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做完有氧健身操以后,第二天腿部酸痛是怎么回事?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:42

共8个回答

热心网友时间：2022-05-26 10:57

运动后第二天大腿酸痛，是因为人体在运动的过程中，单位时间内消耗的能量，要比人体在静息状态下单位时间内消耗的能量多而且快。身体为了快速的补充这种消耗的能量，会采取快速代谢的方式，糖酵解途径。糖酵解途径带来的大量的能量的同时，也会带来副产物乳酸。

乳酸堆积在人体之后，人会感觉到局部肌肉或者软组织的酸痛。这就是因为产生大量的乳酸，单位时间内很难迅速代谢出去，所以人会有运动之后，第二天大腿酸痛的感觉。经过剧烈运动之后，适当的按摩、放松可以促进乳酸的代谢，可以减轻第二天大腿肌肉酸痛。

扩展资料：

注意事项：

1、刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2、在步伐走动之前，应该先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

3、长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到感觉适量为止，绝对不要勉强。

参考资料来源：百度百科-有氧健身操

参考资料来源：百度百科-肌肉酸痛

参考资料来源：百度百科-乳酸

热心网友时间：2022-05-26 12:15

运动后肌肉释放出乳酸，所以会出现腿部酸痛，可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感觉。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

热心网友时间：2022-05-26 13:50

腿部肌肉缺氧，体内酸性物质增加。引起肌肉酸痛。
锻炼需要来慢慢适应，二是暂时做肌肉按摩，拉筋等调节，帮助恢复。另外做锻炼，不一次性做过多，需要逐渐增加运动量。

热心网友时间：2022-05-26 15:41

骑单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处

热心网友时间：2022-05-26 17:49

可能你是第一次做大量的有氧运动吧,其实一个人只要一个月左右不做有氧,再练的话都会感觉到大腿肌肉酸痛,慢跑或快走的话,小腿也会一样的酸痛,这很正常.因为人的腿部肌肉经常处于收缩状态，一下子拉长就有点受伤的感觉，坚持锻炼一段时间就没事了.如果刚开始的话最好少做点，慢慢加量，等到肌肉适应了，再加大强度，就不会有这种感觉了。锻炼是个循序渐近的过程，如果一口想吃个胖子肯定受不了的，希望你能坚持下来，一定会好起来的。

热心网友时间：2022-05-26 20:14

小腿肌肉疲劳，胫骨外侧的肌肉群或后方的腓肠肌疲劳的可能性。解决方案：运动要循序渐进，充分伸展运动，睡前热水泡脚和小腿，热水和冷水交替浴有益的乳酸代谢后，有条件的可以享受放松的按摩，以放松肌肉。

热心网友时间：2022-05-27 01:53

可能你是第一次做大量的有氧运动吧,其实一个人只要一个月左右不做有氧,再练的话都会感觉到大腿肌肉酸痛,慢跑或快走的话,小腿也会一样的酸痛,这很正常.坚持锻炼一段时间就没事了.但要注意劳逸结合,练3-4天休息一天,给自己一个恢复的时间.只要坚持练腿部肌肉就不会松垮.只要是坚持有氧,就会达到减肥塑身的效果,不过每天有氧最好不要超过一个小时,毕竟你要天天练不是.

热心网友时间：2022-05-27 05:08

集妹我也是！！小腿特酸

每礼拜跳完健美操之后,小腿,大腿疼痛,这是缺乏运动么?怎么缓解酸痛?

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈...