运动后第二天肌肉酸痛,遇到这种情况应该怎么办?
发布网友
发布时间:2022-04-23 12:42
我来回答
共4个回答
热心网友
时间:2022-05-25 20:13
我建议锻炼前可以做做,热身动作,让身体各个部位的肌肉韧带都拉开。锻炼时需要正确规范动作,不然会导致身体酸痛,肌肉拉伤。锻炼完后要放松身体,给每个关节和肌肉进行按摩。痛苦,是软弱离开身体的证明,继续加油,没有一次变好是轻而易举的,只有你自己知道就行,你酸了,你痛了,但是在你不知道的地方,有些改变正在开始,不要怕,多学习,循序渐进的过程,也是让自己变强的过程。
继续锻炼,减少运动量。坚持两个月就会适应了,而且身体也好了起来。那时候,如果你停止锻炼,第二天也会不舒服。改变习惯就会不舒服。这是正常反应,这是久了没有锻炼,可能第一天活动量太大造成的,继续坚持锻炼,但同时要学会做放松练习,根据自己的身体承受能力一步一步增加运动量,坚持下去,身体就适应了。
这是正常反应,长期没有锻炼,突然锻炼身体不适应导致的,但这是一种好的反应,因为训练本质上就是身体对外界刺激的一种适应,这种适应是优质,有这种反应说明有效果,如果你是全身都训练的话因为长期没运动突然运动肌肉会很酸痛,这是很正常的,建议休息几天再运动。如果酸痛严重,也可以对酸痛的部位进行热敷,肌肉按摩等方法治疗,也能促进酸痛有效的恢复,建议在健身之前要做好热身运动。
多休息,规律作息,运动过多记得做小腿修复训练瘦小腿,腰酸背痛泡脚伸懒腰,双手握拳敲肚脐眼位置水平线的腰两侧,拳头向内。主要是根据不同部位做体能修复需要克服疼痛降低训练强度,做一些有氧运动排除乳酸堆积造成的延迟性肌肉疼痛,保证充足的睡眠,多吃一些含有大量纤维类的蔬菜。
热心网友
时间:2022-05-25 21:31
遇到这种情况应该适当减少运动量,否则对身体没有好处。
热心网友
时间:2022-05-25 23:06
遇到这样的情况就可以让自己去做一些拉伸运动,可以去按一下自己的腿部肌肉,经常去敲打,就可以在2~3天之内恢复。
热心网友
时间:2022-05-26 00:57
不要再继续锻炼了,按摩一下你的肌肉,用筋膜*放松放松,多喝水代谢掉乳酸。
锻炼肌肉后第2天感觉肌肉很酸痛,还能接着练吗?为什么会酸痛呢?
如果肌肉酸痛得厉害,可以休息一天,隔天再进行锻炼。如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛,并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等,就说明运动负荷太大了,或者局部有肌肉轻度拉伤现象,应适当休息几天,等酸痛消除,体力恢复,感到身体有劲后,再坚持锻炼。防治肌肉酸痛的最好办法是坚持每天锻炼身...
为什么我锻炼好了 第2天 全身肌肉痛为什么?
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...
锻炼过度后的肌肉酸痛无法用力的现象,应该如何缓解?
一、按摩让它“痛并快乐着”。当我们的肌肉出现乳酸堆积肌肉酸痛时,及时的按摩可以帮助堆积的乳酸快速代谢,比如揉、掐、捶、捏都是不错的手法,如果有器械或者按摩仪更是方便的选择,虽然这个过程很痛,但是却也很舒服,按摩过后肌肉酸痛的程度就会大大缓解。二、泡澡舒服又解痛。如果锻炼后...
健身房健身后第二天肌肉酸疼,还可以继续去健身么?
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和...
运动后肌肉酸痛,影响训练,该怎么缓解?
第一,在你的运动后进行一些适度的拉伸,减缓肌肉。第二,你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。第三,你可以在高强度的训练结束后,进行一些简单的有氧运动,来减轻酸痛感。第四,进行适当的按摩来减轻疼痛感。第五,当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。第六,做...
...大腿肌肉很痛,以后遇到这种情况可以怎样缓解
(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛 (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织...
为什么我健身完后当天没感觉第二天特别酸痛
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得...
突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗?
酸疼在运动后两天到达顶点,之后的若干天逐步消减。想要加快代谢的话有以下几种方法:1、运动完后,静态牵拉做充分,尤其是臀肌及腿部大肌群。2、冷热交替浴(冷水、热水各冲1分钟,4~6次便可)。3、运动完后的第二天进行30分钟的排酸跑(慢速)。4、期间多饮水,加快代谢。5、最重要的:量力而...
健身后第二天肌肉酸痛 应该休息还是继续练习?
运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练....
运动过后肌肉酸痛,应该用冰敷还是热敷?
运动过后肌肉酸痛应该用热敷。热敷的作用:(1)热敷本身可缓解肌肉痉挛,促进炎症及瘀血的吸收,药物热敷还可使药物通过局部吸收,达到直达病所的目的,使治疗更直接、更有效。(2)热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,有益于疾病...