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发布时间：2022-12-23 02:33
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时间：2023-11-21 02:03
高钙奶片可以补钙吗?很多人都希望自己能够长得高些，壮些，那怎样的方法才能够得到效果呢?补钙!钙是我们人体内骨骼的重要组成部分，钙的量直接影响到骨骼的成长，所以很多人会通过补钙来进行让自己变得更高。那么补钙多少合适?
奶片，的确是一种既补蛋白质又补钙的小宝宝零食!但是，专家说：大部分奶片都非常高糖，还含有香精、奶精等，无异于垃圾食品。钙是人体含量最多的无机元素，占人体体重的1.5%-2%，是构成骨骼、牙齿的主要成分，还参与人体血液凝固、肌肉收缩等重要生理机能。
我国历次“居民营养与健康现状”调查结果显示：
1982年、1992年和2002年*每日膳食钙的摄入量分别仅为694.5毫克、405.4毫克和390毫克，均离推荐。膳食摄入量800毫克-1000毫克。相差甚远，且呈明显减少的趋势。人人补钙，天天补钙，终身补钙。。维D的营养水平，肠道pH下降(酸度增加)，赖氨酸、精氨酸、色氨酸、蛋白肽、乳糖、妊娠、哺乳等。
晒太阳是补充维D的一种好办法，所以适当增加户外活动或阳光浴是预防维D缺乏或补充的比较好的选择。
还有就是现在一些含有维生素D的制剂，直接补充也符合现代人的生活方式。
草酸、植酸、膳食纤维、脂肪酸等影响钙的吸收，草酸含量高的蔬菜有菠菜、空心菜、苋菜、香菜、鲜竹笋、茭白、葱头等，食用这些菜时先焯水可减少大部分草酸。尽量避免高脂肪的食物食用。膳食纤维、植酸来源于粗粮和蔬菜水果，粗粮不超过粮食总量的1/3为宜。
1、果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、谷类：燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
3、鱼类：泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
4、豆类：芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品：豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
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