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每天走多少步,可以达到锻炼效果?日行万步真的好吗?

发布网友发布时间：2022-12-21 09:47

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热心网友时间：2023-10-12 03:07

走路健身，重“质”不重“量”，日行一万步并不适合所有的人。

在做营销策划的时候，他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步，于是就简单粗暴地把这个数值加倍，宣称“日行一万步，身体更健康 ”的概念。结果这个营销策划大获成功，而“日行万步”是否真的能起到健身的效果，并没有实验数据支持。

后来英国曾进行过相关的研究，结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内，正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢？这是因为耗费长时间走路，只是把步数简单堆积，成为用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身需要的运动强度。

我们在进行有氧运动时，一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”，才是有效运动。什么是“中等强度运动”呢？有两个指标可以参考，一是呼吸加快，可以“气喘吁吁”地说话，但无法整句地唱歌。二是心率加快，大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。

所以说，花两个小时走了一万步，身上一滴汗都没流，还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里，想达到健身的效果，通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。

人体的关节在负重运动时会被磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨也会不断被修复，但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动，走得过多，关节的磨损就来不及修复，结果导致软骨越磨越薄，关节损伤。

所以说，我们的关节每天使用是有“次数”*的，并且因人而异，中青年人“次数”多一些，走到一万步没有什么问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，还能保护自己的关节。

每天保持30分钟以上的中等强度运动，最好一次完成。持续的运动，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是，每个人的身体状况不同，不要一味追求速度而使自己过于劳累。

中青年人步行速度较快，30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢，30分钟走三千步左右，就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多，运动是件持之以恒的事，每天坚持运动比一次累得半死更有效果。

总结一下，“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法，而且不适合所有人。保证强度和保持时间，才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式，除此之外，也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了，有效、安全的运动才是我们需要的。

6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的运动，能够充分锻炼全身肌肉，增强心肌功能，有效降低体脂率，使骨骼得到强化，能有效预防多种慢性病。

“日行1万步”是养生还是养病?每天走多少步为宜?

可以日行1万步，甚至可以日行两万步，但是要以自己的身体感觉为准则，如果走一千步就已经感觉累了，这时候就可以停下来休息，休息过后，如果觉得还可以继续，那就再坚持一小会儿，如果休息过后还是觉得累，那就结束活动。2.应该循序渐进的进行一口吃不成胖子，走路也一样，不管是以步数为判断标准，还...

日行万步真的对身体好吗?

根据最新的《中国居民膳食指南》的推荐，人们每天走路的步数保持在6000步以上就可以了。因此，身体健康且坚持锻炼的人，日行10000步是可行的，但如果你没有走满10000步，但已经出现了腰膝酸软，气喘吁吁，感觉很难坚持下去的情况时，你就别再强烈要求自己了，你这应该是身体达到了极限。当然了，如果想通过...

日行1万步真的有益健康吗?专家对此是如何解答的?

一、日行一万步，对身体健康有益我们每个人每天走路，在4000-5000步之间，是一个正常水准。如果低于这个标准，则说明缺乏锻炼，对于久坐人群，应该加强身体锻炼。一个合适的区间，在8000-10000步。步行是一个健康锻炼身体方式，每天能够坚持走8000步左右，可以保持身体健康，让我们能够舒适享受工作和生活。体...

老年人不提倡“日行万步”,每天走多少步才算达标?

而每天一万步按照我们正常人的行走速度来算的，差不多是要走上45-60分钟的，而老年人的身体素质是比较差的，要是每天行走达到一万步，就需要比较长的时间，而在运动的这段时间内，下肢的关节和骨骼都是要承受4倍体重的，因此出现运动损伤的几率就会大大的增加。走路是比较无聊的，很多的;老年人会觉得...

每天步行多少步可以达到锻炼的效果?为什么呢?

每天步行10000步左右，可以达到锻炼效果。因为人在步行10000步左右会微微出汗，此时，身体的肌肉会得到一定的锻炼。

日行万步真的对身体好吗?

4. 根据《中国居民膳食指南》，每日步行6000步以上即可。因此，对于那些身体健康且习惯锻炼的人来说，日行万步是可以的。但如果感到腰膝酸软、气喘吁吁，难以坚持，就应停止，因为这可能是身体发出的极限信号。5. 步行养生并非简单地计算日常步数。为了有效步行运动，需要注意以下几点：a. 选择合适的鞋子。