做完运动后,吃什么东西(或喝)不会胖
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发布时间：2023-01-11 01:20
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热心网友
时间：2023-06-24 06:16
也许你都有这样的经历，运动完肚子都很饿。专家表示，这是因为你运动强度太大的原因。
我们的主要热量来源是糖类、脂质、蛋白质等3大营养素。当你运动时，体内主要以以糖类及脂质做为能量来源，两者的比例会随着运动情况而有所不同。运动强度越高，糖类的利用率会增高。反之，就会用到较高比例的脂肪，而且不会容易有饥饿感.
怎样运动
一般而言，我们倡导每周运动三次，每次约三十分钟。而且运动时间越长，消耗的脂肪比例会越高。
所以想要减肥，建议MM们采取长时间、中强度的运动。这样会比较容易消耗掉脂肪。常常看见一些人为减重很刻苦做运动，运动完马上大吃大喝，这样反而越减越重。
错误2
：运动完马上吃
在运动前最好不要进食，如果你想运动消耗的是脂肪，所以运动后就不要再补充热量了。
但也不能空腹运动，可以在运动一小时前吃点东西，这样可以止住饥饿感，又不会影响消化，但别吃台高热量的食物。
运动完后半小时才能进食，马上进食的话，这时候的身体吸收特别好，食物的营养会吸收的很快，这也是为什么运动后增重的原因。
错误3
：运动后大吃大喝
运动完吃什么食物最好呢？水果肯定是最好的选择。其中苹果最好，因为苹果热量低，而且有较足的饱腹感。肯定吃不胖啦！
在补水方面，想减肥的你最好不要喝运动饮料。否则，前面消耗的热量将会前功尽弃。
想要控制体重，还是得一边控制饮食，一边辅以运动来消耗热量，这是最轻松也是最简捷的方式。
