运动加节食减肥

发布网友 发布时间：2022-04-23 10:12

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热心网友 时间：2023-10-11 01:49

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。跳绳减肥
　　一、游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
　　二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
　　三、散步。适合各类人群：耍剑的、舞*的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑30~50分钟。
　　骑脚踏车1小时~75分。
　　步行1小时~l个半小时。
　　游泳30~40分。
　　打网球45分~1小时。
　　跳绳30~40分。
　　运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
　　运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，千万别运动减肥，三天打渔、两天晒网的运动减肥，必然会适得其反，一旦停下来，体重还会迅速升上去的。第二招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。从小幅度轻轻的运动开始，至到大幅剧烈运动，满身出汗为止。运动后休息半小时，再喝一杯白开水。第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

热心网友 时间：2023-10-11 01:49

减肥计划不怎么健康呀！给你建议一个计划，你照做，凑效就采纳！总体大纲：少吃多餐加运动。时间是一周，至少一周。
①早餐前250ml温开水或淡蜂蜜水，②十分钟后吃早餐，早餐以清淡为主，白粥配清淡的小菜或鸡蛋，或吃瘦肉粥/高汤粥或燕麦片也行，不要吃太饱。早餐吃流食，润肠胃易吸收，不建议高酸水果填空腹。③早餐后半小时，可以运动一下，10～25分钟左右，不可激烈运动。④然后该上班上班，上学上学。期间饿了就吃果或低脂奶或喝水，不能吃饱！⑤午饭以清汤为主，冬瓜、淮山、萝卜、莲藕等炖骨头或瘦肉，配料放只能盐、酒、姜，油也不能放。喝汤，配半碗米饭或青菜，不能吃饱，饭后不能吃果，吃饱半小时后才可午睡；⑥直到晚餐期间饿了就吃果喝水，不能吃饱！⑦晚班吃饭喝粥喝奶吃果都行，不能吃肉，还是不能吃太饱！吃了这次晚上不能进食了，只能喝水或淡茶。⑧睡前练瑜珈，或热身运动，睡前用热水泡泡脚。⑨一天基本这样做，三天后一般有效果了，切忌不可以吃零食，不能吃饱，饿了就吃一点。⑩练瑜珈可以塑身，不会有肌肉。(11)坚持就是胜利！
祝减肥成功，要采纳哦！谢谢！

热心网友 时间：2023-10-11 01:50

运动加节食减肥方向是对的，但你现在的方法有问题。你这样不是在减肥而是在玩命（会伤害身体的）。减肥主要是减脂，而要减脂最有效的方法是少吃多动，当身体在能量消耗量大于吸收的能量时启动补偿机制，使用体内贮藏的脂肪。所以说你运动加节食减肥方向是对的。但人体是个复杂的系统，身体机能的平衡是很重要的。当你突然打破以前的生活规律，也就破坏了这种平衡，就会产生意想不到的结果。如在你用此种方法的前几天可能是减了几斤，但几天后你就感觉身体不适或体重反而又增加了（即你所谓的反弹）。
因此我的建议是逐渐调整你的饮食作息习惯，如早餐照常吃，中晚餐中的一顿用苹果+麦片替代。运动以中等强度有氧运动如跑步为佳也可以变换方式，但持续时间必需在45分钟以上。仰卧起坐可锻炼腹肌，与减肥无太大关系，当然你把它分几组当有氧来练也可。
这样你身体也容易适应，可长期保持。当然这种方法一开始效果不会太明显，但你坚持一两月后就会有感觉了，到时你还可以增加运动时间，进一步减少食量，以增强效果。
只要你阶梯式地逐步改变平衡，同是达成新的平衡和饮食作息习惯，以后想胖都难了。

热心网友 时间：2023-10-11 01:50

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典塑身胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

热心网友 时间：2023-10-11 01:51

这样营养会不会跟不上。反而即使减下去了，不持之以恒还有可能会反弹。还有熬夜反而可能会发胖。我身边朋友有使用一项减肥确是15天减20斤，不过是花些钱，是代餐的一种，同时提供体内所需营养。可行的话，可以详细咨询下