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提高立定跳远的方法有哪些

发布网友发布时间：2023-01-13 19:13

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热心网友时间：2023-09-27 16:20

提高立定跳远的方法有如下：

1、预摆技术练习

预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体重心下移是否统一协调；还要关注上身前屈的角度及下蹲的深度。

2、起跳技术练习

起跳技术我们可以理解为“顺+角度”的练习。主要练习方法为颠跳、轻跳、纵跳练习，斜摸跳、扶墙跳、斜坡跳。要注意的是在进行这些练习时，关注起跳发力的统一、发力的方法及起跳的角度。

3、腾空技术练习

腾空技术练习我们可以理解为“高”的练习。主要练习方法为收腿跳练习、超越高度跳、仰卧抬摆练习。要注意的是在进行这些练习时，关注腾空抬腿的高度，上下身贴近的距离。

4、落地技术练习

落地技术练习我们可以理解为“远”的练习。主要练习方法为摆腿跳练习、超越远度跳、单腿摆腿跳、仰卧摆腿、斜坡下跳练习。

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