急求800米长跑的仰卧起坐的训练方法
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发布时间：2022-04-23 12:32
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热心网友
时间：2023-09-17 11:03
健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30
坐姿斜卧负重扭腰转体4x40+站姿杠杆扭腰转体4x50
仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30
仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20
侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20
仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20
单杠直臂屈膝上抬腿4x12+仰卧抬腿腹压4x15
这是我自己练腹肌的一套计划，给你作参考，既然你有打算在健身房练，这些动作都能做到，只是有些动作不一定适合你做，还是建议你下载2个手机软件，《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，不会搞也可以加我QQ，我这有现成的软件；还有什么问题吗追问这个是哪个训练？
追答这些是练腹肌的动作
体考800米,仰卧起坐有啥经验
仰卧起坐以最快的速度拼命做就行，坚持一分钟就可以啦。立定跳远跳时别站太往前，也别太往后，脚心在沙坑后面就好，使劲一跳就可以啦，我运动会都得过第一，考试一共跳三次。最后的800把体力分匀就好，一开始别跑太快，否则撑不下来，但是别落在一般的后面，别跑倒第一，跑在前三四就好，在最后150...
800M训练
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换...
急求800米长跑的仰卧起坐的训练方法
仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20 仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20 单杠直臂屈膝上抬腿4x12+仰卧抬腿腹压4x15 这是我自己练腹肌的一套计划，给你作参考，既然你有打算在健身房练，这些动作都能做到，只...
跪求针对我的初中女子800米、仰卧起坐和立定跳远的训练方法_百度...
建议你利用体育课的时间做多级蛙跳（就是连续做10个左右的立定跳远，落地就跳，落地就跳，不要求跳的远，但每次起跳一定要快速），原地纵跳收腹（原地站立垂直纵跳，双腿靠向胸前）。再利用课余的时间做蹲跳起（双脚平行站立，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，每组做20次以上），仰卧起坐：...
...告诉我提高800米,坐位体前屈,仰卧起坐成绩的方法。
跑长跑前一定要做好热身运动，跑的时候注意节奏，比如你出左脚吸一次气，出右脚吐一次气，再出左脚吸一次气，一直重复。这只是介绍方法，你自己实际运用的时候要找到自己的节奏，那跑起来就得心应手了，然后你会发现其实800米是很短的，在你数着左脚右脚的时候就已经够800米了。仰卧起坐要练的话必须...
关于800米,仰卧起坐.跳远的问题
仰卧起 1.你先尝试着不用手抱头 看在规定时间内做多少 然后你可以加量 2.做两头起 你用腹肌控制脚和手 让他们同起同落 练腹肌的 3.你睡觉前可以躺在床上用手把着床头 把双腿并齐，并且向上提，直到和你平躺的上体成90度 在这过程中腿必须都是直的，还有放下的时候 必须匀速而且很慢 快...
有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始 具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组 另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起 然后就是下肢综合素质：力量...
如何练习800米和仰卧起坐
总的来说，800米既要有耐力，又要有速度。个人建议就通过快速跑和耐久跑来提高。快速跑必须要400——600米，耐力跑的话前期为1200，后期一般要达到1600左右。仰卧起坐的话，这个最简单，只要你能坚持，建议你晚上练习仰卧起坐。从最基本的15个开始，每个星期练5晚上。休息2晚上，一个星期加5个。功...
跪求女子800米、仰卧起坐和立定跳远的训练方法
注意起跳 点起脚尖脚踝发力（立定跳发力要点，是脚的踝关节）这个可以考试前两天每天抽个10多分钟练习一下 初一2.4米左右才是正常的成绩吧 ，和身高关系不大，和腿长有关系 ，所以跳远队的帅哥美女们都是正宗八头身哦 高中后3米左右吧，立定跳哦，有点不蛮记得了，很久以前在体校时的参考成绩 ...
关于仰卧起坐和800米跑..
你如果想提高成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)、仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的最好坚持做。如果有条件,可以利用器械加强。不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时,大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快,压一点步子,嘴也一定要闭上,用鼻子呼吸,...
