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发布时间：2022-12-20 09:41
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热心网友
时间：2023-09-27 15:47
通过跑步锻炼身体是现在人群最喜欢的方式之一，而且跑步运动是男女老少都适合的锻炼方式。跑步这项运动看似很简单，其实当中却蕴藏了很多细微的小细节。比如:跑步前的准备工作，如果没有做得很充分，那么很容易出现跑步时岔气、身体肌肉的拉伤等。那么如何避免跑步岔气或者是肌肉的拉伤呢?
如何避免跑步岔气
1、做好拉伸运动。肋间肌和膈肌是人体主要呼吸的肌肉，因此，在准备跑步的时候应该进行充分的拉伸膈肌动作，这样才能够避免在跑步时出现岔气的情况。另外，在跑步的过程中要准备适量的水，消耗过多的水分会让身体进入一个疲惫期，从而也会出现跑步岔气的情况。
2、跑步前不应该吃太多。如果在跑步之前进食了太多的食物，那么就会造成胃部中的食物没有消化掉，从而增加膈肌和胃部的负担，这也是容易造成跑步时出现岔气的原因之一。正确的方法应该是:在跑步之后再进行相应的热量补充，比如吃点香蕉、喝水等都是不错的。
3、注意跑步的方式。热身运动之后我们就开始跑步了，跑步的正确方式应该是:先慢慢的小跑，然后再逐渐的进入加速跑的状态。小跑的时候我们应该做到双脚前脚掌先着地然后手臂前后摆臂。这是一个缓冲的过程，让静止的身体突然进入到运动的状态，那么不仅容易出现肌肉拉伸的状况，而且还会影响到身体后续的状态。因此，在跑步的时候应该先从小跑开始，这样可以让身体逐渐进入一种最佳的状态，从而避免了各种拉伤或者是岔气的出现。
在跑步的过程中，相信很多人都遇到过岔气的情况，岔气就是我们所说的急性胸勒疼，这种情况大多数发生在用餐之后或者是跑步之后。因此我们在吃饭之后要注意适当的休息，尤其是在走路的时候应该保持缓慢的速度，让胃功能得到一个缓冲的过程。另外，跑步前或者是跑步中应该做好相应的准备工作和方式，这样就可以减轻这种情况的发生了。
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