怎么快速瘦肚子

发布网友 发布时间：2022-04-23 10:15

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热心网友 时间：2022-07-14 09:58

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化*及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向*正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

热心网友 时间：2022-07-14 11:49

莲花坐双手调整呼吸：腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰。眼睛望着手指的方向。再呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后*也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后*也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

坚持下来对于瘦腹有很好效果，更多的看《竹竿侠》公众就明白怎么减掉腹部赘肉

热心网友 时间：2022-07-14 13:57

楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有减肥是需要一定毅力的！如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！

热心网友 时间：2022-07-14 16:38

每天做仰卧起坐一百个，下蹲五十个，少吃不喝啤酒。

饮食方面早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。

想完全靠节食减肥的话，可以试试瘦身领域劳斯莱斯的 雷3，除了贵，其他什么都好

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时。

热心网友 时间：2022-07-14 19:36

首先管住自己的胃。
不要暴饮暴食。
然后不要久坐。否则会堆积脂肪。
然后多锻炼。俯卧撑。仰卧起坐什么的。
每天坚持做就可以了、
按照<廋身心得稼，瑾红>中的经验找到适合自己的方法追答肥胖的人减肥也很简单
第一：控制饮食，控制饮食量，减少油腻食物，甜食的摄入量，尽量保持健康的生活饮食习惯。
第二：每天规律行的运动锻炼。因为每天规律性的运动锻炼可以帮助你身体脂肪和肥肉的减轻，给你一个轻盈的体态。
基本做到以上两点，就算是肥胖的人也能很快有效的减肥成功。

热心网友 时间：2022-07-14 22:51

只做运动也是很难瘦下来的，还是要控制饮食的啊，我的方法就是边运动边配合雷3去瘦的，比单独运动要好些。

热心网友 时间：2022-07-15 02:22

减肥的秘诀是六个字：管好嘴，迈开腿。
吃七八分饱，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪糖类饮食。
每天锻炼一两个小时，长期坚持下来就会有效果，
不要急于求成吃得很少，这样会适得其反。
减肥就应该像〔任涵去脂〕一样的坚持下去。

热心网友 时间：2022-07-15 06:27

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

热心网友 时间：2022-07-15 10:48

不吃饭，我一个同学得了肠胃炎，瘦了15斤！

热心网友 时间：2022-07-15 15:26

仰卧起坐最有用了

热心网友 时间：2022-07-15 20:21

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