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哪些动作能有助快速瘦腰腹?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:53

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:29

嗨喽，夏天到了，小可爱们去游泳穿比基尼时，是时候展现下你们的A4腰了，今天小编就交大家如何练出A4腰。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

第二个动作我们呈现仰卧起坐的姿势，用双手抱住头部，将大腿抬高，小腿弯曲，呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行，我们开始进行仰卧起坐的姿势。

这个动作我们要做2组，每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难，但会让你平复小肚，让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。

第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。

第四个动作我们先坐下，将双手放置于后方地上，身体向后仰，然后将双腿抬高，再不移动的情况下，双腿向右边的方向移动，然后将双腿向外蹬出，将双腿收回至胸前在移动到左边后，将双腿蹬出，再收回来。这样就是一个完整的动作啦。

这个动作我们需要做两组，每组12次，这都是些要使用到腰腹的力量哦。

第五个动作我们先躺下，用双手抱住头部，腿抬高，伸直。将双腿进行交叉，在此过程中记得不能将双腿弯曲哦~这个动作我们要做2组每次12-15次。

第六个动作我们依旧用双手抱住头部，首先将我们将左腿抬高至与我们上半部分的身体呈90度。然后再将右腿抬高到与身体呈90度。在将左腿放下，再将右腿放下。

注意哦：腿一定要伸直，在放下来的时候不能将脚之间放下，放下时要与地板有一定的距离。这个动作我们要做两组每组在6-10次左右。

第七个动作平板支撑在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。一定要将身体挺直哦~这个动作我们要做一组坚持30秒以上哦~

第八个动作在地板上做好俯卧的姿势，用脚趾和前臂支撑，身体向两侧扭动。尽量时臀部碰到快接近地板的位置，幅度可以做大一些。不过身体要保持平直。我们做一组在15次左右。

最后一个动作猫式变体四肢呈跪姿，双手和双腿稍微分开一些。将腹部向前挺，在此过程中记性呼吸气的准换。我们做三组每组30秒以上。

热心网友时间：2022-06-05 08:47

1、腹式呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，吐气时腹部慢慢收缩，平时想起来就可以做，2、仰卧起坐，三十个一组，连续三组，可以快速瘦腰腹。3、平躺瑜伽垫上，腰部发力让双腿并拢抬起呈九十度，重复动作，这些动作可以快递瘦腰腹

热心网友时间：2022-06-05 10:22

登山跑，波比跳，仰卧起坐，平板支撑这样的动作就可以快速的瘦腰腹，而且在对于腰腹肌肉群的训练上有着非常好的效果。

热心网友时间：2022-06-05 12:13

可以做扩胸运动，身体半蹲马步姿势，双手与肩膀平行保持上半身姿势，双手向后张开重复动作就可以了。还可以转呼啦圈，这项运动可以燃烧身体内的脂肪，达到减肥的作用。

热心网友时间：2022-06-05 14:21

立位体前屈。背臂前屈。后抬腿前屈。侧撑抬腿。动态平板支撑。这些运动对腰腹的力量要求严格，有助于腰腹的脂肪燃烧，都有助于快速的瘦腰部腹部。

热心网友时间：2022-06-05 16:46

吃完饭后不要立马坐下来，应该慢慢的走几圈，然后靠墙站立，同时睡觉前可以练习瑜伽当中的猫式伸展，还有臀桥，这些都可以帮助我们瘦腰腹。

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