减肥很难瘦下来是什么原因

发布网友 发布时间：2023-01-03 20:32

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热心网友 时间：2023-10-12 07:09

减肥很难瘦下来是什么原因

　　减肥很难瘦下来是什么原因，生活中，有些女生在减肥的过程中，发现减肥很难，怎么也瘦不下来，这让许多人不了解是什么原因。下面是减肥很难瘦下来是什么原因的解释！

　　减肥很难瘦下来是什么原因1

　　1、就是心情不好，总是烦躁

　　因为当人心情不好的时候，身体里面的热量总是排不出去，这时你可能就像一个气球一样，面临着爆炸。而对于我们来说爆炸就是增加体重，所以工作中的“过劳肥”可能就是这个原理。

　　2、就是吃太饱

　　每一顿饭都吃得太饱就会给自己的肠胃增加额外的负担，胃病什么的都是小事，关键就是长肉啊！所以低头摸摸你的肚子，这些可都是你吃下去的肥肉堆积出来的啊！

　　3、吃的盐太多

　　这里的盐并不是单纯的饭菜里面的盐，还有可能是零食里面的。吃咸太多也会对我们的身体造成伤害，所以还是健康饮食吧！

　　4、就是便秘

　　千万不要小看这个问题，有人会说便秘又不是病，至于这么大惊小怪吗？那么你应该知道积少成多吧？如果你再不重视的话，你的肚子就会是气球一样，面临爆炸！排便的过程和搓澡的过程是一样的，都是让你体重掉下来的途径！

　　5、就是生活的不良习惯

　　喝酒喝饮料过多会导致体重难以下降，你以为水分很轻吗？NO，像很多女生喜欢喝的碳酸饮料，奶茶等，都是你体型逐渐臃肿的元凶。

　　6、就是女生特殊的那几天

　　一般在特殊时期之前，体重是不会变化的，甚至还会变重。这都是正常的大家不要担心哟！网上还有流传的经期减肥方法和例假之后的减肥方法，我们不建议采用，因为在经期，女性的身体是非常脆弱的，女生在这个时期不要采用节食减肥或者过度锻炼减肥！

　　7、就是在减肥期间做针灸、按摩等一系列残害自己的保健行为

　　因为减肥是身体重新适应某种运作方式的'过程，如果在这个过程中打扰身体的话，它就会开始和我们乱来，所以要谨慎操作哟！

　　8、就是吃药

　　减肥期间一定要小心用药，毕竟减肥药不是治疗我们的疾病，而是帮助我们缓解症状。药品里面，特别是西药里面都是含有激素成分在的，所以要小心用药。

　　9、就是节食

　　很多单纯的小仙女都以为节食就是减肥。这种想法是大错特错的！这样非常容易反弹，姑娘们长点心吧。

　　减肥很难瘦下来是什么原因2

　　1、总找借口

　　瘦不下来是因为没时间，估计很多胖友都是这样的吧。但根本原因，减妞认为，不是没时间，而是这件事情不重要。

　　怎么说呢，时间它就像海绵里的水，挤一挤总会有的，只要你下定决定决心，其实无论什么时候都可以减的，无非饮食和运动。

　　饮食上无需多余时间，平时少吃零食，少喝饮料，每餐不吃过饱，控制在7分饱即可，再注意一下营养搭配，很容易就见到效果。

　　运动方面，你可以进行碎片训练，比如在上班或上学的路上，骑自行车能到的最好骑自行车，距离短的话，走路也可。

　　另外还有通用的办法，减少久坐，每隔1小时就站起来活动一下身体，都可以帮你多多消耗热量。不如现在就试试。

　　2、不动拒绝

　　有约必应，这是你吗？但是减肥期间恰恰要懂得对一些聚餐场合说不，否则等待你的将是无尽地后悔情绪，觉得自己吃超了。

　　与其这样，真的不如一开始就拒绝；当然，也不必如此“绝情”，实在有难以拒绝的应酬，建议你牢记下面这些饮食技巧：

　　比如饭前喝一杯水，这可以给你提供一定的饱腹感，防止正餐时暴食；还要少吃油腻食物，多吃蔬菜和适量的肉类；不喝酒等。

　　另外，吃饭顺序也有讲究，一帮建议是先吃蔬菜、再吃肉，将主食放在最后吃。有助于控制血糖和帮你控制食欲。

　　3、一时兴起

　　也就是三分钟热度：有一句话怎么说得来着？间歇性踌躇满志，持续性……后半句太难听，不说了。总之就是毅力太差，究其原因，还是因为缺乏合理的计划和目标。

　　要知道，减肥的周期，一般要90—180天，也就是3—6个月，这个脂肪细胞的更新周期是一致的。着急变瘦，在短时间内快速降低体重，结果往往以反弹告终。

　　关于减肥的速度，一般每周减1—2斤是比较好的，这样一个月下来，就是4—8斤。在运动计划上，根据中国居民膳食指南，每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟，同时保证每天至少步行6000步。

　　4、内心恐惧

　　最典型的是不敢跑步，因为担心伤膝盖，其实只要姿势和方法正确，这类问题完全可以避免。

　　正确的跑步姿势，你可以按照下面三张图提示的去跑，并且，每次跑步最好达到30分钟，每周规律地跑3—4次即可。

　　如果你是大体重基数，也可以根据自身情况选择别的运动，像快走、游泳、骑车等，对膝盖都是比较友好的。

　　还有，有些人会说自己怎么越跑步越胖，这主要是因为你没有控制饮食，跑步后因为饥饿，热量摄入超标，结果必然是胖。

　　5、不会学习

　　不管是偏食还是少吃，或是迷信一些网传的快速减肥法，告诉你“月瘦20斤”，都是减肥基础知识缺乏的表现，才会陷入误区。

　　因此，减妞想说的是，关于减肥时饮食，你只要把握两点就可以了：控制热量&膳食平衡。

　　在热量摄入方面，一般成年男性每天热量摄入2250大卡，女性约为1800大卡，减肥时你可以适当减少300—500大卡摄入。

　　原则上最低能量摄入不能低于1200大卡，否则就会伤害到基础代谢，导致你变成易胖体质，脂肪更加顽固，吃什么都容易长胖。

热心网友 时间：2023-10-12 07:10

减肥失败的原因：

1.如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。

2.不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。

减肥方法：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量*在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；

以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

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扩展资料：

想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：

1.遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

参考资料：/ke.baidu.com/item/%E5%8D%95%E7%BA%AF%E6%80%A7%E8%82%A5%E8%83%96?fromtitle=%E8%82%A5%E8%83%96&fromid=223046#1"target="_blank"title="百度百科-单纯性肥胖">百度百科-单纯性肥胖