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运动过后,第二天全身酸痛,怎么办??

发布网友发布时间：2022-04-23 12:42

共9个回答

热心网友时间：2022-06-17 11:24

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

扩展资料：

剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

参考资料来源：人民网-运动后，为何浑身酸痛

热心网友时间：2022-06-17 12:42

这是肌肉的正常反应，出现这中状况说明你上次的锻炼起到明显的效果。以后建议你运动完之后注意做一些放松运动，有助于缓解疲劳，第二天运动的时候做好充分的热身运动，这样等过了身体的适应期就会好了！
肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼；后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练。

热心网友时间：2022-06-17 14:50

你好，全身无力只是一个症状表现。引起全身无力的病理因素是相对比较多，如某些全身性疾病（如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系统炎症等）、心理问题（如抑郁症）等等。也有可能是肝肾等问题。建议去当地的正规医院做血常规检查，明确疾病诊断，及时服用抗生素消炎治疗，同时避免有贫血的症状表现，应注意合理休息，避免过于劳累。

热心网友时间：2022-06-17 17:14

不用但心，这是正常现象，继续锻炼大概持续一周左右疼痛就会自然消失

热心网友时间：2022-06-17 19:56

楼主.这是好现象.不用担心.　
首先,　不是你的肚子痛,是腹部痛.准确的说是腹肌.　剧烈运动时肌肉无氧呼吸,积累乳酸.沉积下来后会有酸痛,涨痛的感觉.可以用热水敷,几分钟就可以了.这样可以减缓肌肉疲劳感.也可以用手轻轻抖动.帮助乳酸的分解.　
希望对楼主有帮助.

热心网友时间：2022-06-17 22:54

找个人给你使劲揉揉，这样能帮你把运动时产生的乳酸给代谢掉，就不会疼了。记住下次剧烈运动完了一定要找个人给你把全身主要的肌肉揉揉或者适当的踩一踩，这样第二天才不会疼

热心网友时间：2022-06-18 02:08

继续运动，运动多了就没有这种感觉了。

热心网友时间：2022-06-18 05:40

可能是太久不运动了，所以，休息一下，以后运动多一点就没事了！

热心网友时间：2022-06-18 13:32

很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。
延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但肌肉收缩所产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐被拉长。例如，下楼梯时大腿前侧的股四头肌就在做离心收缩。
导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。

突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗?

4）运动后，充分“放松Colldown”5）运动后，38-39℃的水“全身泡澡”，同时按摩 6）充足的睡眠 7）吃“酸樱桃”，可以缓和酸痛，抑制炎症 8）禁酒 9）压缩衣 10）循序渐进养成运动的习惯（越是不用的肌肉，突然用了就越会酸。越经常用越不易酸。运动的负荷要循序渐进....

好久不运动了,一运动之后浑身酸痛怎么办?

预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

运动后全身酸痛,该如何缓解呢?

运动之后因为乳酸堆积，所以全身会有酸痛的感觉，想要缓解，一定要做好全身的舒缓运动，做好相应的拉伸按摩，这样的话就可以起到了缓解。

剧烈运动后全身酸痛怎么办?

一、健身后做拉伸放松运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。二、补充营养肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生...

运动过度导致肌肉酸痛,怎么办?

回答：运动过度导致肌肉酸痛,这个是属于运动过度,肌肉处于无氧代谢阶段,而出现的肌肉组织中乳酸堆积过多而引起的症状。治疗上需要促进乳酸的排出的,也是可以予以对症治疗的。这个是需要抬高肢体,促进血液循环,可以适当按摩,促进静脉恢复。适当多饮水,可以吃些七叶皂苷片,舒筋胶囊,布洛芬胶囊等促进恢复的。

运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?

二、用毛巾热敷在运动完之后出现肌肉酸痛问题，可以及时的用一些热毛巾进行热敷，因为可以有效地促进肌肉部分的血液循环，从而将肌肉内的乳酸快速的代谢，从而对肌肉酸痛的问题达到缓解。但是也需要注意避免温度过高对皮肤造成影响。通过上面所介绍的，我们可以了解到，在运动过后出现肌肉酸痛的问题，是一个非常...

运动过后出现的身体酸痛,如何有效的避免和消除?

身体酸痛主要是由于肌肉中积累了一定量的乳酸，这时我们可以通过按摩、推拿、拍打酸痛部位的方式，分解体内沉积的乳酸，由此达到缓解酸痛目的；身体出现酸痛现象之后，就说明运动锻炼基本达到了我们身体所能承受的限度，这时候多休息也有利于缓解酸痛；此外放松身体肌肉，用热毛巾热敷酸痛部位也能起到增强血液循环...

运动后浑身酸痛,该怎么缓解?

选择正确的位置进行按摩有利于促进血液循环，对于缓解疲劳非常有用。除了按摩之外还可以适当的泡脚缓解肌肉疲劳，泡脚有利于下身的局部血液循环恢复正常，同样可以将肌肉产生的乳酸代谢出体外。二、补充营养除了食道按摩可以缓解运动过后的浑身酸痛也可以适当的补充一些营养，因为在运动的过程当中消耗了人体许多的...

运动完第二天全身酸痛怎么办

运动完第二天全身酸痛，可以通过以下几种方法解决：第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压，使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松，能够清除肌肉内痉挛性结节，恢复肌肉顺应性，每日进行4-6次，每次10-20分钟，可以利用重力自己进行滚压，也可由他人协助进行滚压；第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸，肌肉疼痛是因为肌肉紧张...

运动过后肌肉酸痛怎么办?怎样缓解运动后肌肉酸痛呢?

运动过后肌肉酸痛怎么办？怎样缓解运动后肌肉酸痛呢？1、释放压力脚部我们可以坐到床边或是地面上，把两腿分离挺直，紧握两手。然后用手里突显的骨关节部位慢慢压挤大腿根部，从大腿内侧引向膝关节。反复几回，一定要保证幅度适合。隔数分钟之后，换一个方位，把工作压力点分布在肌肉酸痛的部位，每一个...

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