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发布时间：2022-04-23 12:14
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热心网友
时间：2022-05-13 04:03
一、俯卧撑的正确姿势
要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于*的位置，双手相距略宽于肩部。以这个样子保持下去，你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉！
在做俯卧撑的时候，我们尽量用2-3秒的时间来使身体缓慢下降，直到*距离地面2厘米或3厘米时停下；之后，要迅速用力抬起，回到初始的位置并保持身体笔直。如果你按照以上的方法认真的坐了下去，你会发现这并不是你想象的那么容易，俯卧撑也是有难度的。
二、俯卧撑适合在什么时间做呢？
有做过俯卧撑经历的，都会发现这个过程可以锻炼很多位置，尤其是肱二头肌和*位置。那么我们就可以在*训练结束后，做几组俯卧撑，根据自身情况制定适合自己的强度。这有利于增*部肌肉的锻炼效果。同样，我们也可以在做胸推前，利用俯卧撑进行热身，充分激活肌肉特性，提高锻炼效率。
三、如何针对俯卧撑进行锻炼？
健身刚入门的初学者，可以每次做2组，每组6-10次；有了一定的锻炼基础者，根据自身情况适量增加，每次做3组，每组10-12次；最后呢，感觉自己有较高能力的，可以每次做4组，每组15-20左右。所有的强度都根据自身情况，不要强求，以防造成肌肉拉伤等事故，难受的是自己。
当你的锻炼能力达到一定水平后，也可以借助道具，抬高手或脚的位置，增加训练强度。
健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。
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时间：2022-05-13 05:21
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时间：2022-05-13 06:56
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时间：2022-05-13 08:47
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