健身后第二天肌肉酸痛,可以拉伸么?
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发布时间：2022-04-23 12:42
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热心网友
时间：2023-07-05 16:12
健身完第二天肌肉酸痛，患者可以坚持。酸痛有可能是乳酸堆积或者肌肉疲劳造成渗出所致，这种情况可以第二天减量，然后以拉伸为主，避免因为不锻炼，肌肉形不成运动记忆，有损于健康的健身效果。
但是需要注意有以下情况时不要再坚持了，肌肉有锐痛或刺痛，局部有肿胀，这种情况不光由炎症物质渗出和疲劳造成，有可能有肌肉撕裂和损伤。只有损伤了小血管、小神经以后才能出现剧烈的疼痛和肿胀，患者需要暂时减少活动，可以外用药物观察一下。如果持续不缓解，需要去正规医院检查，还可以需要用药物镇痛。如果没有这些情况，患者需做好热身，循序渐进的锻炼，然后间歇性的加量就可以继续坚持锻炼和健身。
以后运动之前充分热身，避免剧烈运动，运动环境避免过冷。健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。
热心网友
时间：2023-07-05 16:12
健身后第2天肌肉酸疼，当然可以拉伸了，而且必须要拉伸。
运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10到15分钟，两个小时以内可以进食水果，蔬菜以及补充食物蛋白，恢复肌糖原水平，第二天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。如果48小时以后，肌肉仍然酸痛，可以进行排酸训练，每天两次，每次至少两到四组，直到酸痛感完全消失后停止训练，也可以用按摩的方法，72小时后可以热敷。
当你锻炼完力量训练后，你的肌肉会处于充血状态，拉伸能提高血液循环帮你排除健身锻炼后肌肉里面堆积的乳酸，减少训练后的第二天肌肉酸痛的问题。如果你不拉伸锻炼后第二天肌肉酸痛你的每周健身训练和训练质量都会大幅下降。训练效率大打折扣。
强壮的有型的身材，不仅要有阳刚之美孔武有力，让身体也应该柔韧灵活。而健身拉伸是帮你提升柔韧性的最佳方式。经常拉伸还能帮你增强肌肉获得范围你的力量协调会更棒。
没有拉伸习惯的朋友们现在一定要纠正过来。科学的训练顺序热身-拉伸-训练-拉伸-放松的，建议大家一定要做拉伸训练，激活身体恢复放松。
热心网友
时间：2023-07-05 16:13
不要拉伸，休息几天，以免受伤。
热心网友
时间：2023-07-05 16:13
要看是什么原因引起的
跑完步第二天后还可以拉伸吗,跑完步后忘记拉伸了,想补救一下?
跑完步第二天还是可以拉伸的，如果忘记了拉伸堡补充一下也无妨，但是没有跑完步后，马上做拉伸，效果好
...缓解酸痛,让肌肉更快恢复,但是,人们都说锻炼肌肉越酸痛越好,因为锻 ...
拉伸运动一般放在锻炼完毕才拉伸的，拉伸是为了第二天不让肌肉更酸痛，一般锻炼中适当拉伸不会影响还能避免肌肉劳！
运动第二天出现肌肉酸疼反应该如何处理?
这是延迟性肌肉酸痛，这种酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。1、拉伸运动 运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；2、按摩放松 按摩能促进血液循环，同时又可以让肌肉得到充分放松，可找专业按摩机构或者自己使用肌肉筋膜枪...
健身后第二天肌肉按捏会酸痛,这酸痛怎么缓解?
健身后第二天肌肉按捏会酸痛，这酸痛这么缓解：运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并...
运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?
在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。一、拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体...
健身完后肌肉酸痛怎么治疗快?
比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也...
辟谣丨运动后拉伸肌肉可以帮助排乳酸,减缓肌肉酸痛?你被骗了!_百度知 ...
也正是因为如此，所以很多人都认为肌肉酸痛都是乳酸造成的。二.那么拉伸是否可以加快乳酸的清除速度呢？其实乳酸的代谢在体内其实是相当迅速的，一般情况下，当天运动完以后身体囤积的乳酸都会消耗完毕，并不会累积到第二天。一般情况下，乳酸会在运动后1个小时内就可以完全清除完毕。有相关研究曾做过这样...
运动之后要不要拉伸?拉伸与按摩相比,哪种方式更能放松肌肉?
无论是在开始运动前或是运动后，都需要进行拉伸运动，运动前的拉伸，可以减少肌肉的拉伤，运动后的拉伸这有利于肌肉的放松，在第二天是也会减少肌肉的酸痛。如果你想塑造你的肌肉，你必须将每个动作延长到10秒以上。一些个人行为应延长至20秒以上。至于如何确定细节？如果您可以在10秒内完成尽可能多的...
每天健身结束后,一定要去做的3件事,可以让你增肌更快 ,哪几件?
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健身完要不要拉伸
运动完之后，肌肉会处于紧绷的状态，充分拉伸能够有效的让血液循环起来，切记运动过后不要做下来，第二天会出现浑身酸痛的现象，如果刚开始接触运动，建议不要过度运动，根据自己的身体素质锻炼就可以。拉伸是运动中最重要的过程，健身前拉伸有助于全身的肌肉疏散开，不容易给肌肉造成伤害，尤其是练习力量的...
