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上班族久坐造成的腰酸背痛有什么办法缓解?

发布网友发布时间：2023-02-01 02:53

共2个回答

热心网友时间：2024-08-23 02:48

办公室白领一族，由于工作性质的原因，长期久坐在电脑前，而且上班坐一天，下班在电脑、电视前又坐一个晚上，缺少运动，久而久之就会形成多种疾病或是心理问题。

专家表示，腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起，需要额外注意，那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢？

久坐的危害

腰酸背痛

久坐一族自身能感觉到的明显不适就是腰酸背痛。腰酸背痛最常见的原因就是因为重复某一机械性的动作时间过长，而久坐就是让腰椎盘、颈椎等身体组织保持长期不变的状态，久而久之就会形成对腰椎盘、颈椎等的压迫，从而会感觉到明显的腰酸背痛。

肥胖身材走形

除了身体感觉不适，久坐也容易导致体型的不均衡，导致肥胖或是腰间、肚子上的赘肉增多。坐着的状态使得腰部及肚子处于一种被挤压的状态，时间长了，又得不到充分的运动，就会形成一圈一圈的赘肉堆积在肚子上，导致体型走样，影响美观。

血循环减慢诱发多种疾病

以上是容易察觉或看得见的久坐伤害，然而久坐还有很多看不见的对身体伤害。长期久坐会使血液循环变慢，心脏功能减退，从而导致大脑供氧不足，出现头晕眼花，记忆力下降，容易患上心血管疾病，也会使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病，或使女性更加容易得现代妇科病。

诱发结肠癌

结肠癌除了因不健康的饮食习惯导致的之外，久坐也是诱发结肠癌的关键因素。因为长期久坐，就会使得肠蠕动减慢，轻的会造成消化不良、食欲下降，长此以往肠道堆积，再加上肠道代谢物的产生堆积，就会诱发结肠癌的发生。

痔疮加重

久坐使得腰腹间赘肉增多，也会使腹部直肠长期充血，久而久之就会使得痔疮更加严重，造成大便容易出血，或是肛裂等情况。

保持正确坐姿

在坐着时就要保证正确的坐姿，使颈部保持直立，让头部获得有效的支撑，两个肩膀自然的下垂，手肘弯曲的幅度尽量保持在90度，让手掌和前臂放在一个水平线上，腰部自然挺直，双腿弯曲呈90度，双脚着地减少腰部压力，让身体保持在一个最舒服的姿势下。

学会两招轻松告别腰酸背痛

专家表示，缓解腰酸背痛平时白领族可以多做两个运动。

第一个叫做“飞燕式”。

趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，再继续做这个动作，一般每次练习要做10次以上。

另一个动作叫“拱桥式”。

患者仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”，因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上，然后放松，休息一下，再继续“拱桥”，拱10次以上。

专家表示，从现代医学角度看，进行飞燕、拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，就会立竿见影，马上觉得舒服不少。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易发生劳损，长时间坐着也不会出现腰痛了。

其实对在办公室里的上班族来说，有一个更为简单的偏方，使用起来也更为方便，可以随时随地使用。具体方法：背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次，腰酸背痛，立刻减轻。

热心网友时间：2024-08-23 02:49

那你试试倍益康的理疗仪，我之前也是因为每天坐办公室太久了都很难受，买了这个坚持使用，我现在的颈椎已经得到了有效的缓解，我真的很推荐上班族去购买这个。󠖴

总是腰酸背痛该怎么办?长期久坐该学会哪些锻炼?

一、做伸懒腰的姿势，双手握成拳，向上举起的同时吸气。将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手，呼气。这个动作可以重复进行3-5次，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉，也能够放松身心，减少工作压力。二、举起手臂，做转身运动。首先举起自己的左手手臂，手掌朝下，身体转向右侧，保持...

久坐之后如何缓解腰酸背痛

1、活动身体，可以做一些简单的肢体活动，燃全身动起来，或者其他方式的体育锻炼，不要过度劳累，养成合理运动习惯。2、可以去吃一些补身体增强体质的食物或者药物等等，需要你自己研究。

有什么方法能够缓解腰疼?

腰酸背痛怎么缓解

：游泳、跑步、打羽毛球等。适当的运动能够使人的肌肉得到一定程度的锻炼，有效的缓解因长期久坐，而导致的腰酸背痛情况。2.按摩若是因为工作过度劳累，导致出现腰背酸疼的情况。这情况可以通过适当的对身体肌肉进行按摩，得到一定程度的缓解。缓解腰酸背疼情况可以到正规的按摩店，请专业人士对身体进行按摩，...

如何缓解你腰酸背痛

1、要多休息:久坐、久站、姿势不正等都会导致腰背酸疼,所以平时要注意多休息,减少腰部的压力,避免长时间保持一个体位工作太长,可以适当的起身活动身体,这样可以缓解腰背酸痛的症状。2、热敷:假如腰背酸痛明显,可采用热敷的方式,以缓解不适,做法是在盆子里放些热水,再用毛巾浸湿,拿起拧干,敷在腰背部...

腰酸背痛时应该如何缓解?有什么好的办法?

在生活当中，如果人们长期的干重活，提重物，或者保持一个姿势，都可能会造成腰酸背痛的情况，这个时候是非常难受的。睡觉都不能睡得安稳，要想缓解这种不适的症状，就要在生活当中，多锻炼身体。不要总是久坐不动，每工作半小时，就要适当的站起，活动身体。在饮食方面，一定要均衡合理的搭配。多吃一些...

腰酸背痛有哪些有效的缓解方法?

腰酸背痛是一种常见问题，以下是一些缓解方法：1. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，注意不要弯曲腰部过度。2. 适度运动：适量的运动可以增强肌肉和韧带，减轻腰部负担。选择适合自己的运动方式，比如游泳、瑜伽、散步等。3. 热敷或冷敷：用热水袋或冷敷袋敷在疼痛区域，可以...