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如何有效舒缓经痛?生理期必备知识

发布网友 发布时间:2023-01-13 14:43

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热心网友 时间:2023-11-05 00:35

导读:月经周期是每个女性都有的生理现象,多数人苦于经期期间的腹痛、痉挛。最简单的舒缓方式就是在腹部敷热水袋,你也可以多吃绿色蔬菜、含钙食物、饮用大量的水来舒缓疼痛,运动也可以帮助你减轻不适。

一、生理期如何舒缓经痛?

1、热水袋敷腹部

最简单最有效的纾缓疼痛方式就是使用热水袋敷腹部。它不仅有助于提高血流量,也可以放松腹部的肌肉来舒缓经痛。

2、多吃绿色蔬菜

你应该要在你的饮食中加入菠菜、黄瓜和芹菜等绿色蔬菜,尤其是在月经期间,甚至是前几天。这些蔬菜富含有抗氧化剂和纤维,可以改善血液流动,防止腹胀。

很多女性都有经痛的困扰。

3、摄取更多的钙

钙是众所皆知的肌肉松弛剂,月经期间多吃这种矿物质可以减轻经期痉挛性的疼痛。除了牛奶和乳制品,你也应该摄取青花菜、甘蓝这类食物。不要忘了补充维生素D,帮助钙的吸收。

延伸阅读:女性生理期经痛应避免加剧痛楚行为

4、饮用大量的水

你知道喝太少的水,是导致经期腹部疼痛的一个重要原因吗?因此,你应该在你的月经期间补充大量液体,它可以减轻盆腔的充血,也可以改善血液流像子宫和 *** ,减轻经痛。

5、练习瑜珈伸展

月经期间运动不仅可以促进你的血液循环,还可以提高你的情绪。你可以尝试一些简单的瑜珈伸展动作,但记住,避免紧张的核心运动,以及倒立的运动姿势。

二、月经期间的饮食注意要点

1、避免生冷饮食

生冷的食物容易造成盆腔的血管收缩,导致血液流动不通畅,加剧你的腹部疼痛。冰淇淋、冷饮等都要避免食用。

延伸阅读:腹痛经痛难耐?自制舒缓良法

2、属性寒凉食物

有些食物属于寒凉的食物,像是白菜、橘子、西瓜、空心菜、水梨等等,吃多了容易造成体内阴寒,血气不顺,因此也特别容易经痛。

3、避免油炸辛辣

月经期间的油脂分泌会比较旺盛,所以女性很容易会在脸上出现粉刺、青春痘。因此,油炸类和辛辣类的食物应该要避免,以防止皮肤问题。

4、千万不能喝酒

月经期间的荷尔蒙会影响解酒酶的产生,所以只要喝酒就会容易酒醉。你的肝脏为了解酒需要制造更多的酶,会增加负担,受到损害。

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