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求完整的短跑技巧

发布网友发布时间：2023-02-03 04:55

共3个回答

热心网友时间：2023-04-23 06:29

强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
9、单脚跳。
以上是下肢综合素质的训练。

你还需要腰腹、和手臂的训练：
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组俯卧撑 25一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。
至于使跨步变大的方法首先就是需要下肢柔韧，其次就是潜意识的用大步子跑，最后就是增强下肢力量。

我能帮你的也就这些了，希望能对你有用。坚持训练吧!

参考资料：mehhpx

热心网友时间：2023-04-23 06:29

首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点

热心网友时间：2023-04-23 06:30

首先是起跑的技术，如果起跑被落下，很难撵回来，还有就途中跑要放松大步

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