太极拳的十大好处

发布网友 发布时间：2023-01-03 02:50

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热心网友 时间：2023-02-07 10:52

太极拳的十大好处如下：

1、适宜大众健身养生。

太极拳融健身、养生和技击于一体，具有和、缓慢、轻灵、刚柔相济等特点，是一项老少皆宜的运动。它不受体质、地点年龄等的*，能够自由、灵活地由练习者自己来控制进行练习。身体素质好的人可以选择运动量大、较长的套路；身体素质一般的人可以选择动作幅度较小的、较短的套路，也可以从中选择一段或一节进行练习。

2、有助大脑神经调节。

太极拳是一种用意不用力、重意不重形，以意念支配的运动。要求精神专一，全神贯注，意动身随，神舒体静，有益于大脑皮层兴奋抑制的调整，对大脑中枢神经能够起到调节的作用。

长期练习太极拳不但可以改变大脑皮层的兴奋区域，使大脑得到较好的调节和休息，还可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，使病状逐渐减轻及消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠等有较好的防治作用。

3、增强呼吸系统机能。

经常进行太极拳的锻练，对于预防和调节、治疗感冒、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病有着显著的作用。太极拳采用腹式呼吸，即吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量，科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。

呼吸波的长短，粗细是一个人体质强弱的标志。练拳者在室外与冷空气和阳光照射的冷热磨练，使身体免疫机能得到极大的增强。

特别是在树木、植被多的地方运动，大的负氧离子对肺细胞的滋养，可以大改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗壮，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量大，从而使肺能更好地进行气体的交换，增强新陈代谢的能力和身体的调节能力。

4、有益于心血管防治。

练习太极拳，使心神得到静养，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加心肌储备幼，延缓心脏舒张期，使心肌得以充分休整，使心肌收缩力加强，输出增加，提高了心脏的工作能力，对心脏起到了保健作用。

还能使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的一利用率，减少肌酸的蓄积，减缓疲劳，纡疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

5、促进体内物质代谢。

太极拳是以腰为轴，射动，手环动，以内催外，节节贯穿的螺旋运动，在外由脚至腿而腰形于手指，在内通过膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我”按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当的运动，能促进内脏器官血液循环，提高胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内物质代谢。

经常练习太极拳可以增进食欲，改善胃肠功能，减少便秘，对治疗胃肠方面的慢性疾病效果非常明显。

6、有利关节骨骼强壮。

太极拳是一种内外结合，一动无有不动的运动，要求动作连贯、圆活协调。经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

7、具有独到减肥效果。

过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持身材。环是参加什么运动都可以取得良好的减肥作用，理想的减肥运动方式是强度较低的运动。太极运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，每个动作每小时可消耗大量热量，因而具有独到的减肥效果。

8、陶治心情健康向上。

太极拳要求心静用意，心无杂念，周身放松，精神集中，呼吸协调，坚持练习，可以陶冶性情，培养沉着从容，温和冷静，耐心细致，做事有恒，意志坚强，乐观进取等优良性格。

练后各器官获氧量相对加大使人顿感轻松愉快，励尽消，情绪稳定平伏，血气循环畅旺，精神抖擞，工作效率自然提高。这对当前讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的人们有着极大的体能帮助。因此，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感演练。

9、按舒处世做人。

太极拳要求动作安舒、立身中正、不偏不倚、无过不及，实中有虚、柔中寓刚、动中求静的“中庸”思想，处处讲究自然，长期练习会逐渐养成一种顺乎自然、天人相通，重和理解他人的随和观念，这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。

在为人处世中，就能与人为善，为善，做人正直、善良，做事正派，堂堂正正，不过不及。品行端正，做人才有底气，做事才会硬气，心底无私天地宽，定能正直无欺，安立于世。

10、刑智慧增长见识。

太极拳不仅仅是一种古老的拳术，它还有丰富的思想内涵，在拳理、拳术之中充满了中国式的哲理和东方智慧。它是一个系统化的锻炼过程，需要把全身的每一个关节部位都要运动到位。

久而久之，慢慢的就能体会到如何协调地运用最小的能量完成一个动作，体现出动作的美感。如此，持之以恒的锻炼就能养出有系统、有计划的做事习惯，智慧渐渐就会衍生出来，增长智慧和见识。