为什么一直做HIIT,健身却效果差强人意
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:44
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热心网友
时间：2022-05-02 17:36
打开自己的健身APP，
HIIT打卡已经坚持一年了。
为你的努力和坚持鼓掌！
可是为什么身体一点变化都没有？
说好的马甲线小蛮腰翘臀筷子腿，
请问你看见了吗？
反正我是没看见。
为什么大家都爱HIIT？
初级玩家上手快
就和学生时代的广播体操一样，不像瑜伽劈个叉，也不如普拉提倒个立，更不像健身房里*举铁。
不花钱
随便下个免费健身APP，肯定会有HIIT，除了花点电费，真的没啥大花销。
不占时间
每天朝九晚九的办公室少女，又要睡美容觉，10分钟HIIT真的方便又省时间。
不占空间
HIIT大多数都不负重，只要有块瑜伽垫，马路上也可以训练。
燃烧大量卡路里
10min HIIT=30min 椭圆机=15min 跑步机=40min 快走
这么好的训练，
喜欢的人朋友圈抓一大把，
可是怎么就不见效果呢？
看看你的训练是不是哪里出错了？
请对号入座
光流汗，身体肌肉无感
每次训练完，衣服上都能挤出10斤汗，爽！你以为这些都是脂肪？在HIIT的教学视频中，常常会听到“教练”大喊“注意XX肌肉”“用XX发力”，而你真的在用那块肌肉发力吗？
对于首次尝试HIIT的小伙伴，第一次训练完，应该肌肉酸痛非常明显，如果毫无感觉，只在空流汗。恭喜你！大概就做了简单的心肺训练吧，功能就和你上窜下跳一小时差不多。
解决方案：宁可跟不上视频的节奏，也要用意念控制发力肌肉，调整呼吸。
2
训练超过30分钟
有没有发现，视频教学中的HIIT基本都维持在10分钟左右。这是为什么？
对于HIIT来说，训练10分钟已经非常累，30分钟是训练极限，非运动选手根本很难撑到30分钟。如果你可以轻轻松松来个3组HIIT不带停的，不好意思，白练！
解决方案：不要拘泥于做完动作，而是关注动作的完成度。这些看似简单的动作背后，都有相应的运动科学，提高心肺，肌肉耐力等
热心网友
时间：2022-05-02 18:54
HIIT是一种制定训练计划的，逗理念地，说白了就是短时高强度运动中间加入相对低强度的训练和休息，这样可以让参训者的心率维持在一个较高的水平，同时能够坚持的下来。就好比，你跑个100米，心率能飙到160，但跑一组下来就受不了了。现在让你以稍微慢一点的速度跑，心率飙到140，然后歇一会，再来一组，如此往复，你的心率一直在140左右徘徊，达到训练的目的。
Tabata是一个日本人提出来的，能够有效锻炼心肺功能和减肥，但是从本质上来说，其实也符合现在HIIT的训练理念，都是高强度运动中间有非常严格的间歇时间（10秒左右我记得）
我没用过火辣健身，用的是Keep，你可以看一下，非常不错的软件
keep里HIIT和tabata最大的区别是，tabata没有前期的准备活动和最后的拉伸放松，所以相应的时间短。但是我觉得热身和整理运动还是需要的，所以你可以认为tabata是把HIIT类的运动的核心部分单独抽出来了。
效果方面，两者都可以有效的锻炼心肺功能，就是我们一般所说的逗运动能力地，比如连着跑个几公里也不会累之类的。如果想要减脂，还必须注意饮食的控制，不是说把自己饿死，而是吃对东西。所谓三分练七分吃，如果不注意控制饮食，你最终会练成一个善于运动的胖子（假定您是想减肥），当然这样还是好过不善于运动的普通胖子的。
为什么一直做HIIT,健身却效果差强人意
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