身高186体重140,怎么在宿舍练腹肌和胸肌,谢谢
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发布时间：2022-04-23 12:32
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热心网友
时间：2023-10-13 12:27
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
胸肌：做俯卧撑
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。
热心网友
时间：2023-10-13 12:28
用360手机助手下两个手机健身软件《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，什么问题都解决了，1楼那种复制粘贴党可以忽略，回答问题也没回答到点上
热心网友
时间：2023-10-13 12:28
有点瘦，增加到160以后在锻炼吧！
热心网友
时间：2023-10-13 12:29
俯卧撑和仰卧起坐呗
身高186体重140,怎么在宿舍练腹肌和胸肌,谢谢
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑...
怎样能在宿舍最快最有效的练腹肌和胸肌?分数多多滴,速回答
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚...
高中男生如何在寝室短时间内练出臂肌、腹肌和胸肌?
在宿舍的话臂肌就是肱二三头肌，这个事相对来说最好练出来的了。自己去买一副哑铃做，注意一定要做到力竭才可以停，等能做了继续。胸肌就是俯卧撑效果好了，腹肌就是仰卧起坐。最重要的是坚持，这东西最不好坚持了。不过你瘦的话可能出的效果更快一点，可以配合蛋白粉，不知道什么是蛋白粉的话自...
...升高180,体重将近140,现在正在锻炼肌肉,胸肌腹肌,和...
想要更明显的话，一个是加强对腹肌的锻炼。可以通过增加每组个数来实现，另外就是要控制脂肪的摄入量了，油脂类的食物建议少吃些。你体重不大，有氧运动每天半个小时足够了，继续保持即可。
求合理的健身方法,本人 身高180 , 体重 140
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量...
13岁男孩,身高163厘米,体重124斤,怎样练腹肌和胸肌?怎样瘦点儿?_百度...
谈谈我的经验，练腹肌最好就是做仰卧起坐，睡前做100个，50个一组，坚持1个月就会有效果，然后就是跑步，胸肌就做俯卧撑，12个一组，做5组，中间间隔不要超过2分钟，相信你能做到的，加油
如何锻炼胸肌和腹肌?
1、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯卧撑 普通的...
...我穿着衣服看不出来胖。如何把腹肌和胸肌练出来。
兄弟多坐坐仰卧。还有练练健腹轮。效果很好的。可我也是178，130斤。你可以在控制饮食的同时进行锻炼。
如何练腹肌和胸肌,本人178,体重140,怎么练,求几个适合在家里做的训练...
一般胸肌锻炼，分上胸，下胸。下胸练起来最容易让胸感觉挺。胸部外侧的练习可以让胸看着很宽。窄卧主要是练胸肌内侧。让胸部出沟，让胸肌看着比较厚。上胸和胸外侧主要是练轮廓。下胸和胸内侧主要是练胸的厚度。你要结合着一起练，胸才能最快的出型。给你一个建议。宽卧。俯卧撑中，手掌宽度超过...
我1.86 体重140公斤想练成腹肌和胸肌怎么样规划才最好?
根据您的身高和体重。首先建议以减脂为主要目标有氧运动配合无氧运动为主要减肥手段加上严格的饮食控制，以及良好的睡眠。按照您的身高来说，体重降至90公斤左右，比较合适。
