。体重增加主要有几个方面。一、摄入热量大于消耗热量,这个时候多余的热量会以脂肪的形式储存在体内,从而导致体重的上升。这也是最多、最常见的一种。二、抗阻力训练,增加肌肉的质量。因为同等体积的肌肉要比脂肪重大约4倍,也就是说你在做一些增长肌肉的训练时候,也许...
为什么我跑步两个月体重一点也没减反到多了好几斤
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始...
坚持运动减肥,体重不降反增,这是为什么?
一般来说,我们之所以会在运动减肥的过程中,让自己的体重不减反而上升,一个很重要的原因,就是自己的饮食没有控制好。咱们得要知道的是,如果自己想要让自己减肥成功,让自己的体重逐渐减少的话,就需要做到让自己每天摄入的热量小于自己每天消耗的热量,从而形成一个热量差,进而达到减肥的目标。所以说...
坚持跑步几天,体重为何不降反增?
1.跑步的时间不够:许多人跑了一段时间后感到很累,就不想再跑了。事实上,他们只跑了20分钟。这个时候他们的身体还没有开始燃烧脂肪,就停下来了,自然就不会有减肥的作用了。为了达到燃烧脂肪的效果,跑步时间应该控制在最少30分钟以上。这时,你体内的脂肪开始燃烧得更快。减肥主要是指燃烧体内的...