怎样提高自己的跑步能力,让自己可以跑的更远?

发布网友 发布时间：2022-04-23 12:57

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热心网友 时间：2022-07-12 09:24

大家都知道，现在人们的生活水平都有了不同程度的提高，大家的饮食状况得到了很大的改善，原来可能只追求吃喝足，但现在基本上都能够实现吃香喝辣了。但很多人都知道，饮食状况改善之后，大家的食欲肯定会增长，食欲增长的话，人就很容易吃胖。但肥胖可不是件好事，所以如今减肥成为了一种潮流，因为大家都或多或少有点胖。那说到减肥，跑步毫无疑问是一种非常好的方式，毕竟跑步不只是能够减肥，它还能改善人的心肺功能，让人变得更加健康。但刚开始跑步的人，往往是没有办法一下子跑那么远的，可能跑上1公里就跑不动了。那咱们应该怎么提高自己的跑步能力，让自己能够跑得更远呢？接下来，冷眼就跟大家一起探讨一下，看看咱们需要锻炼哪些东西，才能够让咱们的跑步能力突飞猛进，让自己跑得更远。

首先，要想提高自己的跑步能力，让自己能够跑得更远，第一件事情要做的不是去跑步，而是去研究强悍的跑步能力，取决于哪些因素。正所谓“工欲善其事，必先利其器”，只有从科学的角度，把跑步能力的决定因素研究透了，那咱们按照科学的方法去锻炼，那自然能够事半功倍，很快地提高自己的跑步能力，让自己能够跑得更远。那跑步能力的决定因素都有哪些呢？答案大致有3个因素，第一个是体能，第二个是技巧，第三个是心肺功能。先说体能，大家都知道，跑步是一个体育运动，要想跑得远，就必须要有一个好的体能，所以咱们想要提高自己的跑步能力，让自己能够跑得更远，第一件事请要做的就是有一个好的体能。那好的体能该怎么获得呢？一方面就是注重补充营养，另一方面就是多练，说白了就是提高自己的肌肉力量和耐力，尤其是腿部肌肉的力量和耐力，当然，这是一个长期的过程，需要咱们持之以恒。

第二件事就是要注重跑步的技巧，大家都知道，如果你的跑步姿势不对，那你是没有办法跑很长时间的。因为一个正确的跑步姿势，能够让你更加省力，然后你自然就能够跑得更远了。那正确的跑步姿势是什么呢？这一点，冷眼就不给大家具体讲了，因为每个人的领悟能力不同，大家可以去看看田径比赛中的田径运动员是怎么跑步的，然后注意下他们跑步的细节，基本上就没有太大问题了。第三件事就是心肺功能，众所周知，跑步非常考验人的心肺功能，如果你想提高跑步能力，最起码要把肺活量练起来，当然，跑步本身就是一种锻炼心肺功能的方式，所以大家只需要坚持跑步，就能够把心肺功能练好。

热心网友 时间：2022-07-12 10:42

提起跑步，很多人都会强调加强心肺功能、加强腿部肌肉以及跑步时的心理状态等等，但是这三个问题都不是能够一蹴而就的，往往需要长时间的训练，一点一点地找到状态，逐步提升。而今天我告诉你的，是可以迅速提高你的跑步能力，使你在下一次跑步中就可以跑得更远的。

一是跑步姿势。很多人跑步完全属于瞎跑，一个不标准的跑步姿势不止会让你在跑步时更快进入疲惫状态，而且长期以往，还有可能损伤你的身体。本来想要通过跑步锻炼身体，但是回头却换来一身伤病，岂不是得不偿失。所以，我们在跑步中一定要注重自己的跑步姿势。跑步时最需要注意的是什么？不是如何摆臂，也不是如何控制自己的腿部肌肉，而是保证自己的核心肌肉稳定。要时刻将注意力保持在自己的腹部、臀部这一区域，想象着你在跑步的时候，你的盆骨就是一个盛满了水的碗，一定要保持盆骨的稳定，不要让盆骨的水洒出来。在此基础上，再去调整你的腿部和上肢。在跑步的过程中，四肢一般处于放松状态，身体不要过度前倾，注意脚落地的时候要做到从前到后依次接触地面，以减缓地面对于膝盖的冲击力。

二是跑步装备。一件舒适透气的运动衣，可以让你在跑步的时候保持一个比较干爽的状态，即使跑步出汗之后，也不要急着脱掉衣服，这不仅可以防止感冒，也可以让你的肌肉保持一个“高温”的状态。一双专业的跑步鞋也是必不可少的，带有气垫的跑鞋可以保护膝盖，同时也使你的脚步更加轻快。

三是热身动作。一个系统的热身并不会消耗太多的体力，而且会使你的身体更好地进入状态，让你跑得更远，而且远离伤病的困扰。

热心网友 时间：2022-07-12 12:33

热心网友 时间：2022-07-12 14:41