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怎样才能改善睡眠质量

发布网友发布时间：2022-04-23 12:47

共3个回答

懂视网时间：2022-09-08 16:27

1、改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。

2、保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。

3、睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。

热心网友时间：2023-04-28 04:45

你这种是浅入睡眠，其实一个人每天只要有四个小时的深入睡眠就够了。要不失眠，首先你要把心态调整好，一般失眠都是心理原因造成的，你要知道，一两天的失眠的正常的，不会对人体造成很大的伤害。在睡觉之前你可以做一些你认为可以放松自己的事，过一段时间就不会失眠了。

热心网友时间：2023-04-28 04:45

睡觉前喝点牛奶，或者泡个脚能适当改善睡眠。另外睡前不要想太多事情，不然晚上容易做梦。

热心网友时间：2023-04-28 04:46

安静入睡喝牛奶多做运动

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